டெனிஸ் மேன் மூலம்

இது ஒரு தீய சுழற்சி. நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க போராடுகையில் உங்கள் கீல்வாதம் உங்களை இரவில் உறிஞ்சும், மேலும் தூக்கம் இல்லாதிருப்பதால், உங்கள் வலியை அடுத்த நாளே மற்றும் இன்னமும் முன்னும் பின்னுமாகவும் செய்கிறது.

நீங்கள் OA யில் 27 மில்லியன் பேரில் ஒருவர் என்றால், அது தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தை மீண்டும் எடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 முயற்சி மற்றும் உண்மை விஷயங்கள் உள்ளன - உங்கள் மூட்டு வலி எளிதாக்குகிறது.

• மருந்துகளை கவனியுங்கள். சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வலி நிவாரணம் பெற உதவுகின்றன, டேவிட் பிஸ்டெஸ்கி, MD. அவர் டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் வாதிட்டலின் தலைவராக உள்ளார், டர்ஹாம், என்சி. "இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு வேட்பாளராக இருந்தால் உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்."
• தூக்க மூச்சுத்திணறல் விதி. உடல் பருமன் OA க்கு ஒரு ஆபத்து காரணி, மேலும் அது தூங்கும் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது இடைநிறுத்தத்திற்கான கட்டத்தை அமைக்கிறது. மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை தூக்க தரம் உதவும், இதையொட்டி, வலி ​​குறைக்க இது, Pisetsky என்கிறார்.
• தூக்க நிலைகளை மாற்றவும். "சிறந்த தூக்க நிலை எந்த வயதில் மூட்டுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது" என்று பிஸ்டெட்ஸ்கி கூறுகிறார். "இரவில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைவதற்கு மக்களிடம் சொல்லுவது கடினம்." தூங்கும் நிபுணர் மைக்கேல் ஜே. ப்ரெஸ், பி.எச்.டி மேலும் கூறுவதாவது: "உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கு பொதுவாக சிறந்தது, நீங்கள் மீண்டும் வலியைக் கொண்டிருக்காதீர்கள்."
• சரியான தூக்க மேற்பரப்பை தேர்வு செய்யவும். நீ தூங்குவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உனக்கு புரியும். "மக்கள் வழக்கமாக தங்கள் மெத்தை ஒரு பாறை போல் கடினமாகவும், கடினமாகவும் இருப்பதாக சொல்கிறார்கள், நீங்கள் OA இருந்தால் ஒன்றும் மோசமாக இருக்கும்" என்று அவர் சொல்கிறார். "அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு இணக்கமான ஒரு பெரிய வேலை செய்ய வேண்டிய ஒரு மெத்தை உங்களுக்கு வேண்டும்." இது கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கடினமாக இல்லை. மெட்ராஸ் சிறந்தது இதை சாதிக்க உதவும்.
• அசௌகரியம் எளிதாக்க தலையணைகள் பயன்படுத்தவும். "புண் மூட்டை கீழ் ஒரு தலையணை வைப்பது வலி நிவாரணம் மற்றும் கூட்டு ஆதரவு முடியும்," பிரீஸஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் முழங்காலில் OA கொண்டு ஒரு மீண்டும் ஸ்லீப்பர் என்று; உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணை வைக்க அவர்களை அழுத்தம் எடுத்து.
• ஒரு பிரதம வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்க உதவும் என்று பிரதம அல்லது இரவுநேர சூத்திரங்கள் பல மேல்தட்டு வலி நிவாரணிகள் வரும். "தூங்க செல்ல முயற்சி போது அதிகபட்ச இரத்த அளவு நீங்கள் அதை ஒரு மணி நேரம் முன்பு எடுத்து," மார்டின் ஜன bergman, MD தெரிவிக்கிறது. அவர் மருத்துவ மருத்துவப் பேராசிரியர், மயக்க மருந்து, டிரேக்ஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ கல்லூரி, பிலடெல்பியா, பி.ஏ; டெய்லர் மருத்துவமனை, ரிட்லி பார்க், பென்.
• ஐஸ் வலிக்கிறது மூட்டுகள். மூட்டு வலி நிவாரணமளிக்கும் போது, ​​பனி நாள் முடிவில் வெப்பத்தை விட நன்றாக வேலை செய்வதாக தோன்றுகிறது, ப்ரூஸ் கூறுகிறார்.
• உங்கள் OA கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் மூட்டு வலியை நீங்கள் நிர்வகிக்க அனைத்தையும் செய்கிறீர்களா? உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் OA வலிமையை திறம்பட சிகிச்சையளிப்பதாகும், பெர்க்மேன் கூறுகிறார். வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவற்றுள் அதிகமான தொற்று நோயாளிகள், பரிந்துரைக்கப்படாத ஸ்டெராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள், ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள், அதேபோல் வலி நிவாரணம் பெற உதவுவதற்கான உடல் சிகிச்சை திட்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது போல் நீங்கள் உணரக்கூடிய கடைசி விஷயம், ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் OA வலி மற்றும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். "நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்," என்கிறார் பெர்கமான். "இது செயல்பாடு பாதுகாக்கும் மற்றும் நீங்கள் சிறிது இன்னும் பெட்டைம் சுற்றி சோர்வாக செய்ய வேண்டும்." நீங்கள் அதை எதிரெதிர் விளைவுகள் மற்றும் நீங்கள் revved பெற முடியும் என, பெட்டைம் நெருக்கமாக செய்ய வேண்டாம் என்று உறுதி. நடைபாதை சாலையில் ஜாகிங் போன்ற கூட்டு-காயப்பட்ட, உயர்-தாக்கம் பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• நல்ல தூக்கத்தை சுத்தமாக நடத்துங்கள். பொது மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதே தூக்க சுகாதார குறிப்புகள் பல OA உடன் மக்களுக்கு பொருந்தும். இவை பின்வருமாறு:
• வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் எழுந்த நேரங்களை அமைத்தல்
• காஃபின் (காபி, தேநீர், மென்மையான பானங்கள், சாக்லேட்) நாளுக்கு நாள் தாமதமாகிறது
• உறங்குவதற்கு உகந்த ஒரு இருண்ட மற்றும் குளிர் படுக்கையறை சூழலை உருவாக்குதல்
• படுக்கையில் டிவி வாசிப்பது அல்லது டிவி பார்ப்பதை தவிர்ப்பது.
• தூக்கம் மற்றும் செக்ஸ் மட்டும் படுக்க பயன்படுத்தி
• படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு முன்பாக ஓய்வெடுப்பதை ஏதோ செய்வது

இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவுவதோடு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை நீங்கள் பெற அனுமதிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை கடுமையான OA கொண்டவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். "நீங்கள் இரவில் வலியிலும் வலியிலும் வலி இருந்தால், அது ஒரு சிவப்பு கொடி மற்றும் கூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கான ஒரு அறிகுறியாகும்" என்று பெர்க்மன் கூறுகிறார்.