ஆரோக்கியமான இலக்குகளை அமைப்பதை (மற்றும் சந்திக்க) கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

எடை இழப்புடன் அவளது ஏமாற்றத்தை பற்றி டாக்டரிடம் புகார் செய்த ஒரு பெண்ணைப் பற்றி ஒருமுறை நான் ஒரு கதையைப் படித்தேன். அந்த பெண் 25 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டாள், ஆனால் திருப்தி இல்லை. "நான் 25 பவுண்டுகள் இழப்பேன் வரை நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டேன்," என்று அவர் அறிவித்தார்.

அவளுடைய டாக்டர் அவரிடம் தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்டார்: நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் நன்றாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? மாடிக்கு ஒரு விமானம் ஏற முடியுமா? நீங்கள் குனிய முடியுமா? உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? நோயாளி எல்லா கேள்விகளுக்கும் "ஆம்" பதில் அளித்தார்.

அவரது மருத்துவர் நம்பமுடியாதவராக இருந்தார். 25 பவுண்டு எடை இழப்பு கணிசமாக தனது உடல்நலத்தையும், அவரது வாழ்க்கை தரத்தையும் மேம்படுத்தி இருந்தது, ஆனால் அந்த பெண் இன்னும் திருப்தி இல்லை.

Dieters தங்களை உயர்ந்த எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்க இது அசாதாரணமானது அல்ல. அவர்களது திருமண நாள் அல்லது கல்லூரி எடைகள் சிலவற்றை அடைய முற்பட்டனர். மற்றவர்கள் ஒரு சூப்பர் மாடலைப் பற்றி கற்பனை செய்வதைப் பற்றி கற்பனை செய்கிறார்கள்.

பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து 2001 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சராசரியாக, அதிக எடையுள்ள மக்கள் தங்கள் உடலின் மொத்தத்தில் 32 சதவிகிதத்தை இழக்கும் இலக்கை ஏற்படுத்தியுள்ளனர். இது சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய மூன்று முறை தேவை. உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான வைத்தியர்கள் தங்கள் உடல் எடையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை இழக்க நேரிடும். தீவிர இலக்குகளை அமைப்பதில் ஏமாற்றம் மற்றும் தோல்விக்கு ஒரு அமைப்பு ஆகும்.

உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும் - அது நியாயமானதும், அடையக்கூடியதும். உங்கள் வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கும், எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது பரிபூரணத்தைப் பற்றி அல்ல.

மினி-இலக்குகளை அமைக்கவும்

10 ஆண்டுகளாக உங்கள் கழிப்பிடத்தில் காணப்படாத ஒரு அளவுக்கு படப்பிடிப்புக்கு பதிலாக, இன்னும் கூடுதலான இலக்குகளை அமைக்கவும். கூட சாதாரண எடை இழப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை, மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவை மேம்படுத்த முடியும். கொஞ்சம் 10 பவுண்டுகள் இழந்து உங்கள் படி zip மீண்டும் வைத்து நீங்கள் உங்களை பற்றி பயங்கர உணர முடியும்.

உங்கள் இறுதி இலக்குகளை சந்திப்பதற்காக நீங்கள் உந்துசக்தியாக இருக்க உதவுவதற்கு, ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் சிறிய இலக்குகளை அமைக்கலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள், உங்கள் சாப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழியிலேயே உங்களை வெகுமதியுங்கள்.

உதாரணமாக, வாரங்களுக்கு ஐந்து முறை உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் வந்தால், உங்களை மலர்கள், திரைப்படங்கள், அல்லது ஒரு பந்து விளையாட்டாக நடத்துங்கள் - உங்களுக்கு ஒரு பரிசு போல் உணர்கிறீர்கள். இது உங்கள் மனப்பான்மையை நேர்மறையாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மையை நீங்கள் நினைவுபடுத்தவும் உதவும்.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் வாழலாம் மாற்றங்கள்

கிட்டத்தட்ட எந்த உணவையும் எடை இழக்கலாம். ஆனால் ஒரு சுற்று பயணம் டிக்கெட் இல்லாமல் பொதி அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் அனுப்ப, நீங்கள் எப்போதும் தங்க முடியும் என்று ஆரோக்கியமான உத்திகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு கிளினிக் திட்டத்தின் உணவு கூறுபாட்டை நாங்கள் அழைக்கிறோம், ஏனெனில் இது "உணவு திட்டம்" என்பது உணவு அல்ல. ஒரு உணவு நீங்கள் செல்ல முடியும் மற்றும் ஆஃப் முடியும்; உணவு சாப்பிடுவது வாழ்க்கை.

ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வதால், எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுத்த நடத்தை மற்றும் மனோபாவங்களைக் கண்டறிவதும், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் கண்டுபிடித்ததும், படிப்படியாக அவற்றை ஆரோக்கியமான வடிவங்களில் மாற்றியமைப்பது.

உதாரணமாக, நீங்கள் "சுத்தமான தகடு கிளப்" உறுப்பினரா? உங்கள் உணவை நீங்கள் பதிவு செய்யும்போது கவலைப்படாதீர்கள்? தொலைக்காட்சி முன் உட்காருகிறாயா? நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிடுகிறார்களா அல்லது குடிக்கிறீர்களா?

ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவுப் பொருட்களை சில மெதுவாக விட்டுவிட்டு, ஒவ்வொரு கடிக்கையும் சுவைத்து, உங்கள் உணவிற்கு குறுக்கீடுகளை நீக்கி, உண்ணும் நேரத்தை தவிர மற்ற நேரங்களில் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பூர்த்தி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைத் தொடங்குங்கள்.

அல்லது உங்கள் சொந்த "நல்ல நடத்தைகள்" ஒரு நடிகர் அணிந்து ஒவ்வொரு நாளும் 5,000-10,000 படிகளை நடைபயிற்சி அடங்கும்; கொழுப்பு இல்லாத அல்லது ஒளி உணவு பொருட்களுக்கு மாறுதல்; வறுத்த உணவை உட்கொள்வது; ஒரு சத்தான காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கும் - விருப்பங்கள் முடிவில்லாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைந்திருப்பது எளிதான மாற்றங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் தந்திரம். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​அது விரைவில் தானாகவே மாறும்.

எனவே "செயல் இலக்குகள்" (30 பவுண்டுகள் இழப்பு போன்ற) பதிலாக "செயல்முறை இலக்குகள்" (ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் ஐந்து பரிமாணங்களை சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு வரிசையில் 10,000 படிகளை மூன்று நாட்களுக்குள் இழுத்தல் போன்றவை) அமைக்கவும். செயல்முறை இலக்குகள் மாற்றங்களை மாற்றுவதில் முக்கியம், இது இறுதியில் நிரந்தர எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.தவிர, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையானது நீங்கள் எடுத்திருக்கும் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையை விட நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

மலை மேல்

உங்கள் திட்டம் ஆரம்பத்தில், எல்லோரும் உங்கள் எடை இழப்பு பார்த்து, பாராட்டுக்களை கடந்து நீங்கள் cheering. ஆனால் மூன்றாவது மாதத்திற்கு அல்லது பெற, மற்றும் பெரும்பாலும் அனைத்து ஆனால் மறைந்து cheerleaders.

தொடர்ச்சி

நடத்தை மாற்றங்களை மேற்கொண்ட பிறகு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் உங்கள் உத்திகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான ஒரு முக்கிய நேரமாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் அங்கு வந்த புதிய பழக்கங்களைக் காத்துக்கொண்டே தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்ல ஒரு முக்கியமான புள்ளி.

மலை உச்சியில் இந்த நேரத்தில் நினைத்து - நீங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு மேல் மேல் பெற வேண்டும். இந்த நேரங்களில் வழிகளிலும் சக்தியுடனும் இருப்பதைக் கண்டறிய உங்களை சவால் விடுங்கள்: புதிய உணவைப் பரிசோதித்தல், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிதல் அல்லது ஒரு புதிய வகை உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.

கணக்கு எடுங்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்ய இப்போது ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீண்ட பயணத்திற்கு இந்த பயணத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மெதுவாகவும் உறுதியானதாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோக்கம் ஒரு பவுண்டு அல்லது ஒரு வாரத்தை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அரை பவுண்டு மட்டுமே இழந்தாலும் கூட, அது பெறும் விட நன்றாக இல்லை?

இதுவரை உங்கள் எடை இழப்பு காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கை மேம்பட்ட அனைத்து வழிகளையும் பட்டியலிடுங்கள். இந்த வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், அவற்றை எழுதுங்கள், அடிக்கடி அவற்றை மீண்டும் பார்க்கலாம்.

யதார்த்த இலக்குகள் உங்கள் சுய மரியாதையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் பயணத்தை தொடர உதவுங்கள்.