உங்கள் முழங்கையை காயப்படுத்தினால், அதை அதிகப்படியான காயம் ஏற்படுத்தும். காயங்கள் இந்த வகையான நீங்கள் உங்கள் கை, மணிக்கட்டு, அல்லது கை அதே வழியில் மேல் நகரும் போது நடக்கும். ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள், உங்கள் வேலையில் வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்கிறீர்கள்.

உங்கள் முழங்கை திடீரென அடித்து அல்லது ஒரு வீழ்ச்சி அல்லது பிற விபத்தினால் காயப்படுத்தப்படலாம்.

முழங்கை காயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் உள்ளன.

விளையாட்டு காயங்கள் தவிர்க்கவும்

உங்கள் விளையாட்டாக இருந்தாலும், உங்கள் முழங்கைகள் பாதுகாப்பாக வைக்க சில பொது பாதுகாப்பு குறிப்புகள் பலகையில் பொருந்தும்:

• நீங்கள் விளையாடும் முன் அல்லது உங்கள் தசைகள் சூடாக உடற்பயிற்சி பிறகு நீட்டி.
• உங்கள் விளையாட்டிற்கான சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள பாடங்கள் கற்றுக்கொடுங்கள்.

சில விளையாட்டுகளால் சில விளையாட்டுக்கள் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தைக் கொடுக்கின்றன.

கோல்ஃப்: பாடநெறிகளிலிருந்தும் நிறைய பேர் நடுத்தர epicondylitis, அல்லது கோல்பெரின் முழங்கை எனப்படும் காயத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

இந்த உங்கள் முழங்கை கூட்டு உங்கள் முன்கூட்டியே தசைகள் இணைக்க அந்த தசைகளை ஒரு வீக்கம் ஆகும். இது அதிகப்பயன்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது - அதே இயக்கம் மீண்டும் மீண்டும் மேல். நீங்கள் இந்த சிக்கலை போது, ​​உங்கள் முழங்கையின் உள்ளே காயம் மற்றும் மென்மையான உள்ளது.

தொடர்ச்சி

உங்கள் முழங்கால் தசைகள் வலுவூட்டுவதன் மூலம் கோல்பெர்ரின் முழங்கையைத் தவிர்க்கலாம். முயற்சி செய்ய சில பயிற்சிகள்:

• ஒரு காலத்தில் 5 நிமிடங்கள் ஒரு பழைய டென்னிஸ் பந்து கசக்கி.
• ஒரு இலேசான dumbbell கொண்டு மணிக்கட்டு சுருட்டை செய்ய.
• ஒரு இலகுரக டம்பிள் பயன்படுத்தி மணிக்கட்டு சுருட்டை மாற்றவும்.

டென்னிஸ்: பக்கவாட்டு epicondylitis, அல்லது டென்னிஸ் எல்போ, மற்றொரு வகை தசைநார் அழற்சி. அதை தவிர்க்க நீங்கள் எடுக்க முடியும் படிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் முன்கைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• ஒரு இலகுரக மோசடிக்கு மாற்றவும், பிடியை அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் விளையாடும் போது உங்கள் முழங்கையில் ஒரு சிதறலை அணியுங்கள்.

பேஸ்பால்: Pitching ஒரு இளம் தடகள முழங்கையில் அல்ட்ரா இணை இணைப்பு தசை சேதப்படுத்தும். இந்த காயம் தடுக்க முக்கியம், ஏனெனில் தசைநார் சரிசெய்ய கடினமாக உள்ளது அல்லது மறுவாழ்வு.

வல்லுனர்கள் வழிகாட்டுதல்களுடன் வருகிறார்கள்:

• எத்தனை தடவை இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட வேண்டும்
• அவர்கள் எறிய வேண்டும் எத்தனை சத்தங்கள்
• எப்படி அடிக்கடி அவர்கள் வெளியில் இருந்து ஓய்வு வேண்டும்
• பல்வேறு சத்தங்கள் வளரும் ஒரு கால அட்டவணை

சில சண்டை சச்சரவுகள் மற்றவர்களை விட முழங்கை மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. உங்கள் பிள்ளை ஒரு குடம் என்றால், இளைஞர் பேஸ்பால் குழுக்களிடமிருந்து கிடைக்கக்கூடிய வழிகாட்டுதல்களை உங்களுக்குத் தெரிந்துகொண்டு பின்பற்றவும்.

ஒரு இளம் குடுவையின் முழங்கையை பாதுகாக்கும் மற்ற படிகள் பின்வருமாறு:

• பிற பதவிகளில் விளையாடவும்
• பல குழுக்களுக்குப் பிடிக்காதே
• வலியில் சுருங்காதே
• ஆண்டு சுற்று வேண்டாம்
• ராடார் துப்பாக்கி பயன்படுத்த வேண்டாம் - கட்டுப்பாடு மற்றும் துல்லியம் கவனம்
• தொடர்ச்சியாக நாட்களில் வேண்டாம்

தொடர்ச்சி

வேலை காயங்கள் தடு

உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் அதே இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

• உங்களுடைய பணிநிலையை சரிசெய்யவும், உங்கள் உடலில் சிரமத்தை குறைக்கவும்
• முடிந்தால் பணிகளை சுழற்று, அதனால் நீங்கள் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களிலும் அல்லது ஒரு மைக்ரோ பிளக்கைச் சுற்றிலும் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொண்டால், அது இடைவெளிகளை எடுக்கும்

வேலை செய்யும்போது உங்கள் முழங்கையை நீங்கள் காயப்படுத்த முடியும் ஒரே வழி அல்ல.

ஒரு மேசை போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முழங்காலில் நீண்ட காலமாக சாய்ந்து, மூச்சுத்திணறல், மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றும் ஒரு கனமான பெட்டி தூக்கும் டென்னிஸ் எல்போ ஏற்படுத்தும்.

பணியிடத்தில் உங்கள் முழங்கையை பாதுகாக்க இன்னொரு முனை இது: அவற்றை அடைய எளிதான இடங்களில் கனமான பொருட்கள் சேகரிக்கவும்.

நீர்வீழ்ச்சிகளுக்கு எதிரான காவலர்

நீர்வீழ்ச்சி பல வகையான முழங்கை காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதில் அடங்கும்:

Olecranon முறிவு: நீங்கள் ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கை குனிய என்றால் வெளியே குச்சிகள் போது எலும்பு உள்ளது.

தொடர்ச்சி

டிஸ்ட்ரனல் ஹமெர்ஸ் முறிவு: இது முழங்கையில் உள்ள கீழ் கைக்குச் சந்திக்கும் இடத்தில் உங்கள் மேல் கை வலது புறத்தில் உள்ள முறிவு ஆகும். மூட்டு ஒரு நேரடியான தாக்குதலை நடக்கும்போது அல்லது உங்கள் கையில் நீ விழுந்தால் இது நிகழலாம்.

பைசஸ் தசைநாண் கண்ணீர்: உங்கள் முழங்கை கூட்டுக்கு மேல் உள்ள தசையில் தசைகளை இணைக்கும் தசைநாய்கள் சேதமடைந்தால் இது நிகழ்கிறது. உங்கள் கை நேராகவும் சக்தியை உறிஞ்சும் போது இது நிகழலாம்.

இடப்பெயர்வு: முதுகின் எலும்புகள் (ஆரம் மற்றும் உல்னா) மேல் கையை (ஹமெருஸ்) எலும்புடன் ஒப்பிடுகையில், இடத்திலிருந்து வெளியே செல்லும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த மூன்று எலும்புகள் சந்திக்கும் இடத்திலிருக்கும் முழங்கை கூட்டு, அகற்றப்படும்.

எளிமையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். இவை பின்வருமாறு:

• நீங்கள் மயக்கமடையக்கூடிய மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• உயர் குதிகால் தவிர்க்கவும், ஃபிளிப் தோல்விகள், மற்றும் காலணிகள் வழுக்கும் துருவங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் சாக்ஸ் நடைபயிற்சி நீங்கள் விழுந்து மற்றும் வீழ்ச்சி உங்கள் வாய்ப்பு அதிகரிக்க முடியும்.
• உங்கள் வீடு பாதைகள், மின்சாரம் போன்றவற்றைக் கடந்து செல்லும் வழிகள், நீங்கள் பயணம் செய்யும் விரிப்புகள் மற்றும் தளர்வான தரைப்பகுதிகள் அல்லது தரைவிரிப்புகள் ஆகியவற்றால் உங்கள் வீடு தடைபடுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இரவில் நடுவில் எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் படுக்கையின் அடியில் உள்ள ஒரு விளக்கு உட்பட உங்கள் வீட்டை நன்றாக வெளிச்சம்.
• மாடிப்படி மற்றும் கழிவறைக்கு handrails சேர்க்கவும்.

தொடர்ச்சி

எலும்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்

வலுவான எலும்புகளை கட்டியெழுப்பினால், நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்தால், ஒன்று உடைந்து விடும்.

உங்கள் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட.
• உடற்பயிற்சி நிறைய கிடைக்கும். இது இரண்டு வழிகளில் செலுத்துகிறது: இது உங்கள் எலும்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வீழ்ச்சியை குறைக்கிறது.

பொது பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதன் மூலம் முதுகெலும்பு காயங்களின் குறைகளை குறைக்கலாம்:

• நீங்கள் ஒரு காரில் இருந்தால், எப்போதும் seatbelt அணியுங்கள்.
• நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், அதிகமாக குடிக்காதீர்கள்.
• நடைபாதைகள் வழுக்கும் பார் என்றால், சிறந்த இழுவைக்கு புல் நடக்க.
• வேகத்தை குறை. நீங்கள் அவசரமாக போது விபத்துக்கள் நடக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
• நீங்கள் விழுந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் பூட்டாதீர்கள். நீங்கள் பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக விழுந்தால், உங்கள் வீழ்ச்சியை உடைக்க உங்கள் கைகளை நீட்டாதீர்கள்.