எந்த டீனேஜ் பருவமும் அதிக எடை கொண்டதாக இல்லை. ஒரு 2010 ஐரோப்பிய ஆய்வு மரபணு இணைக்கப்பட்ட உடல் பருமன் கூட இளைஞர்கள் ஒரு நாள் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் அதை சமாளிக்க முடியும் என்று காட்டியது. தொடர்ந்து படிக்கும் இளம் வயதினருக்கு, குறைந்த உடல் கொழுப்பு, குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), மற்றும் ஒரு சிறிய இடுப்பு ஆகியவற்றில் செலுத்தியது.

ஆனால் உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் ஒரு நாள் போல தோன்றலாம். உங்கள் அதிக எடை கொண்ட இளைஞன் உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவில்லை அல்லது தன் உடலைப் பற்றி சுய உணர்வு இருந்தால், அது மிகப்பெரியதாக தோன்றலாம்.

நீ தான், பெற்றோர், உள்ளே வா முடியும் உங்கள் டீன்ஸை 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு நாள் வரை வேலை செய்யுங்கள். முக்கியமானது சிறிய துவக்க மற்றும் வழியில் மாடலிங் மற்றும் ஆதரவுடன் ஏராளமான வசதிகளை வழங்குவதாகும்.

உங்கள் டீன்ஸை எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுவதற்காக 5 உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, இதனால் அவர் நன்மைகளை உணர முடியும்.

டீன் ஃபிட்னஸ் உதவிக்குறிப்பு 1: மெதுவாக உருவாக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பயன்படுத்தாத குழந்தைகள், விட்டுவிட விரும்புவதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடுகளை சகித்துக்கொள்ள மட்டுமே தயாராக இருக்க வேண்டும். பள்ளிக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட நடைபயிற்சி போன்ற சிறிய படிகள் மூலம் தொடங்கவும். (ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எண்ணம் அவருக்கு மிகுந்த தோற்றமளிப்பதாக தோன்றினால், ஒவ்வொரு நாளிலும் நடைபயிற்சி தொடங்கும்.) ஒவ்வொரு நிமிடமும் நடந்து ஒரு நிமிடம் கூடுதலாகவும், அவரின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம்.

இது போன்ற சிறிய இலக்குகளை அமைப்பது குழந்தைகளுடன் முக்கியமானது. நிமிடங்கள் வரை பார்க்கும் போது அவர்களது ஊக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இன்னும் பல நிமிடங்கள் கழிப்பதற்காக வெகுமதிகளை வழங்கும் ஒரு ஒப்பந்தத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தலாம்.

சிறிய வெற்றிகள் உங்கள் குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து, அவரது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை செய்யும்படி ஊக்குவிக்கின்றன. பாராட்டவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருப்பது நோக்கி அவர் எந்த நேர்மறை நடவடிக்கைகளை அவரை ஊக்குவிக்க.

டீன் ஃபிட்னஸ் உதவிக்குறிப்பு 2: ஸ்கிரீன் டைம் கவுண்ட் செய்யுங்கள்

உங்கள் டீன் அல்லது டிவிக்கு முன்னால் உங்கள் டீன்ஸ்பெக்டைச் செலவழிப்பது எப்போதுமே அவர் செயலில் இல்லை. அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் டிவி பார்ப்பதை அல்லது வீடியோ அல்லது கம்ப்யூட்டர் கேம்ஸ் விளையாடுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் பரிந்துரைக்காது. எனவே திரையில் நேரத்தை வீட்டு விதிகள் அமைக்க ஒன்றாக வேலை.

தொடர்ச்சி

திரையின் முன்னால் உங்கள் குடும்பம் நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​இந்த விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்:

ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கட்ட. வணிக இடைவெளிகளில் மிகுந்த உந்துதல் அல்லது கால் லிஃப்ட் எதைச் செய்ய முடியும் என்பதைக் காணவும், அல்லது கேமிங்கில் இருந்து திட்டமிட செயல்பாட்டு இடைவெளிகள்.

ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள். டிவி பருவத்தில் உங்கள் டீன் தரையில் அடிக்கத் தயங்கினாலும், நீங்கள் செய்தால் அவளது கவனத்தை கவனிப்பார். டி.வி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது சில crunches அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் செய்ய. அல்லது தொலைக்காட்சியின் அடுத்த ஒரு பெட்டியில் விளம்பரங்களை அல்லது நிகழ்ச்சிகளில் சிறிய டம்பிள் மற்றும் மீள் பட்டைகள் வைக்கவும். டிவி நேரம் இந்த உடற்பயிற்சி சார்ந்த அணுகுமுறை அவளை பின்பற்ற ஊக்குவிக்க கூடும்.

டீன் ஃபிட்னஸ் குறிப்பு 3: உடற்பயிற்சிகளையும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள்

சிறந்த பயிற்சிக்கான திட்டம் உங்கள் டீன்ஸ்டை உண்மையில் செய்வதுதான். உங்கள் மகன் இயற்கை மற்றும் விலங்குகள் போன்றதா? முகாம், நடைபயணம் மற்றும் பறவைக் கண்காணிப்பு போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் ஸ்பான்சர் செய்யும் உள்ளூர் வெளிப்புற கிளப்களையோ அல்லது நிறுவனங்களையோ பாருங்கள். உங்கள் மகள் தற்காப்பு கலைகள், நடனம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவற்றை விரும்புகிறார்களானால், உங்களுடைய உள்ளூர் YMCA, பள்ளி, தேவாலயம் அல்லது சமூக மையத்தில் ஆர்வமுள்ள வகுப்புகளை பாருங்கள். நாடகம் போன்ற நடவடிக்கைகள் கூட தங்கள் நாற்காலிகள் இளம் வயதினரை பெற முடியும் மற்றும் அவர்களின் படுக்கைகள்.

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உட்கார்ந்து செல்வதிலிருந்து எந்த இயக்கமும். அந்த வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வேலைகள் உள்ளன. ஒரு துப்புரவு மணிநேரத்தை திட்டமிடுக அல்லது களைகளை இழுத்து, புதர்களைக் களைவதற்கு அல்லது உள்ளூர் பூங்காவில் தன்னார்வ தூய்மைப்படுத்துவதில் உங்கள் டீன்-ஏஜ் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள்.

டீன் ஃபிட்னஸ் டிப் 4: எடை பயிற்சி கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

வலிமை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி, வயோதிபப் பயிற்சிக்காக இன்னும் பயன்படுத்தப்படாத இளம் வயதினருக்கு ஒரு நல்ல செயல்பாடாக இருக்கலாம். ஒரு 2009 ஆய்வில், வாரம் மூன்று நாட்களுக்கு எதிர்ப்பை பயிற்சிகள் செய்வது குறிப்பிடத்தக்க அளவு உடல் கொழுப்பை குறைக்க மற்றும் பருமனான குழந்தைகளில் தசை, வலிமை, மற்றும் அதிகரிக்கும்.

வலிமை பயிற்சி செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி சேர அவசியம் இல்லை. உங்கள் பிள்ளை உந்துதல் மற்றும் முரட்டுத்தனமான செயல்களைச் செய்யலாம், எடையை உயர்த்தலாம் அல்லது வீட்டிலேயே எதிர்ப்பு அல்லது குறைந்த செலவில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் டீன் ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன்பு அவருடைய மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதி செய்யவும்.

டீன் ஃபிட்னஸ் டிப் 5: விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பு ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் டீன்ஸைப் பார்த்து விளையாடுவதைப் பார்த்தால், அவளது விளையாட்டையும் அவர் அனுபவித்து மகிழலாம். வயதுக்கு பதிலாக திறமை மூலம் குழுவாக இருக்கும் ஒரு விளையாட்டு குழுவில் சேர்வதன் மூலம் அதிக எடையுள்ள இளைஞர்கள் பயனடைவார்கள். உங்கள் டீன்ஸி விருப்பமின்மை அல்லது போட்டி விளையாட்டு யோசனை மூலம் சங்கடமான என்றால், போன்ற சைக்கிள் அல்லது இயங்கும் ஒரு விளையாட்டு ஊக்குவிக்க.

மற்றும் அவரது பாணி ஒரு உணர்வு பெற பயிற்சியாளர் பேச ஒரு நல்ல யோசனை. ஒரு நல்ல போட்டி அனைவருக்கும் ஒரு வெற்றிகரமான சூழலைக் குறிக்கலாம்.

இறுதியில், ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பது ஒரு இனம் அல்ல என்பதை நினைவில் வையுங்கள். உங்கள் டீன் ஏஜ் காலேஜ் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிக்கலான படி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதிகமாக கிடைக்கும். ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் உதாரணமும் உற்சாகமும் அவள் அதை செய்ய உதவும்.