படுக்கையறை ஒலிம்பிக்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம்.

டெனிஸ் மேன் மூலம்

நியூயார்க் நகரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட மாடல் மற்றும் நடிகை கெர்ரி மெக்லோஸ்கி விதிவிலக்கல்ல, மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு திருமண திட்டமிடல் மற்றும் சில வழிகளில் உற்சாகமின்றி முயற்சி செய்யாமல் புதிய புதிதாக ஈடுபட்டுள்ள பல பெண்கள் எடையை குறைக்கிறார்கள். அவள் திருமணம் செய்துகொண்ட ஆறு மாதங்களில் அவள் 23 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டாள், ஆனால் அது மன அழுத்தத்திலிருந்து அல்ல. இது செக்ஸ் இருந்து - அது நிறைய!

"நான் நிச்சயதார்த்தம் செய்துகொண்டிருக்கும் சமயத்தில் காதல் மற்றும் உணர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் இருந்தேன், பாலினத்தை என் உடலில் அதிகரித்திருந்ததை நான் கண்டேன்," என்று அவர் சொல்கிறார். இந்த எபிபானி மேலும் ஆராய்ச்சிக்கு வழிநடத்தியது மற்றும் அவரது புதிய புத்தகம் என்று அழைக்கப்பட்டது அல்டிமேட் செக்ஸ் டயட் . "நான் உடனடியாக உணர்ந்தேன்," மெக்லோஸ்ஸ்கி கூறுகிறார், "ஏனென்றால், பாலியல் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது, மேலும் வெளியிடப்பட்ட அதிக எண்டோர்பின்கள்." எண்டோர்பின் மூளையின் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள்.

டெஸ்பரேட் ஹவுஸ்வைவ்ஸ் டயட்?

McCloskey மற்றும் ஆராய்ச்சி ஒரு வளர்ந்து வரும் அமைப்பு படி, நாங்கள் அனைவரும் ABC இன் நகைச்சுவை டெஸ்பரேட் ஹவுஸ்வைவ்ஸ் மீது விஸ்டேரியா லேன் இருந்து விரும்பும் ஏதாவது கற்று கொள்ள முடியும் யார் தங்கள் திருமணத்தில் படுக்கை மற்றும் ஹாப் மற்றும் அனைத்து மாறாக விதிவிலக்கான புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன.

"இது கவர்ச்சியான எண்ணங்களை நினைத்து, பாலினத்தை முன்னுரிமை செய்வதுடன் தொடங்குகிறது," என்று அவர் பாலியல் உணவு பற்றி கூறுகிறார். "வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை செக்ஸ் வைத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன், வார இறுதிகளில் இரட்டிப்பாக்கலாம்." சராசரியாக, பாலியல் அரை மணி நேரத்திற்கு 150 முதல் 250 கலோரிகளை எரிகிறது. "இது இலவசம் மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதால், நான் காதல் செய்வது இறுதி உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்று கண்டுபிடித்துள்ளேன்."

பாலியல் விட, McCloskey மேலும் வாசகர்கள் மற்றும் அவர்களின் பங்காளிகள் கவர்ச்சியாக நினைக்கிறேன் "எல்விஸ் இடுப்பு" உட்பட toning பயிற்சிகள் அறிவுறுத்துகிறது. இந்த நடவடிக்கை செய்ய, உங்கள் பங்குதாரர் எதிர்கொள்ளும் நிர்வாண நிற்க மற்றும் சமநிலை உங்கள் pelvises ஒன்றாக அழுத்தவும். இடுப்புத் தொடர்புகளை பராமரிக்கும் போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூன்று விநாடிகள் பிடி, ஐந்து முறை மீண்டும்.

சிகாகோவின் வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் ஃபைன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின், மற்றும் பெர்மன் மையத்தின் இயக்குனரான, மருத்துவப் பயிலரங்கம்-மயக்கவியல் மற்றும் மனநல மருத்துவப் பேராசிரியரான லாரா பெர்மன், பிஎச்டி, எல்சி.டபிள்யூ. "நீங்கள் மிகவும் அக்ரோபாட்டிக் பாலியல் இல்லை என்றால் அது உங்கள் இதய துடிப்பு எழுகிறது," என்று அவர் சொல்கிறார்.

தொடர்ச்சி

அதை எழுப்பவும்

"நீங்கள் வெவ்வேறு பதவிகளில் இணைந்திருந்தால், செக்ஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும். "நீங்கள் சிறிது நேரம் சுற்றிச் சென்று உங்கள் தசையை வளர்த்தால், அது மிகவும் நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

அன்றாடப் போக்கில் குறுகிய வெடிப்புகளில் உடற்பயிற்சி ஒரு வரிசையில் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செக்ஸ் பயன்படுத்த முடியும், பின்னர் வேறு ஒரு நாள் வேறு ஏதாவது செய்ய."

மற்றொரு பெர்க்: "பெரும்பாலான மக்கள் சலிப்பைக் காணாத வகையிலான செக்ஸ் என்பது," என்கிறார் பெர்மன்.

"நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமடைந்து, உச்சியை அடைவதால் நல்ல இதய செயல்திறன் இருக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "அதனால் தான் நாங்கள் செக்ஸ் நோயைத் தவிர்ப்பதற்காக ஏழை இதய ஆரோக்கியத்தில் மக்களுக்குத் தெரிவிக்கிறோம்," என அவர் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வெட்டுதல், மன அழுத்தம்

ஹோவர்ட் ஷாப்ரோ, MD, ஒரு நியூயார்க் நகர எடை இழப்பு நிபுணர் மற்றும் எதிர்வரும் உட்பட புத்தகங்கள் ஆசிரியர் படம் சரியான பரிந்துரை , இதை இவ்வாறு கூறுகிறது: "ஒருவருக்கு ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்வு இருந்தால், அவர்கள் குறைவாகவே விரக்தியடைவார்கள், அவர்கள் ஏமாற்றமடையாதபோது மக்கள் குறைவாக சாப்பிடுவார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவர்கள் தனியாக இருக்கும் போது மேலும் மக்கள் சாப்பிடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் பாலியல் உறவுகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் நபர்கள் தனியாக இல்லை, அவர் சொல்கிறார். "ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சிலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது உணவுக்குத் திரும்புகிறார்கள்."

ஷாப்பிரோ வழக்கமாக தனது வாடிக்கையாளர்களிடம் காதலையும் காதலையும் இழந்து இரண்டு சிறந்த உணவுகள் இருப்பதாக சொல்கிறார். "எடை இழப்பு சம்பந்தப்பட்ட செக்ஸ் அதிகமாக உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார் - அதாவது ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு சாப்பிடுவேன்.

"யாரோ ஒரு உறவில் ஈடுபடுத்தப்பட்டிருந்தால், ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்வைப் பெற்றிருந்தால் அது மிகப்பெரியது" என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். "ஆனால், நிறைய பேர் நிறைய பேர் செக்ஸ் வைத்துக் கொண்டால், அது மன அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார். பாலியல் ரீதியாக இந்த வகையான பாலின பரவும் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.