உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கொழுப்பு வைத்துக்கொள்கிறீர்களா? ஒரு புதிய அணுகுமுறை உங்களை எவ்வாறு மெல்லென்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

எடை இழக்க உந்துதல் பெரும்பாலும் எல்லா நேரத்திலும் உயர்ந்திருக்கும் போது வசந்த காலத்தின் முதல் மொட்டுகள் பாப் அவுட் செய்யும் போது, ​​குளிக்கும் சூட் சீசன் இதுவரை பின்னால் இல்லை. ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை போது, ​​நீண்ட கால எடை இழப்பு உங்கள் தலையில் தொடங்குகிறது. சரியான அணுகுமுறை இருப்பதால், உங்களை மெல்லியதாக நினைத்துப் பார்க்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வெற்றியடைய விரும்பினால், "மன கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும், அது கொழுப்பை குறைக்க வழிவகுக்கும்," என்று பமீலா பீக்கின் MD எழுதியுள்ளார். வாழ விருப்பம். "வெற்றிகரமாக வழிநடத்தும் உன்னுடன் நீ இழுத்து வருகிறாய், உன் வாழ்க்கையின் வடிவங்களையும் பழக்கங்களையும் பாருங்கள்."

எல்லோருக்கும் அவரின் சாக்குகள் உள்ளன. அவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் உணவை மேம்படுத்துவதற்கு முயற்சிக்கும் போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் ஏதாவது நடக்கும் வரை நன்றாகவே செய்கிறார்கள் - இது வேலை அழுத்தம், குடும்ப பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு ஏதாவது. உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சினை என்னவென்றால், நீங்கள் வெற்றிகரமாக விரும்பினால் மாதிரியை மாற்ற வேண்டும்.

"இந்த வகைகளை அடையாளம் காண்பதற்கு, உண்மையான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க மக்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்க விரும்புகிறேன், எனவே அவர்களது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் அவர்கள் வெற்றி பெற முடியும்," என்கிறார் பீக்.

• உணவுப்பொருளை நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி குறிப்புகள் இந்த வினாடி வினா எடுத்து.

தொடர்ச்சி

உன் மெல்லிய சிந்தனைக்கு, பொறுமை இருக்கிறது

எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய மன தடுப்பு அதிகமாக உள்ளது, மிக வேகமாக. எங்கள் உடனடி-திருப்தியளிக்கும் சமுதாயத்தில், அதன் உடனடி செய்தி, PDA கள் மற்றும் டிஜிட்டல் காமிராக்களுடன் அதை குற்றம் சொல்வது: எடை இழப்பு மிகத் தாமதமானவர்களைத் திருப்தி செய்ய மிகவும் மெதுவாக உள்ளது.

"இழப்பு உடனடி முடிவுகளை எடுக்கும் … எடை எடுத்தால், அவை எடை இழக்க முடிவு செய்தாலும், அவர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை" என்று சிண்ட்ஹியா சாஸ், MS, RD இன் செய்தித் தொடர்பாளர் கூறுகிறார் அமெரிக்க உணவுமுறை சங்கம்.

நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்கையில் சிறந்த முடிவுகளை பெறுவீர்கள். சாஸ் அவற்றின் வாடிக்கையாளர்களை நினைவூட்டுகிறது, அவர்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்கையில், பெரும்பாலும் நீர் அல்லது மெலிந்த திசுக்களை இழக்கிறார்கள், கொழுப்பு இல்லை.

"நீங்கள் மெலிந்த திசுக்களை இழந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக வீழ்ச்சியடையும், எடை இழக்க நேரிடும்," என அவர் மேலும் தெரிவித்தார்.

தின்: 8 உத்திகள்

உங்கள் தலைமுறையில் அந்த அதிக எடையுள்ள மனநிலையைப் பெற்று இந்த எட்டு உபாயங்களுடன் ஒரு மெல்லிய நபர் போல் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்:

1. உங்களை மெல்லிய படம்.

நீங்கள் மெல்லியதாக விரும்பினால், உங்களை மெல்லிய படமாகப் பார்க்கவும். சாலையில் ஒரு வருடம் ஆறு மாதங்கள் உங்கள் எதிர்கால சுய பார்வை, மற்றும் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாமல் பார்த்து எப்படி உணர வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் மெல்லிய சுயத்தின் பழைய புகைப்படங்களை தோண்டி, நீங்கள் எதை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இன்றைய தினம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்ததை நீங்களே கேளுங்கள். மேலும், பீக்கிற்கு அறிவுறுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் நடவடிக்கைகள் பற்றி யோசிக்க ஆனால் உங்கள் எடையின் காரணமாக முடியாது.

"பழைய பழக்கங்களை உடைக்க, நேர்மறையான ஒளியை நீங்கள் காண்பீர்கள்," பீக்கெ கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

2. யதார்த்த எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருங்கள்.

டாக்டர்கள் தங்கள் நோயாளர்களை எவ்வளவாக எடை போட வேண்டும் என்று கேட்கும்போது, ​​அந்த எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் யதார்த்தமாக அடையக்கூடிய ஒன்று. பீக்கின் நோயாளிகள் ஒரு உண்மையான எடை வரம்பை அடையாளம் காட்டுகின்றனர், ஒரு தனி எண் அல்ல.

"நான் அவர்களை 12 மாதங்கள் முன்னதாகவே பார்க்கிறேன், 12 அல்லது 24 பவுண்டுகள் மெல்லியதாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்குமா?" "இது ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் ஆகும், இது தொழில் மற்றும் குடும்பத்தின் பின்னணியில் முற்றிலும் செய்யக்கூடிய, நிலையான மற்றும் சமாளிக்கக்கூடியது." அவள் ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு உங்கள் எடை குறிக்கோளை மறுபரிசீலனை செய்யுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

3. சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் சிறிய இலக்குகளின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும். இந்த சிறு-இலக்குகள், உங்கள் வாழ்க்கையில் அழிவைத் தட்டாமல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தும் விஷயங்கள் இருக்க வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது.
• குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்.
• ஒரே வாரத்தில் மது குடிப்பது.
• சில்லுகள் பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு பாப்கார்ன் உணவு,
• அதற்கு பதிலாக பிரஞ்சு பொரியலாக ஒரு பக்க சாலட் ஆர்டர்.
• சுவாசிக்கமுடியாமல் ஒரு மாடிக்குச் செல்ல முடியும்.

"மாற்றங்கள் கடினமாக இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம், நீங்கள் அதிகமான மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சித்தால், அது மிகவும் கடினம், எனவே சிறிய மற்றும் படிப்படியாக வாழ்க்கைமுறை மேம்பாடுகளைத் தொடங்கவும்," சாஸ் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

4. ஆதரவு கிடைக்கும்.

நாம் அனைவருமே குறிப்பாக கடினமான காலங்களில், ஆதரவு தேவை. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இணைக்க முடியும் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆதரவு குழு கண்டுபிடிக்க. மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொண்டுள்ள நபர்களை, நேரடியாகவோ அல்லது ஆன்லைனில் இருந்தாலும், தனியாக செல்ல முயற்சி செய்யும் டயட்டர்களை விட சிறந்ததாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. விரிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும், அடுத்த நாள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிடுவதாக சாஸ் கூறுகிறார். முன்னதாக திட்டமிடுதல் 80% போர் ஆகும். நீங்கள் விரிவான திட்டத்துடன் பொருத்தப்பட்டால், முடிவுகள் தொடரும்.

"உங்கள் நியமனத்தை நீங்கள் நியமிப்பீர்கள் என திட்டமிடுங்கள்," சாஸ் கூறுகிறார். "உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகளையும் அல்லது உணவு மாற்றுப் பெட்டிகளையும் மூடுங்கள், எனவே நீங்கள் தவறான உணவு வகைகளை சாப்பிட முடியாது."

உங்கள் வாழ்க்கையில் அத்தகைய நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள், இறுதியில் இந்த ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாறும்.

6. உங்களை வெகுமதி.

திரைப்படம், ஒரு கை நகர், அல்லது உங்கள் சாதனைகள் (உணவு வெகுமதிகளை தவிர வேறு) ஆகியவற்றைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவீர்கள்.

"உங்கள் சிறு-இலக்குகளில் ஒன்றை சந்தித்தாலோ அல்லது 5 பவுண்டுகள் அல்லது உங்கள் இடுப்பு சுற்றிலும் ஒரு சில அங்குலங்களைச் சந்தித்தாலோ, உங்கள் கடின உழைப்பை உணர்ந்து, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை கொண்டாட வேண்டும்," என பீக் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

7. பழைய பழக்கங்களை மூடு.

பழைய பழக்கம் கடினமாக உழைக்கும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டுமெனில், நீங்கள் பயன்படுத்தும் வழியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய முடியாது.

"மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் இழந்த உணர்கிறேன் இல்லாமல் எளிதில் கையாள முடியும் என்று சிறிய வழிமுறைகளை அவற்றை சுற்றி திரும்ப நடக்கும் எங்கே அடையாளம் முயற்சி," சாஸ் கூறுகிறார்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாலை படுக்கை உருளைக்கிழங்கு என்றால், குக்கீகள் அல்லது சில்லுகள் ஒரு பையில் இருந்து துண்டு ஒரு துண்டு இருந்து உங்கள் சிற்றுண்டி மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கும். அடுத்த இரவு, ஒரு கலோரி-இலவச பானம் கொண்ட முயற்சி செய்க. இறுதியில், நீங்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்கும் போது பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் மோசமான பழக்கங்களைத் தட்டச்சு செய்ய இன்னொரு வழி: உங்கள் சமையலறையில் கவர்ச்சியான, வெற்று கலோரி உணவுகளை அகற்றி ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை மாற்றுவோம்.

8. டிராக் வைத்து.

வழக்கமாக எடையைக் கொண்டு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை விவரிக்கும் பத்திரிகைகள் வைத்து, எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் எடை மற்றும் அளவீடுகள். இந்த தகவலை கண்காணிப்பதன் மூலம் நேர்மறையான நடத்தைகளை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவற்றை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெறுமனே நீங்கள் உணவு உட்கொள்வதை கண்காணித்து என்று நீங்கள் அந்த துண்டு கேக் எதிர்க்க உதவும்!

"பத்திரிகைகள் பொறுப்பு ஒரு வடிவம் … எந்த உத்திகள் வேலை வெளிப்படுத்த உதவும் என்று" பீக் என்கிறார். "நீங்கள் பொறுப்புள்ளவர்களாக இருந்தால், உணவு குறைபாடுகளைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பீர்கள், அல்லது 'தூக்கத்தில் தூங்குவீர்கள்.'"