வலியை எளிதில் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் வலிக்கு வீக்கம் காரணிகள் என்றால்; ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு முயற்சி. ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் நிறைவு செய்யப்பட்ட கொழுப்புகளை மாற்றவும், 2 வாரங்களுக்கு பழங்கள், காய்கறிகளும் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் ஜர்னலில் வலியைக் கண்காணியுங்கள், பின்னர் உங்கள் மருத்துவரைக் காட்டவும்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, நரம்பு வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகு வலி, கூட்டு மென்மை, வலி, வலி, தசை பலவீனம், எரியும் போது வலி, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

காலம்

14 (விழித்திருக்கும் மணி)

ஃப்ரைரை மறந்து விடுங்கள்

வறுத்த, வெங்காயம், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவை அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படுகின்றன. பழுப்பு அல்லது கரி உணவுகள் மிகப்பெரிய தாக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை மேம்பட்ட கிளைக்கேசன் எண்ட்ரிட் பொருட்கள் (ஏ.ஜே.) எனப்படும் கலவைகள் தயாரிக்கின்றன.

உடலில் உள்ள வீக்கத்திற்கு ஏ.ஜே.க்கள் பங்களிக்கின்றன, இது பல வகையான நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடையது. வீக்கத்தை குறைக்க உதவும் கிரில்லை மற்றும் ஃப்ரைரைத் தவிர்.

அறிவுறுத்து: வறுத்தலை மற.

சிடிஏ: உயர் டெம்ப்களில் சமையல் தவிர்க்கவும். உயர் புரத இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக சமையல் போது வயதான வடிவம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் சமையலுக்குப் பிறகு குறைந்த அளவிலான AGE அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஈரமான வெப்பம், குறுகிய சமையல் முறை மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலையுடன் சமைக்கப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு போன்ற அமிலப் பொருட்கள் வயது குறைந்த அளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, நரம்பு வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகு வலி, கூட்டு மென்மை, வலியைக் கடக்கும்போது வலி

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

ஒமேகா -3 களை சாப்பிடுங்கள்

DHA (docosahexaenoic அமிலம்) மற்றும் EPA (eicosapentaenoic அமிலம்) உள்ளிட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலில் குறைவான வீக்கத்திற்கு உதவுகின்றன, இது குறைவான மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

ஒமேகா -3 ஒவ்வொரு வாரமும் பெற ஒரு எளிய வழி பல்வேறு வகையான மீன், குறிப்பாக எண்ணெய் மீன், ஒரு வாரம் இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டும். டி.எச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ போன்ற சிறந்த ஆதாரங்கள் டூனா, சால்மோன், ட்ரவுட், ஹெர்ரிங் மற்றும் மர்ட்டின்கள்.

அறிவுறுத்து: மீன் தேர்வு செய்யவும்.

சிடிஏ: வலி குறைக்க சாப்பிடுங்கள்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, நரம்பு வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகுவலி, கூட்டு மென்மை, வலி ​​நிவாரணியாக இருக்கும்

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

சி

வைட்டமின் சி வலுவான மற்றும் வலி இல்லாத மூட்டுகளில் முக்கியமானது. இது உங்கள் இணைப்பு திசு ஒரு முக்கிய பகுதியாக, கொலாஜன் உருவாக்க உதவுகிறது. ஆண்கள் 19 வயது மற்றும் பழைய 90 mg வைட்டமின் சி ஒரு நாள் வேண்டும், பெண்கள் 14-18 மற்றும் பழைய 65 mg வைட்டமின் சி ஒரு நாள் பெற வேண்டும்.

அவர்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி இருந்தால் மிகவும் ஆரோக்கியமான மக்கள் கூடுதல் தேவையில்லை. நீங்கள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து வைட்டமின் சி பெற முடியும்:

• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• சிவப்பு மிளகுகள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• ப்ரோக்கோலி
• முட்டைக்கோஸ்
• காலே

அறிவுறுத்து: கொலாஜன் அதிகரிக்கும்.

சிடிஏ: போதுமான வைட்டமின் சி சாப்பிடுங்கள்

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகுவலி, கூட்டு மென்மை, வலி ​​நிவாரணியாக இருக்கும்

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

ஆலிவ் எண்ணெய் நன்மைகள்

ஒலியோகாந்தல், ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு கலவை, வீக்கம் தடுக்க உதவுகிறது, இது நாள்பட்ட வலி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. Oleocanthal ஒரு இயற்கை எதிர்ப்பு அழற்சி உள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு ஆலிவ் எண்ணெயில் 1.75 அவுன்ஸ் உங்கள் உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ibuprofen டோஸில் 10 சதவிகிதத்திற்கு சமமானதாக இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் oleocanthal கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் வாங்க. எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய் வெண்ணெய் அல்லது மார்கரின் போன்ற கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு மாற்று, மற்ற கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக அல்ல.

அறிவுறுத்து: கிரேக்கம் செல்க.

சிடிஏ: வலியை எளிதாக்க கூடுதல் கன்னி பயன்படுத்தவும்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, நரம்பு வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகுவலி, கூட்டு மென்மை, வலி ​​நிவாரணியாக இருக்கும்

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

வலி நிவாரண தாவரங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு வலிக்கு எதிராக ஒரு சிறப்பு பஞ்ச் அமைக்கின்றன. பெரும்பாலானவை ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள், சேதத்திலிருந்து செல்களை பாதுகாக்கும் பொருள்களுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கமடைவதை எளிதாக்க உதவுகின்றன, இது நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் உணவுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைச் சேர்க்கவும். சர்க்கரைக்கு சர்க்கரை ஒரு குறிப்பை கொண்டு இனிப்பு, குளிர் ஸ்ட்ராபெர்ரி முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஸ்ட்ராபெர்ரி 2 அல்லது அதற்கு அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்வது சி-எதிர்வினை புரதத்தின் அளவைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது வீக்கத்தின் முக்கிய மார்க்கர் ஆகும்.

அறிவுறுத்து: தாவர சக்தி.

சிடிஏ: புத்துணர்வை உங்கள் தட்டில் வைக்கவும்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, நரம்பு வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகுவலி, கூட்டு மென்மை, வலி ​​நிவாரணியாக இருக்கும்

வகைகள்: உணவு

சோதனையின் மீது உணவு போடு

சில உணவுகள் அவற்றின் நிலை மோசமடையும் என்று நாள்பட்ட வலி அறிக்கை பல மக்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிக உணவுகள் - கொழுப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வெண்ணெய் - வீக்கம் அதிகரிக்கும்.

ஒரு பரிசோதனை முயற்சிக்கவும். அடுத்த வாரம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் ஒரு உணவு உயர்ந்ததை அகற்றவும். மாற்றம் இல்லை? அடுத்த வாரம் வேறு ஒன்றையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அறிவுறுத்து: உங்கள் உணவை சோதிக்கவும்.

சிடிஏ: சில உணவுகளை அகற்றவும்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, நரம்பு வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகுவலி, கூட்டு மென்மை, வலி ​​நிவாரணியாக இருக்கும்

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

ஒமேகா -6 களை கட்டுப்படுத்து

மீன் உள்ள ஒமேகா 3 க்கள் வீக்கம் குறைக்க போது, ​​ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கம் ஊக்குவிக்க கருதப்படுகிறது.

ஒமேகா -6 க்கள் சோள எண்ணெய், சோயா எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற பல தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் ஒமேகா -3 களை விட 14 முதல் 25 மடங்கு அதிக ஒமேகா -6 களை சாப்பிடுகின்றனர்.

உங்கள் குறிக்கோள் சமநிலையுடன் போராட வேண்டும். அதை செய்ய, மத்திய தரைக்கடல் உணவு பிரதிபலிக்கும்: ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மீன், மற்றும் பூண்டு, அத்துடன் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் கட்டுப்படுத்தும்.

அறிவுறுத்து: ஒமேகா -6 களை கட்டுப்படுத்து.

சிடிஏ: குறைவான காய்கறி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒமேகா 6 போன்ற எண்ணெய்களில் சோளம், குங்குமப்பூ, சூரியகாந்தி, திராட்சை, சோயா, வேர்க்கடலை, காய்கறி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது; மயோனைசே; மற்றும் பல சாலட் ஒத்தடம்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகுவலி, கூட்டு மென்மை, வலி ​​நிவாரணியாக இருக்கும்

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

உணவு மற்றும் நரம்பு வலி

நீங்கள் சாப்பிட என்ன என்று - அல்லது இன்னும் குறிப்பாக, நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்ன - உங்கள் நரம்பு வலி பாதிக்கும்? போதுமான நியாசின், வைட்டமின்கள் B1, B6, B12 மற்றும் E உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாடு முக்கியம். வைட்டமின் பி 12 போன்ற வைட்டமின்களில் குறைபாடுகள் நரம்பு சேதம் விளைவிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த உணவை உண்ணலாம்.

• ஓட்மீல், கோதுமை, மற்றும் அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள்
• வலுவற்ற காலை உணவு தானியங்கள்
• பால்
• முட்டைகள்
• காய்கறிகள்
• இறைச்சி மற்றும் மீன்

ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் இருந்து சில உதவிக்குறிப்புகளை பெறலாம்.

அறிவுறுத்து: காணாத ஊட்டச்சத்துக்கள்?

சிடிஏ: B மற்றும் E வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்.

நிபந்தனைகள்: நரம்பு வலி

அறிகுறிகள்: தசை பலவீனம், எரியும், வலி, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை: உணவு மாற்றங்கள், மருந்துகள், மருந்து மருந்துகள், ஃபோலிக் அமிலம், நியாசின், துத்தநாகம், வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ

வகைகள்: உணவு

உணவுகள் மற்றும் ஃபைப்ரோ வலி

எந்த ஃபைப்ரோ உணவையும் இல்லை, ஆனால் சில உணவுகள் சில அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக தோன்றுகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• மது
• காஃபின்
• பால்
• பசையம் (கோதுமை, பார்லி, கம்பு)
• தக்காளி
• MSG
• அஸ்பார்டேம்

இந்த உணவுகளில் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் பாதித்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு உணவை நீக்கிவிட்டு, உங்கள் இதழில் கவனிக்கவும். முன்னேற்றம் தேட உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணியுங்கள். 6 முதல் 8 வாரங்கள் கழித்து, உங்கள் உணவில் உணவு மீண்டும் சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் மோசமாகிவிடுமோ என்பதை கவனியுங்கள்.

அறிவுறுத்து: உணவு மற்றும் ஃபைப்ரோ.

சிடிஏ: உணவு தூண்டுதல்களை சோதிக்கவும்.

நிபந்தனைகள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

அறிகுறிகள்: வயிற்று வலி, தலைவலி, வீக்கம், குடல் பிரச்சினைகள், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு, ஜெ.ஆர்.டி., நெஞ்செரிச்சல், ஐபிஎஸ், தசை வலி, எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பு, ஒவ்வாமை அறிகுறிகள், பிடிப்புகள், உணர்திறன் உணர்திறன்

தூண்டல்களுக்கான: ஆல்கஹால், குறிப்பிட்ட உணவுகள், அஸ்பார்டேம், உணவு மாற்றங்கள், MSG, ஒவ்வாமைகள்

சிகிச்சை: ஆல்கஹால் குறைக்கவும், காஃபின் குறைக்கவும், உணவு மாற்றங்களை குறைக்கவும்

வகைகள்: உணவு

ஒரு டிட்டீடியன் பார்க்கவும்

வீக்கம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு குறிப்பிட்ட உணவுகளை நீங்கள் குறைத்திருக்கிறீர்களா? சில உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும் எனில், ஊட்டச்சத்துக்கள் காணாமல் போகலாம். பிரச்சினைகள் சில எங்கே பொய் என்று தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு dietician ஆலோசனை ஒரு நல்ல யோசனை. நினைவில்: நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்கு சமச்சீர் உணவு உதவி நீங்கள் உடல் செயலில் இருக்க ஆற்றல் கொடுக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த உதவ முடியும்.

அறிவுறுத்து: ஒரு வைத்தியர் பார்க்கவும்.

சிடிஏ: ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காதீர்கள்.

நிபந்தனைகள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ருமாடோயிட் ஆர்த்ரிடிஸ், கழுத்து வலி, முதுகு வலி, நரம்பு வலி, கீல்வாதம்

அறிகுறிகள்: வயிற்று வலி, தலைவலி, வீக்கம், குடல் பிரச்சினைகள், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு, ஜெ.ஆர்.டி., நெஞ்செரிச்சல், ஐபிஎஸ், தசை வலி, எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பு, ஒவ்வாமை அறிகுறிகள், பிடிப்புகள், உணர்திறன் உணர்திறன்

தூண்டல்களுக்கான: குறிப்பிட்ட உணவுகள், உணவு மாற்றங்கள், ஒவ்வாமைகள்

சிகிச்சை: உணவு மாற்றங்கள்

வகைகள்: உணவு

உணவு போதும்?

சில சத்துக்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன அல்லது ஊட்டச்சத்துகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய உணவுகளிலிருந்து மாற்றலாம். இவை பின்வருமாறு:

• மெக்னீசியம்: வலி மற்றும் மென்மை
• புரோபயாடிக்குகள்: வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான துயரங்கள்
• SAM-e: வலி, விறைப்பு, மற்றும் சோர்வு

உங்கள் மருத்துவருடன் முதல் சோதனை இல்லாமல் எந்தவொரு யந்திரத்தையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

அறிவுறுத்து: உணவு போதும்?

சிடிஏ: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு கூடுதல் உபகாரங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

நிபந்தனைகள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

அறிகுறிகள்: தலைவலி, தசை வலி, வலி, குறைந்த முதுகு வலி, மேல் முதுகு வலி, மென்மை, வீக்கம், குடல் பிரச்சினைகள், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, GERD, நெஞ்செரிச்சல் , ஐபிஎஸ், எடை இழப்பு, ஒவ்வாமை அறிகுறிகள், கூட்டு மென்மை, இரவில் வலி, வலியில் வலி, அனைத்து வலி, மென்மையான புள்ளிகள்

தூண்டல்களுக்கான: குறிப்பிட்ட உணவுகள், உணவு மாற்றங்கள், ஒவ்வாமைகள்

சிகிச்சை: உணவு மாற்றங்கள், கூடுதல்

வகைகள்: உணவு