1 / 11

உணவு மற்றும் முகப்பரு

தனியாக உணவு முகப்பரு ஏற்படுத்தும் - அல்லது அதை தடுக்க. உங்கள் மரபணுக்கள், வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் இந்த நிலையில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. ஆனால் சில உணவுகள் மோசமாகிவிடும், மற்றவர்கள் உங்கள் தோல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்ட உணவை உண்மையில் எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதை அறிய மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் இதுவரை சில சாத்தியமான தூண்டுதல்களை பார்த்துள்ளனர்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 11

பால்

நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய பால், அதிகமாக நீங்கள் முகப்பரு வேண்டும் - அது இளஞ்சிவப்பு பால் என்றாலும் குறிப்பாக. விஞ்ஞானிகள் இன்னமும் ஏன் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்கும் பசுக்கள் தங்கள் பாலில் மூழ்கும் ஹார்மோன்களாக இருக்கலாம். அவற்றின் இரத்தத்தில் அந்த ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு உள்ளவர்கள் இன்னும் முகப்பருவைக் கொண்டுள்ளனர்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 11

சர்க்கரை மற்றும் சில கார்ப்கள்

சோடா, வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, மற்றும் கேக் போன்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவை முழுமையாக உட்கொண்டால் முகப்பரு அதிகமாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் இரத்தத்தில் விரைவாக விரைவாகச் செல்கின்றன. அதாவது, கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அவை அதிகமாக உள்ளன, அதாவது இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் உணவுகள். இரத்த சர்க்கரை குறைக்க உங்கள் உடல் மேலும் இன்சுலின் போது, ​​அது உங்கள் தோல் எண்ணெய் உற்பத்தி அதிகரிக்க முடியும் மற்ற ஹார்மோன்கள் பாதிக்கிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 11

சாக்லேட்

சில சாக்லேட் சாக்லேட் சாப்பிடுபவர்கள், பருக்கள் வர வாய்ப்பு அதிகம் என்று சில சிறிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் ஏன் தெளிவாக தெரியவில்லை. முக்கிய மூலப்பொருள், கொக்கோ, காரணம் தெரியவில்லை. ஒரு ஆய்வில், சாக்லேட் சாப்பிட்டவர்கள் 10 மடங்கு அதிக கொக்கோக்களை வழக்கமான வகை சாப்பிட்டவர்களை விட பருக்கள் பெறும் வாய்ப்பு அதிகம் இல்லை. உங்கள் முகப்பருவை கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தால், சர்க்கரை மற்றும் பால் குறைந்த சாக்லேட், ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 11

உயர் ஃபைபர் உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைய சாப்பிடும் மக்கள் தங்கள் முகப்பருவை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் சரியான காரணத்தை மருத்துவர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை. உயர் ஃபைபர் உணவுகளை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக அவர்கள் அறிவார்கள், இது முகப்பருவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஓட்மீல், பீன்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் ஆகியவை உங்கள் உணவுக்கு ஒரு பிட் பிட் சேர்க்க எளிதான வழிகள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 11

சால்மன்

இந்த மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளது. அவர்கள் உங்கள் உடலில் வீக்கம் குறைந்து, மற்றும் முகப்பரு வைத்திருக்க உதவும். முகப்பருவுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் IGF-1 என்று அழைக்கப்படும் புரதத்தின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 11

நட்ஸ்

முகப்பரு கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த சத்துக்கள் சேதங்கள் மற்றும் தொற்றுக்களிலிருந்து செல்களை பாதுகாக்கிறது. ஆண்டியாக்ஸிடண்ட்கள் முகப்பருவை அழிக்கும் என்று தெளிவான ஆதாரம் இல்லை, ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு மற்ற வழிகளில் நல்லது. எனவே உங்கள் உணவில் அவற்றை சேர்ப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: 24 பாதாம் அல்லது மூன்று அல்லது நான்கு பிரேசில் கொட்டைகள் உங்களுக்குத் தேவை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 11

சிப்பிகள்

அவர்கள் நிறைய துத்தநாகம், உங்கள் சருமத்திற்கு முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து கிடைத்துள்ளது. மற்றவற்றுடன், இது சில வகையான முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை கொல்ல உதவும். முகப்பருவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள வேறு ஏதாவது - வீக்கம் ஏற்படக்கூடிய வேதிப்பொருட்களை உருவாக்கும் பொருட்டு இது உதவுகிறது. அதிக துத்தநாகம் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், இருப்பினும். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 மில்லிகிராமிற்கு மேல் வரக்கூடாது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 11

கடற்பாசி

ஒரு சுஷி ரோலில் சாலட் சாப்பிடுகிறாயா அல்லது ஒரு உன்னதமான சிற்றுண்டாகச் சாப்பிடுகிறாயா, அது தைராய்டு சுரப்பி ஒழுங்காக வேலை செய்ய வேண்டிய அயோடினின் பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது. ஆனால் மிக அதிகமான அயோடினை ஒரே சமயத்தில் நீங்கள் உடைக்க முடியும். கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிகமாக தேவைப்பட்டாலும், பெரும்பாலான வயது வந்தவர்களில் ஒரு நாளில் 150 மைக்ரோகிராம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சமநிலையான உணவு சாப்பிட்டால், அது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. கடற்பாசி சேர்த்து, நீங்கள் மீன், பால் பொருட்கள், மற்றும் அயோடிஸ் உப்பு போன்ற உணவுகள் இருந்து அயோடின் பெற முடியும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 11

எண்ணெய் உணவு பற்றி என்ன?

இது ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை, ஆனால் கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிடுவதால் முகப்பரு ஏற்படாது அல்லது மோசமாகிவிடும். நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தோலில் அதிக சிரமங்களைக் காணலாம். ஒரு ஆழ்ந்த வறுத்த அல்லது மற்ற மூலத்திலிருந்து வரும் எண்ணெய் உங்கள் மயிர்க்கால்களால் உறிஞ்சப்பட்டு மூடிவிடலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 11

ஒரு டாக்டர் பார்க்க எப்போது

வீட்டில் உங்கள் முகப்பருவை நிர்வகிக்க இது எளிதானது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை. நீங்கள் கவனமாக தோல் பராமரிப்பு, உணவு மாற்றங்கள், மற்றும் மேல்-கவுன்ட் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றில் வித்தியாசத்தை காணவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர் உங்களை ஒரு தோல் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட்டு இருக்கலாம். ஆரம்பகால சிகிச்சையானது உங்கள் நம்பிக்கைக்கு உதவும் மற்றும் வடுவை தடுக்கிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/11 Skip Ad

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது 8/23/2017 ஆகஸ்ட் 23, 2017 அன்று ஸ்ட்டானி எஸ். கார்ட்னர், எம்.டி.

வழங்கிய படங்கள்:

1. கெட்டி இமேஜஸ்
2. Thinkstock புகைப்படங்கள்
3. Thinkstock புகைப்படங்கள்
4. Thinkstock புகைப்படங்கள்
5. Thinkstock புகைப்படங்கள்
6. Thinkstock புகைப்படங்கள்
7. Thinkstock புகைப்படங்கள்
8. Thinkstock புகைப்படங்கள்
9. Thinkstock புகைப்படங்கள்
10. Thinkstock புகைப்படங்கள்
11. Thinkstock புகைப்படங்கள்

ஆதாரங்கள்:

தோல் மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ள முன்னேற்றங்கள்: "சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத ஆக்னே வல்காரிஸ் உள்ள உணவு முக்கியத்துவம்."

BMC டெர்மடாலஜி: "ஹை க்ளெசெமிக் சுமை உணவு, பால் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் நுகர்வு மலேனிய இளைஞர்களில் முகப்பரு வல்காரிஸ் தொடர்பானவை: ஒரு வழக்கு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு."

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ்: "கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் கிளைசெமிக் சுமை 100+ உணவுகள்."

மாயோ கிளினிக் நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள்: "முகப்பரு."

பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம்: "பச்சை தேயிலை."

NIH Dietary Supplements அலுவலகம்: "செலினியம்," "வைட்டமின் ஈ," "அயோடின்."

ஆகஸ்ட் 23, 2017 அன்று எம்.டி. ஸ்டெபானி எஸ். கார்ட்னர், மதிப்பாய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.