விடுமுறை கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் கடக்கும் குறிப்புகள்.

ஆர் மோர்கன் கிரிஃபின் மூலம்

விடுமுறைகள் வலியுறுத்தப்படுவதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் மற்றும் ஆர்வத்துடன் உள்ளன - நீங்கள் மூடப்பட்ட வரங்கள், குக்கீ பரிமாற்ற அழைப்புகள் குவியலாக, அலுவலகக் கட்சிகள். ஆனால் பலர், விடுமுறை நாட்களில் மிகப்பெரிய ஆதாரமான குடும்பம் - குடும்ப விருந்து, கடமைகள், குடும்ப பாரம்பரியத்தின் சுமை. நீங்கள் மருத்துவ மனச்சோர்வை எதிர்த்து போராடுகிறீர்கள், அல்லது கடந்த காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டிருந்தால், விடுமுறை அழுத்தம் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

"குடும்பத்துடன் விடுமுறை கூட்டங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும் என்று இந்த யோசனை இருக்கிறது" என்கிறார் கென் டக்வொர்ட், எம்.டி., மனநல நோய்க்கான தேசிய கூட்டமைப்பின் மருத்துவ இயக்குனர். "அது வழக்கு இல்லை. குடும்ப உறவுகள் சிக்கலானவை. ஆனால் அந்த தீர்வு முற்றிலும் விடுமுறையை தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. "

உங்கள் காலெண்டரில் வீட்டினுள் விடுமுறை நாட்களோடு, உங்களை தயார்படுத்துவதற்கும் இந்த பருவத்தை சிறப்பாகச் செய்வதற்கும் சில வழிகள் யாவை? நாங்கள் விடுமுறை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அடித்து சில குறிப்புகள் நிபுணர்கள் திரும்பினார்.

விடுமுறைக்கான காரணங்கள் என்ன?

முதலாவதாக, இதை நீங்களே கேளுங்கள்: விடுமுறை நாட்களை நீங்கள் எடுப்பீர்களா? குடும்பக் கூட்டங்களைப் பற்றிய அச்சம் நிறைந்த உணர்வைக் குறைத்து, குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைக் கண்டறிந்தால், அவற்றை நேரடியாக சமாளிக்கலாம். பலருக்கு, விடுமுறை அழுத்தம் தூண்டப்படுகிறது:

• மகிழ்ச்சியற்ற நினைவுகள். விடுமுறைக்கு வீட்டிற்குச் செல்வது இயல்பாகவே பழைய காலங்களை நினைவுபடுத்துகிறது, ஆனால் உங்களுக்காக நினைவுகள் இனிப்புக்களை விட கசப்பாக இருக்கும். "விடுமுறை நாட்களில், குழந்தை பருவ நினைவுகள் நிறைய மீண்டும் வருகின்றன," என்கிறார் டக்வொர்த், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ பள்ளியில் உதவி பேராசிரியராகவும் உள்ளார். "உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலும், காணாமற் போனதைப் பற்றியும் போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம்." உங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு கெட்ட நேரத்தை நீங்கள் இணைத்திருந்தால் - நேசிப்பவரின் இழப்பு, முந்தைய மனச்சோர்வு - வருடம் இந்த முறை இயற்கையாகவே அந்த நினைவுகள் மீண்டும் கொண்டு.
• நச்சு உறவினர்கள். விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் உறவினர்களுடன் ஒரே அறையில் வைக்கலாம். மன அழுத்தத்தால் போராடிக்கொண்டிருக்கும் மக்கள் கூட களங்கம் ஏற்படலாம். "சில உறவினர்கள் உண்மையிலேயே நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக நம்புவதில்லை" என்கிறார் சிகாகோவில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பைபோலர் ஆதரவு கூட்டணியின் ஆலோசனை மற்றும் பொது கொள்கை இயக்குனர் குளோரியா போப். "நீ சோம்பேறி என்று நினைக்கிறாய், அல்லது அது உன் தலையில் தான். இது மிகவும் புண்படுத்தும். "
• என்ன மாற்றப்பட்டது. விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட எல்லாவற்றையும் முன்னிலைப்படுத்தலாம் - விவாகரத்து, குடும்பத்தில் ஒரு மரணம், கல்லூரி தொடங்குவதற்குப் பின் தனது முதல் பயணத்தை வீட்டிற்குச் செல்லும் ஒரு மகன். இந்த எந்த ஒரு உண்மையில் ஒரு சேகரிப்பது தொந்தரவு மற்றும் விடுமுறை அழுத்தம் சேர்க்க முடியும்.
• அதே போல் என்ன இருக்கிறது. மற்றவர்களைப் பொறுத்தவரை, இது குடும்ப விடுமுறைக் கூட்டங்களின் சலிப்பான சமன்பாடு ஆகும் - அதே முகங்கள், அதே நகைச்சுக்கள், அதே சீனா தகடுகளில் அதே உணவு.
• குறைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு. விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் கடமைகளை மற்றும் பிழைகள் மூலம் வலியுறுத்தப்படுகிறது அதிகமாக இருக்கும். இது குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவம் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தாக்குதல் கீழ் உள்ளது. இது ஒவ்வொரு நாளும் முன் இருண்டது. நீங்கள் மோசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், குறைவாக தூங்கி, மேலும் குடித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். குடும்ப சேகரிப்பது சுற்றி உருண்டு செல்லும் நேரத்தில், நீங்கள் வெளியே, பதட்டமான, மற்றும் பலவீனமான. விடுமுறை நாட்காட்டி, உங்கள் குடும்பத்தை ஆண்டு முழுவதும் மற்ற நேரங்களில் ஒப்பிட முடியாதபடி கடினமாக்குகிறது.

தொடர்ச்சி

கட்டுப்பாட்டு விடுமுறை அழுத்தம்

நிபுணர்கள் விடுமுறைக்கு மக்கள் கட்டுப்பாட்டை உணர முடியும் என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். எங்கள் உறவினர்களின் தயவில் நாம் உணர்கிறோம் அல்லது குடும்ப பாரம்பரியத்தின் சுத்த சக்தியினால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறோம். ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு சொல் உண்டு. நீங்கள் அவர்களை கட்டுப்படுத்த விடாமல் பதிலாக, விடுமுறை மீது சில கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உள்ளது.

உதாரணமாக, விடுமுறை நாட்களின் குடும்ப கடமைகளை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் வேண்டும் உங்களுடைய பாட்டிப் பாத்திரத்தின் படி ரம் பந்துகளை தயாரிப்பது, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக. நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் அத்தைக்கு விடுமுறை விருந்துக்கு செல்ல, அவர் எப்போதும் அதிகமாகப் பானமாக இருந்தாலும் கூட, ஒரு காட்சியை உருவாக்குகிறார், உங்கள் குழந்தைகளை விடுவிப்பார். நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் தாத்தாவின் கல்லறையில் ஒரு poinsettia விட்டு, அது மூன்று மணி நேரம் இரண்டு மாநிலங்களில் கூட. நீங்கள் சரியாக இல்லை வேண்டும் இந்த விஷயங்களை எந்த செய்ய. நீ சற்று வேண்டும் வேண்டும்.

டக்வொர்த் அங்குள்ள மக்களைத் தடுக்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் வேண்டும்?

"நீ என்னைக் கேளுங்கள், 'என்னை ஏன் மோசமாக நடத்துகிறாய்?' 'என்று டக்வொர்த் சொல்கிறார். "காரியங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்." இந்த விடுமுறை மரபுகளில் ஏன் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியல் ஒன்றை நீங்கள் வரையறுக்கிறீர்கள், பிறகு நீங்கள் ஏன் கூடாது எனும் காரணங்களின் பட்டியல். ஒரு எளிய ப்ரோ மற்றும் கான் பட்டியலில் நீங்கள் ஒரு தேர்வு என்று நினைவூட்டுகிறது.

உங்கள் அவுட்லுக் மாற்றுதல்

அடுத்த படி உங்கள் சில அனுமானங்களை சவால் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இந்த ஆண்டு வித்தியாசமாக இந்த ஆண்டு அனுபவித்திருந்தால், என்ன நடக்கும்? நீங்கள் என்றால் என்ன இல்லை உங்கள் அத்தை விருந்துக்கு செல்லலாமா? நீங்கள் என்றால் என்ன இல்லை உங்கள் தாத்தாவின் கல்லறைக்கு poinsettias கொண்டு?

உங்கள் குடல் உணர்வு இருக்கலாம்: தீங்கு! அனர்த்த! ஆனால் அந்த ஆரம்ப எதிர்வினை கடந்தும். உண்மையிலேயே என்ன நடக்கும் என்று யோசி. ஒருவேளை உங்கள் அத்தை எரிச்சலடையலாம். அது உண்மையில் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் தானா? பிப்ரவரியில் ஒரு புருன்சிற்காக நீ அவளை பிறகு செய்ய முடியுமா? உங்கள் தாத்தாவின் கல்லறைக்கு மலையேற்றத்திற்குப் பதிலாக, வேறு விதமாக அவரை கௌரவிக்க முடியுமா? - மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சம் அல்லது பிரார்த்தனை செய்வது?

முக்கியமாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விடுமுறை பருவத்தில், நீங்கள் எப்பொழுதும் எப்பொழுதும் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதால், விஷயங்களைச் சிந்திக்காதீர்கள். பழைய விடுமுறை பாரம்பரியங்கள் உழைக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியையும் விடுமுறை விடுமுறை மனப்பான்மையையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம்.

தொடர்ச்சி

விடுமுறை மன அழுத்தத்தைத் தாக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

விடுமுறை நாட்களில் ஒரு தெளிவான தோற்றத்தை எடுத்திருக்கிறீர்கள் - என்ன வேலை செய்கிறது, என்ன செய்வது என்பது பற்றி - சில மாற்றங்களைச் செய்ய நேரம். விடுமுறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று வலியுறுத்துகிறது. பல்வேறு திட்டங்களை உருவாக்கி, சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் பதில்களை மாற்றியமைப்பது இதில் அடங்கும். இங்கே நான்கு முக்கிய உள்ளன செய்யக்கூடாதவை விடுமுறைக்காக.

• அதே பழைய காரியத்தை செய்யாதீர்கள். வழக்கமான குடும்ப சேகரிப்பு விடுமுறை அழுத்தம் ஏற்படுகிறது என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சி. நீங்கள் ஹோஸ்ட் செய்ய மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பிற சாத்தியங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். ஒருவேளை ஒரு சகோதரர் இந்த ஆண்டு இரவு உணவிற்கு வந்திருக்கலாம்.
• அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதே. குடும்ப விடுமுறை மோதலின் ஆழமான வரலாற்றிலிருந்து உங்கள் விடுமுறை கவலையாக இருந்தால், இப்போது நீங்கள் எந்த பெரிய அடிப்படை பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, அது மன்னிப்பு மற்றும் நல்ல விருப்பத்திற்கு ஒரு பருவமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு பரபரப்பான விடுமுறை பருவத்தின் நடுவில், முன்னணி குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரிய உணர்ச்சி பூர்வமான முன்னேற்றங்களுக்கு உங்கள் நம்பிக்கையைத் தட்டிக் கொள்ள முடியாது. உங்கள் சொந்த மனநிலையில் கவனம் செலுத்துவதும், வருடத்தின் குறைவான கொந்தளிப்பான நேரத்தில் சிக்கலான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வதும் சிறந்தது.
• அதை மிகைப்படுத்தாதே. விடுமுறை மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக, நீங்களே வேகப்படுத்த வேண்டும். குடும்ப கூட்டங்கள் உண்மையில் நடப்பதற்கு வெகு காலத்திற்கு முன்பே, சில வரம்புகளைத் தீர்மானித்து, அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொள். உங்கள் பெற்றோரின் இல்லத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்குப் பதிலாக ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் தங்கியிருங்கள். இரவு முழுவதும் தங்குவதற்குப் பதிலாக இரண்டு மணிநேரத்திற்கு விடுமுறை விடுமுறையால் கைவிட திட்டமிடுங்கள்.
• விஷயங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். "விடுமுறை நாட்களில் நிறைய கலாச்சார அழுத்தங்கள் இருக்கின்றன," என்கிறார் டக்வொர்த். "நாங்கள் சரியான குடும்பங்கள் மற்றும் சரியான விடுமுறை இந்த சிறந்த கருத்துக்களை நம்மை ஒப்பிட்டு முனைகின்றன." ஆனால் உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் சரியான விடுமுறை கூட்டங்கள் விட குறைவாக - அவர்கள் குடும்ப பதற்றம், துக்கம், மற்றும் உலர்ந்த வான்கோழி கூட. நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் இருந்தால், அவற்றை மறுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். விடுமுறை நாட்களில் உணர்கிறேன் என்று தவறாக அல்லது வெட்கக்கேடான அல்லது அசாதாரண எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம்: உதவி பெறுதல்

விடுமுறை அழுத்தம் போராடி பல மக்கள், எதிர்பார்ப்புகளை மற்றும் நடத்தை மாற்ற ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். ஆனால் எப்போதும் இல்லை. மெர்ஸெர் தீவு, வாஷ்ஸில் உள்ள கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான மையத்தின் இயக்குனர் டேவிட் டன்னர், MD, விடுமுறை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையே உள்ள வெளிப்படையான தொடர்புகள் சில நேரங்களில் தற்செயலானதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

தொடர்ச்சி

"நான் உண்மையில் என்ன நிச்சயம் இல்லை என்பதால் மன அழுத்தம் காரணமாக மிகவும் அன்னம் சார்ந்த அணுகுமுறை எடுத்து முனைகின்றன," டன்னர் என்கிறார். "க்ளீவ்லாண்ட்டிற்கு குடும்பத்தை பார்க்க விடுமுறைப் பயணம் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் இருந்தாலும், அதை எதனையும் செய்ய முடியாது." பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு (SAD), ஒரு மருத்துவ நிலை, ஒரு மருந்து பக்க விளைவு அல்லது வேறு ஏதோ முற்றிலும் உண்மையான குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

சிலர் கடுமையான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை வெறுமனே விடுப்பு மனப்பான்மையால் எழுதலாம் என்று டன்னர் கவலைப்படுகிறார். இது ஞானமற்றது - கூட ஆபத்தானது - வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பதே ஜனவரி வரையில் மறைந்துவிடும் என்ற நம்பிக்கையில்.

விடுமுறை மன அழுத்தம் பருவகாலமாக இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தம் ஆண்டு முழுவதும் இருக்கலாம். உங்கள் விடுமுறை கவலை கடுமையாகவோ அல்லது உங்கள் வேலை அல்லது வீட்டு வாழ்க்கையில் தலையிடுவதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.