ஜெனிபர் ரைனி மர்கேஸ்

உங்கள் வீட்டிற்குப் போன்று இரவு உணவு என்ன? விரைந்து, பயமுறுத்தும் அல்லது மன அழுத்தமுள்ளதா? தொலைக்காட்சி அல்லது செல் போன்களில் எல்லா கண்களும் தொடர்ந்து தொங்கும்? அல்லது உங்கள் பதில் இன்னும் என்ன "இரவு உணவு நேரம்?"

குடும்பங்கள் ஒன்றாக உணவு பகிர்ந்து கொள்ள ஒரே நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல.

"வழக்கமான குடும்ப உணவைக் கொண்டிருப்பது பயனளிக்கும், ஆனால் பயன்கள் மூன்று கோரைன் உணவை தயாரிப்பதில் இருந்து வரவில்லை," என்கிறார் அன்னே கே. ஃபிஷெல், பி.ஆர்.டி., ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் உளவியலின் மருத்துவ துணை பேராசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் டின்னருக்கு வீடு . "அவர்கள் மேஜையில் சூடான, வரவேற்பு, தளர்வான வளிமண்டலத்திலிருந்து வருகிறார்கள்."

எப்படி எல்லோரும் மெதுவாக மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் அனுபவிக்க முடியும்? ஒரு சுவாரசியமான குடும்ப பாரம்பரியத்தை ஒரு சந்தோசமான இரவு பாரம்பரியமாக மாற்றுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

பிரச்சனை: நீங்கள் அனைவருக்கும் அட்டவணைக்கு வர முடியாது.

உங்கள் குழந்தைகளை உட்கார்ந்து சாப்பிட கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய நடத்தையையும் பாருங்கள். "ஒரு குடும்பத்தில் நாம் செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயம் இது என்று மாதிரியான மாதிரியான மாதிரியே பெற்றோர்கள் இருக்க வேண்டும்" என்கிறார் கிரேன் ரேபிட்ஸ், எம்.ஐ.யில் ஹெலன் டிவோஸ் குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் பிஸெடிடி, பிசியோதெரபி உளவியல் உளவியலாளர் அடல்லெ காடிக்ஸ். "அதாவது," இன்னொரு விஷயத்தை முடிப்பதை விட சாப்பிடுவதற்கு தயாராக இருக்கும்போது, ​​அட்டவணைக்கு வருவது "

இன்னும் கொஞ்சம் உட்கார்ந்திருக்க முடியாத சிறிய குழந்தைகளுடன், நேர்மறை கவனம். அவர்கள் தங்கள் நாற்காலிகள் தங்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யும் போது அவர்களை புகழுங்கள், மாறாக அவர்கள் மிகவும் squirmy இருக்கும் போது அவர்களை திட்டுவதை விட. ஒவ்வொரு முறையும் பரிபூரணத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள். "ஒரு குழந்தைக்கு, நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேலாக உட்கார்ந்திருக்கும் Dinnertime ஐ பெறக்கூடாது, அது சரிதான்," Cadieux கூறுகிறது.

பிரச்சனை: மக்கள் திரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.

மீண்டும், உங்கள் சொந்த பழக்கம் ஒரு வித்தியாசம். 55 குடும்பங்களைச் சேர்ந்த ஒரு ஆய்வு பெற்றோர் இருந்ததைக் கண்டனர் மேலும் குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் தங்கள் தொலைபேசிகளால் கவனத்தை திசைதிருப்ப முடியும். "பெற்றோர் தங்கள் தொலைபேசிகளில் இருக்கும்போது, ​​இது வேலை சம்பந்தமானதாக இருந்தாலும், அது மிகவும் முக்கியம் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள், அவர்கள் அடிப்படையில் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு மேஜை மீது ஒரு சாதனம் வைத்திருக்கிறார்கள் என்று சொல்கிறார்கள்," Cadieux என்கிறார்.

தொடர்ச்சி

தண்டு எப்படி குறைக்க வேண்டும்? சில குடும்பங்களுக்கு, "கேஜெட்டுகள் இல்லை, காலம் இல்லை!" என்று சொல்லுவதற்கு போதுமானது, இரவு உணவுக்கு முன்பாக டிவிக்கு மாறவும், எல்லோருக்கும் சாப்பாட்டின் போது தங்கள் ஃபோன்களை தட்டுவதற்காக ஒரு கூடையைச் சுற்றி முயற்சி செய்யுங்கள்.

மற்ற குடும்பங்கள் வெள்ளிக்கிழமை இரவு விருந்தில் ஒன்றாக ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதுபோல், அல்லது உரையாடலில் ஏதாவது ஒன்றைச் சரிபார்க்க ஒரு தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைப் போல, இன்னும் சிறிது லீவியஸை அனுமதிக்கலாம்.

என்ன உங்கள் விதிகளை, அவர்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. விதிகளை மீறுவதற்காக பிசலின் பிடித்த விளைவுகளில் ஒன்று: தங்கள் திரையில் ஒரு கண்ணை மூடுகிற எவரும் உணவுகளை செய்ய வேண்டும்.

பிரச்சனை: உரையாடல்கள் வாதங்களாக மாறுகின்றன.

ஒவ்வொரு குடும்பத்திலுமே சூடான-பொத்தானைச் சிக்கல் உள்ளது, இது ஏமாற்றும் அறிக்கையின் அட்டை, உடைந்த ஊரடங்கு அல்லது கல்லூரி பயன்பாடுகள். "டின்னர் ஒரு சச்சரவு விஷயத்தை கொண்டு வர நேரம் இல்லை," Fishel கூறுகிறார். "நீங்கள் உண்ணும் வரை காத்திருக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளவும், மேலும் தீவிர தலைப்புகள் பற்றி பேச ஒரு நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தது."

மற்றொரு வாதம் பொறி: அட்டவணை பழக்கவழக்கங்களைக் கவனித்தல். "யாரோ மேல் பேசுவதைப் போல, மரியாதைக்குரிய உரையாடலை ஊக்குவிக்கும் அந்த நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது" என்று ஃபிசல் கூறுகிறார்.

ஒருவருக்கொருவர் சண்டையிடும் குழந்தைகளே, திசை திருப்ப ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம். உறவினர்களே ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக இருக்காதபடி அமர்ந்து கொண்டே இருக்கவும். அல்லது ஒரு விளையாட்டு தொடங்குவதன் மூலம் கவனம் செலுத்துவது, "இரண்டு உண்மைகளும் பொய்களும்."

ஆனாலும், சோர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாய்மொழி விவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வித்தியாசம் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவு அட்டவணையில், "குழந்தைகள் தங்கள் அறிவை கூர்மையாக்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது பாதுகாப்பான சூழலில் தங்கள் கருத்துக்களை குரல் கொடுப்பதாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம், இது வகுப்பறை அல்லது அலுவலகத்திற்குப் பின்னர் அவர்களுக்கு திறமைகளை வழங்குகிறது" என்று ஃபிஷெல் கூறுகிறார்.

பிரச்சனை: குழந்தைகள் உண்மையில் உங்களுடன் பேச மாட்டார்கள்.

குறிப்பாக டீன் ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி கடுமையாகக் கண்டனம் செய்கிறார்கள். மற்றும் "பள்ளியில் எப்படி இருந்தோம்?" சில குழந்தைகளுக்கு வெள்ளப்பெருக்கை திறக்கலாம், அடிக்கடி அதை நீங்கள் ஒரு வார்த்தை பதில்கள் மற்றும் மோசமான அமைதி பெற முனைகிறது.

"நினைவில் நிற்கும் சில அப்பாவி கேள்விகளில் சில - 'இந்த வர்க்கம் இன்று எப்படி இருந்தது?' அல்லது 'அந்த திட்டம் எப்படி நடக்கிறது?' - உண்மையில் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது," என்கிறார் காடிக்ஸ். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குழந்தை உண்மையிலேயே விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேச முயற்சிக்கவும், பொழுதுபோக்கு அல்லது பின்-பள்ளி கிளப் போன்றவற்றைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். "தங்கள் நலன்களைக் கவனித்துக்கொள்வது அவர்களுக்குத் திறந்துவிடும்," என்று காடிக்ஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு வார்த்தை விளையாட்டை விளையாட முயற்சி செய்யலாம் அல்லது குடும்ப கதைகளை சொல்லலாம். எப்படியிருந்தாலும், வாழ்க்கையில் எதுவுமே இல்லாதபோதும், உங்கள் இரவு உணவை முடிந்தவரை சுவாரஸ்யமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் செய்ய வேண்டும்.