1 / 15

1. உங்கள் மரபணுக்கள்

வளர்சிதைமாற்றம் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதாகும். உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரியும்போது மெதுவாக இருந்தால் அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து உங்கள் மரபணுக்களால் கிடைத்திருக்கலாம்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: உங்கள் மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது என்பதால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறிஞ்சுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அதிக உடற்பயிற்சி பெற வேண்டும். உங்கள் நாளில் அதிகமான நடவடிக்கைகளை மூடுவதற்கான வழிகளைக் காண்க.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 15

2. ஹார்மோன்கள்

உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஒரு மாற்றம் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் பயன்பாட்டில் பிரேக்குகள் வைக்க முடியும். நீங்கள் சோர்வடையச் செய்யலாம். சில நிலைமைகள், செயலற்ற அல்லது அதிக செயல்திறன் கொண்ட தைராய்டு மற்றும் நீரிழிவு போன்றவை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன் நோய்கள் ஆகும். மன அழுத்தம் கூட மெதுவாக கீழே தூண்டலாம் என்று ஹார்மோன்கள் வெளியிடுகிறது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மற்றும் மொட்டு உள்ள nip அழுத்தம் ஒரு முன்னுரிமை செய்ய.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 15

3. உங்கள் தூக்கமின்மை

நல்ல கண்பார்வை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தொடர்ந்து நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. இரவில் இரவில் தூங்கும்போது மற்றும் திரும்பும்போது, ​​நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நிலைமைகளைச் சமாளிக்க உங்கள் உடல் மிகவும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கு கடினமாக இருக்கிறது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: பெரும்பாலான வயது வந்தவர்களுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் இப்போது இல்லை என்றால், அதை ஒரு வாரம் கழித்து முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 15

4. கண்டிப்பான உணவுகள்

நீங்கள் எடை விஷயங்களை இழக்க எப்படி. நீங்கள் உண்ணாவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக மாறுகிறது. கடுமையான உணவுகள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலை குறைவான கலோரிகளோடு செய்ய கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடலை அந்த கலோரிகளுக்குப் பிடிக்கும் என்பதால், அது எடை போட கடினமாக்குகிறது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: அது நீண்ட நேரம் எடுக்கும் போதும், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை யதார்த்தமானதாக வைத்துக் கொள்ளாமல், கடுமையாக அல்ல.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 15

5. டிரெண்டி உப்பு

கடல் உப்பு உணவு மற்றும் சமையல்காரர்களுக்கு ஒரு அன்பே. நீங்கள் மேல் உணவகங்கள் மற்றும் நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் சமையலறைகளில் அதை காணலாம். ஆனால் அயோடைன் இல்லாதது, உங்கள் தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: ஐயோடிஸ் டேபிள் உப்பு ஒரு கோடு அந்த தேவை சந்திக்கிறது. அல்லது இறால் போன்ற ஒரு அயோடின் நிறைந்த உணவு உண்டு.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 15

6. நீங்கள் பர்ச்சேட்

போதுமான H2O இல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் நிறுத்தப்படலாம். எப்படி ஒரு உயரமான, குளிர்ந்த கண்ணாடி நீர்? சில ஆய்வுகள் உடல் எரிசக்தி மற்றும் எரிபொருளை எடை இழப்பு உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன. எந்த வெப்பநிலையிலும், நீர் நிரப்ப உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: நாளைய தினம் அதைத் துடைக்க வேண்டும். தண்ணீரில் இயற்கையாகவே அதிகமான உணவுகள் உண்ணலாம், அதாவது தர்பூசணி அல்லது வெள்ளரிகள் போன்றவை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 15

7. நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் பெட்டைம் முன் ஒரு கப் விரும்பினால் ஒரு நல்ல வழி. ஆனால் உங்களுடைய வளர்சிதை மாற்ற மோட்டார் இயங்கும் காஃபின் சுழற்சியை நீங்கள் இழந்து விடுவீர்கள். காபி சில ஆராய்ச்சிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை பாதிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீ நீரிழிவு இருந்தால் நீ அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: நீங்கள் காஃபின் கையாள முடியாது என்றால், இந்த ஸ்லைடுஷோவின் மற்ற குறிப்புகள் மீது ஒல்லியான. பல விஷயங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் முடிந்தவரை பலவற்றையும் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 15

8. போதுமான கால்சியம்

உங்கள் எலும்புகளை விட உங்களுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. இது ஒரு விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், உங்கள் உடலுக்கு மற்ற சாதகமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அநேகர் அதைப் போதாது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: பல ருசியான விருப்பங்கள் உள்ளன! நிச்சயமாக பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருந்து கால்சியம் பெற முடியும். பல பலமான உணவுகள் (தானியங்கள், ஆரஞ்சு பழச்சாறு, சோயா அல்லது பாதாம் பால்), சால்மன், டர்னிப் கீரைகள், காலே, மற்றும் டோஃபு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 15

9. உங்கள் தெர்மோஸ்டாட் மிகவும் உயர்ந்ததாக அமைந்துள்ளது

இது எப்போதும் படுக்கையறையில் விஷயங்களை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல - அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வரும் போது குறைந்தது இல்லை. 75 டிகிரி அறை வெப்பநிலை பழுப்பு கொழுப்பு செய்யும் உங்கள் உடலை வைத்து, இது கலோரி எரியும் செல்கள் நிரப்பிக்கொள்ளப்படுகிறது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: பெண்டியம்-கொழுப்பு அளவை பெண்டிரில் அதிகரிப்பதற்கு முன்பு தெர்மோஸ்டாட்டை 66 டிகிரி வரை மாற்றிவிடும். இது குளிர் வெளியே இருக்கும் போது, ​​வழக்கமான சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி எடுத்து அதை செய்யலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 15

10. உங்கள் Meds

சில மருந்துகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கலாம். இதில் பல உட்கொண்ட நோய்கள் மற்றும் சில ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மருத்துவர்கள் ஸ்கிசோஃப்ரினியா சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பல மருந்துகள், இதயத் துடிப்பை மெதுவாக குறைக்கின்றன, மேலும் அந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: உங்கள் மருந்துகள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும். நீங்கள் பதிலாக எடுத்து கொள்ளலாம் ஏதாவது இருக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 15

11. கட்டிங்ஸ் கட்டிங்

நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட் மீது தளர்த்துவது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வேகமாக பறக்க உதவும். ஆனால் இன்சுலின் செய்ய உங்கள் உடல் அவர்களுக்கு தேவை. எல்லா நேரத்திலும் குறைந்த கார்போலுக்கு செல்லுங்கள், மேலும் இந்த முக்கிய ஹார்மோன் குறைவாக இருப்பீர்கள். உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் ஸ்டால்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒருமுறையும் பல கலோரிகளை எரிக்க வேண்டாம்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள், சத்துள்ள உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு கோதுமை மாவு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த தானியங்களிலிருந்து கிடைக்கும் கார்பன்களைப் பெறுங்கள். அவர்கள் உன்னுடைய வளர்சிதைமையை காசோலையாக வைத்துக்கொள்வார்கள், உன்னைத் தூக்கி எறிந்து கொள்ளும் அந்த பசி எடுக்கும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 15

12. இரவு நேரத்தில் இருப்பது

ரெட்-கண் விமானத்தைப் பிடித்து அல்லது உங்கள் உடல் இயற்கையான தூக்கம்-அலை சுழற்சியுடன் இரவில் மாற்றும் குழப்பத்தை உண்டாக்குகிறது. அந்த மாற்றங்கள் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கவும். நீங்கள் ஏராளமான சிவப்பு விமானங்களை எடுத்துக் கொண்டால், வேறு புறப்படும் நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தால், மாற்ற முடியாது, நீங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் ஆரோக்கியமான வழிகளில் பாதையில் நீங்கள் பெறலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 13 / 15

13. மாற்று டைம்ஸ் மாற்றுதல்

எப்பொழுது நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் முக்கியம் என்ன நீ சாப்பிடு. சாலையைத் தவிர்த்து அல்லது பயணத்தின் மீது ஒரு கடி வாங்குதல் சமூகத்தை உருவாக்குகிறது - மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் - ஜெட் லேக். உணவு நேரத்தை மாற்றியமைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் அழிவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை உயர்த்தலாம்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: உங்கள் குடும்பத்துடன் ஒரு வழக்கமான உணவு உண்பதைக் கவனியுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 14 / 15

14. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில், உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்று ஒரு ஹார்மோன் செய்கிறது. இது ஆற்றல் ஒரு விரைவான ஊக்கத்தை கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம்-அவுட் மண்டலத்தில் சிக்கி இருந்தால், உடல் இன்னும் போராட வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள், எனவே அது கார்டிசோல் செய்யும். இந்த ஹார்மோன் அதிக அளவு இன்சுலின் பயன்படுத்த உங்கள் உடல் கடினமாக செய்ய. உங்கள் வளர்சிதை மற்றும் எரிபொருளின் எடை அதிகரிப்பிற்கு பிரேக்குகளை வைக்கிறது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: நீங்கள் மன அழுத்தம் செய்யக்கூடிய வழிகளைக் கண்டறியவும். ஆழமான மூச்சு. நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 15 / 15

15. ஒரு உயர் கொழுப்பு உணவு

க்ரீஸ் பர்கர்கள் மற்றும் பிஸ்டோரி இன்னபிற போன்ற கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான யோசனையாக இருக்காது. இது உங்கள் உடலிலுள்ள உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எவ்வாறு உடைகிறது என்பதை மாற்றியமைக்கிறது. இன்சுலின் பயன்படுத்த உங்கள் உடலின் திறனை கூட, பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. அது இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று, அது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்: மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அடையவும், மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும். பீன்ஸ், மிளகுத்தூள், மற்றும் ஷெல்ஃபிஷ் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/15 விளம்பரத்தை தவிர்

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 1/1/2018 1 மெலிண்டா ரத்தினி மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, DO, MS, ஆகஸ்ட் 01, 2018 அன்று

வழங்கிய படங்கள்:

1) IPGGutenbergUKLtd / கெட்டி இமேஜஸ்

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / கெட்டி இமேஜஸ்

4) dstaerk / Thinkstock

5) லைப்ரக் / திங்க்ஸ்டாக்

6) மன்டிரிஹான்லூ / திங்ஸ்டாக்

7) மைக்கேல் Krinke / கெட்டி இமேஜஸ்

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / கெட்டி இமேஜஸ்

10) BCFC / கெட்டி இமேஜஸ்

11) கெட்டி இமேஜஸ்

12) கெட்டி இமேஜஸ்

13) கெட்டி இமேஜஸ்

14) கெட்டி இமேஜஸ்

15) கெட்டி இமேஜஸ்

ஆதாரங்கள்:

ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துருக்களின் அகாடமி: "4 வளர்சிதை புராணங்கள் மற்றும் உண்மைகள்."

அக்சன், கே.ஜே. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 2004.

ஆஹாத், எஃப். எண்டோோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிசியன் இன் இந்திய ஜர்னல், ஜனவரி-மார்ச் 2010.

உயிர்வேதியியல் மற்றும் நுண்ணுயிரியல் பற்றிய அமெரிக்க சங்கம்: "ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் அவற்றின் எதிர்வினை வளர்சிதை மாற்றங்கள்."

அனஸ்தேசியா க்ரால்லி, பி.எச்.டி, வேதியியல் உடலியல் மற்றும் உயிரணு உயிரியலின் இணை பேராசிரியர், ஸ்கிராப்ஸ் ஆராய்ச்சி நிறுவனம், லா ஜொலா, CA.

டா சில்வா, எம். அப்ளைட் பிசியாலஜி, ஊட்டச்சத்து, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், 2014.

டப்னோவ்-ரஸ், ஜி. உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை, 2011.

கன்ட்னர், எம்.எல். அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், ஆகஸ்ட் 2014.

கிரீன்பர்க், ஜே. நீரிழிவு பராமரிப்பு, பிப்ரவரி 2010.

Kelty மன நல வள மையம்: "ஏபிசிக்கல் ஆண்டிசிசோடிக்ஸ் மற்றும் மெட்டபாலிக் ஹெல்த்."

கிட்ஸ்ஹெல்த்: "மெட்டாபொலிசம்."

மேக் லீன், PS. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி, ஆகஸ்ட் 2004.

Dietary Supplements சுகாதார அலுவலகம் தேசிய நிறுவனங்கள்: "கால்சியம்."

செய்தி வெளியீடு, ஃப்ரெட் ஹட்சின்சன் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி மையம்.

செய்தி வெளியீடு, நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன்.

செய்தி வெளியீடு, வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகம்.

பெலெடியர், சி. ஓபசிட்டி ரிவியூஸ், பிப்ரவரி 2003.

பெஷெஸ்கி, ஏ. இயற்கை, ஜனவரி 7, 2016.

ஷர்மா எஸ். எண்டோோகிரினாலஜியின் சர்வதேச பத்திரிகை, ஏப்ரல் 28, 2010.

ட்ரம்ப்லே, ஏ உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை, மே 2004.

நியூ மெக்ஸிக்கோ பல்கலைக்கழகம்: "லென் க்ராவிட்ஸ், பி.என்.டி: கண்ட்ரோவர்ஸ் இன் மெட்டாபொலிசம்."

யு.எஸ் ஃபியர் ஸ்கேட்டிங் அசோசியேஷன்: "ஃபார்ஃபிளிங் ஃபார் பர்ஃபெகன்ஸ்."

விஜி, வி. மருத்துவ மற்றும் நோயறிதலுக்கான ஆராய்ச்சி இதழ், செப்டம்பர் 2013.

வெஸ்ட்மேன், ஈ. மருத்துவ ஊட்டச்சத்துக்கான அமெரிக்க சங்கம், 2007.

செய்தி வெளியீடு, தேசிய கல்வி நிறுவனங்கள்.

ஹால், கே.டி. செல் வளர்சிதை மாற்றம் , ஆக. 13, 2015

பாட், ஜி.கே. ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் செயல்முறைகள் , ஜூன் 22, 2016.

நியூஸ் வெளியீடு, கிங்ஸ் காலேஜ் லண்டன்.

எக்கெல்-மஹான், கே. உடலியக்கவியல் விமர்சனங்கள் . ஜனவரி 2013.

சோ, எச் இயற்கை , மே 3, 2012.

டார்ட்மவுத் பல்கலைக்கழகம்: "தி ஃபிசியாலஜி ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ்: கார்டிசோல் அண்ட் தி ஹைபோதாலிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அக்ஸிஸ்."

க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்: "இந்த உணவை உண்ணுங்கள் - உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் நன்றி தெரிவிக்கும்."

அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன்: "தி ஆப்சஸ் ஆஃப் நைட் வொர்க்."

மெலிண்டா ரதினி மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, DO, MS, ஆகஸ்ட் 01, 2018 இல்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் தொடர்பில் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.