பரிபூரண உலகில், நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் அனைத்திற்கும் தேவையான அனைத்து கால்சியம் கிடைக்கும். தயிர், பால் மற்றும் சீஸ், ஆனால் சால்மன் மற்றும் மத்தி, ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் கூல்ட் கிரீன்ஸ், மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற வழக்கமான சந்தேகநபர்கள் மட்டுமல்ல. ஆனால் நாம் ஒரு அபூரண உலகில் வாழ்கிறோம்.

நம்மால் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு அதிகமான கனிமங்களைப் பெறுவதில்லை என்று வலுவான எலும்புகளை கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் அவசியமானது. இது தசைகள் வேலை மற்றும் நரம்புகள் கூட மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் இடையே செய்திகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

உங்களுக்காக ஒரு கால்சியம் சப்ளை சரியானதா?

எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் எவ்வளவு வருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வயது வந்தவர்களுக்கு 1000 மில்லி கிராம் கால்சியம் (எல்லா ஆதாரங்களிலிருந்தும்) ஒவ்வொரு நாளும் தேவை, அந்த தொகை வயதுக்கு மேலே செல்கிறது. 50 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 70 க்கும் அதிகமான ஆண்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 1,200 மில்லிகிராம் தேவை. உங்கள் எண்ணை அதிகரிக்க ஒரு துணை தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்புகொள்ளவும்.

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளும் கால்சியம், உங்கள் உடல் அதைச் செயல்படுத்த கடினமாக உள்ளது. 500 மில்லிகிராம் அல்லது குறைவான நோக்கத்திற்காக. நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சிறிய தொகை உங்கள் மொத்தமாக சேர்க்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரித் தொகையை விட உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இது ஒரு 2011 படிப்பு படி, கூட தீங்கு இருக்கலாம் தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிசம்.

உங்கள் உடல் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மூலம் கூடுதல் கால்சியம் அகற்றும், மற்றும் அது உங்கள் சிறுநீர் செல்கிறது, சிறுநீரக கற்கள் ஆபத்தை உயர்த்தி சில மக்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கனிமத்தின் அதிக அளவு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் கடினமான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் திசுக்களை ஏற்படுத்தும். சில ஆய்வுகள் அதிக கால்சியம் உட்கொண்டதை குறிப்பாக, கூடுதலாக, கூடுதலாக, இதய நோய்க்கு அதிகமான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் தீர்ந்துவிடவில்லை.

கால்சியம் கார்பனேட் அல்லது கால்சியம் சிட்ரேட்?

கால்சியம் கார்பனேட் என்பது இரண்டு முக்கிய வகை கால்சியம் சத்துகளின் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் அதை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்த உதவுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் போது நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உணவு அல்லது உணவில் கால்சியம் சிட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமில்லை.

ஒரு கால்சியம் கால்சியம் சிட்ரேட்டைக் காட்டிலும் ஒரு கால்சியம் கார்பனேட்டைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை சமமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் பொருட்களை ஒப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு டோஸ் பெற எவ்வளவு உண்மையான கால்சியம் கண்டுபிடிக்க லேபிள்கள் சரிபார்க்கவும்.

தொடர்ச்சி

பக்க விளைவுகள் மற்றும் இடைசெயல்கள்

வாயு, வீக்கம், மற்றும் மலச்சிக்கல் கால்சியம் கார்பனேட் மிகவும் பொதுவான. இது உன்னுடைய விருப்பத்தை பிரித்தெடுப்பதற்கும், அவற்றை உண்பதற்கும் மற்றொரு காரணம். மேலும் திரவங்களை குடிக்கவும் இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம்.

ஒரு புதிய வகை கால்சியம் சப்ளை செய்ய வேண்டுமா? ஒரு வாரத்திற்கு 200-300 மில்லிகிராம்கள் போன்ற ஒரு சிறிய அளவைத் தொடங்கவும், படிப்படியாக உருவாக்கவும்.

எலும்புப்புரை அல்லது பேஜட் நோய், வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது ஒரு ஆண்டிபயாடிக் மருந்துக்கான ஒரு மருந்து மருந்து எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்றால், கால்சியம் சில மருந்துகள் குறைவாக செயல்படலாம்.

சில அமிலங்கள், மலமிளவுகள், மற்றும் ஸ்டீராய்டுகள் உங்கள் உடலின் கால்சியம் வெளியே இழுக்க அல்லது நன்றாக பயன்படுத்தி நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.

வைட்டமின் D இணைப்பு

உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் D தேவை மற்றும் கால்சியம் பயன்படுத்த மற்றும் பயன்படுத்த. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 3/4 அமெரிக்கர்கள் போல் இருந்தால், உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைப் பெறவில்லை: நீங்கள் வயது வந்தவர்களில் 400-800 சர்வதேச பிரிவுகளில் 50 வயதுக்கு கீழ் உள்ளவர்கள், மற்றும் 800-1,000. எனவே, பல கால்சியம் கூடுதல் வைட்டமின் டி அடங்கும்.