நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், இரவு சவால் உங்களுக்குத் தெரியும்: உங்கள் குழந்தைகளுக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல - அங்கேயே தங்கியிருங்கள். இது எளிதல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​அவற்றின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கடினமான நேரம் இருக்கிறது. அவர்கள் எரிச்சலூட்டும் அல்லது உயர்ந்தவர்களாக இருக்கலாம், இது யாருக்கும் வேடிக்கையாக இல்லை. எப்போதும் தூக்கமில்லாமல் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு நடத்தை பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம், கவனத்தை செலுத்துதல் மற்றும் கற்றல், மற்றும் அதிக எடையுடன் இருக்கும். அது எளிதல்ல என்றாலும், உங்கள் பிள்ளைக்குத் தேவையான தூக்கத்தைத் தக்கவைக்க உங்களுக்கு உதவும் அனைத்தையும் செய்வது அவசியம்.

வழக்கமான கால அட்டவணைகள் மற்றும் பெட்டைம் சடங்குகள் குழந்தைகளில் சிறந்த தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை சிறந்த முறையில் பெற உதவுவதில் பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. நீங்கள் நல்ல தூக்க பழக்கங்களை அமைத்து பராமரிக்கும்போது, ​​உங்கள் பிள்ளையை தூங்க விடவும், தூங்கவும், விழித்து, புத்துணர்வூட்டவும் உதவுகிறது. அவர்கள் கூட பெட்டைம் வெளியே அழுத்தம் எடுத்து உதவ முடியும், கூட.

படுக்கைக்கு கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் இல்லை, ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. உங்கள் குடும்பத்திற்கு வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கமான கட்டத்தை உருவாக்குவதே முக்கியம் - அதை ஒட்டி வைக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு ஒன்பது வழிகள் உள்ளன.

1. ஒரு குடும்பம் முன்னுரிமை தூங்க.

வார இறுதி நாட்களில் கூட, முழு குடும்பத்துக்காகவும் வழக்கமான படுக்கைக்கு சென்று விழிப்பூட்டவும். அவர்கள் படுக்கைக்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கும்போது, ​​காலை நேரமாக எழுந்திருங்கள், மற்றும் நாளின் போது தூங்காதீர்கள் என்று நீங்கள் சொல்லலாம்.

தூக்க பிரச்சனைகளை கையாளுங்கள்.

தூக்க போராட்டங்களின் அறிகுறிகள் தூக்கத்தில் தூங்குவது, இரவில் எழுந்திருத்தல், குணப்படுத்துதல், தணித்தல் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதை எதிர்ப்பது, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் சத்தமாக அல்லது அதிக சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும். பகல்நேர நடத்தையிலும் பிரச்சினைகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் பிள்ளையை அதிகமாகப் பார்த்தால், தூக்கமில்லாமல், அல்லது நாளைய தினத்திலிருந்தால், அவளுடைய மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

3. ஒரு குழு என வேலை.

உங்கள் பிள்ளைக்கு உங்கள் மனைவியுடனோ பங்குதாரரோடனுடனோ ஒரு தூக்க மூலோபாயத்தை பற்றி விவாதிக்கவும் உடன்படவும் செய்ய வேண்டியது முக்கியம், அது ஒரு குழுவாக தொடர்ந்து செயல்படுவதற்கு ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுவது முக்கியம். இல்லையென்றால், உங்கள் குழந்தை தன் நடத்தை அறிய அல்லது மாற்றுவதை எதிர்பார்க்க முடியாது.

நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு புதிய தூக்க வழியைத் தொடங்குகிறீர்களானால், அவள் புரிந்துகொள்ளும் அளவுக்கு வயதாகிவிட்டால், அவளுக்கு புதிய திட்டத்தை விளக்கி, குழுவில் ஒரு பகுதியை அவளுடைய பகுதியாக்குங்கள். ஒரு குழந்தைக்கு, உங்கள் குழந்தை புதிய வழியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவுவதற்காக ஒரு பட விளக்கப்படம் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும், ஆடைகளை மாற்றவும், பல் துலக்குவதும், ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பதும் போன்ற செயல்களைக் காட்டும்.

தொடர்ச்சி

4. வழக்கமான, வழக்கமான, வழக்கமான.

குழந்தைகள் அதை நேசிக்கிறார்கள், அவர்கள் அதை வளர்க்கிறார்கள், அது வேலை செய்கிறது.ஒரு ஆய்வில், ஒரு நிலையான இரவுநேர வழக்கமான தூக்க பிரச்சினைகள் மிதமான இருந்து குழந்தைகளில் தூக்கம் மேம்படுத்தலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. படுக்கையில் படிப்பது போல் பெரியவர்கள் தூங்குவதைப் போல, உங்கள் பிள்ளை நித்திரையுடன் இருக்க உதவுகிறது. இது பெட்டைம் ஒரு சிறப்பு நேரம் செய்யலாம். அது உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட படுக்கையறைக்கு உதவுவதோடு அவளுக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை உணர்த்துகிறது. அனைவருக்கும் சரியானது எதுவுமில்லை, ஆனால் பொதுவாக, உங்களுடைய குழந்தை தூங்க போவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கியது, பல் துலக்குதல், கழுவி, பி.ஜி.ஜைகளை வைத்து, ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது குடிநீர் . உங்கள் பிள்ளை உங்களுடன் ஒரு புத்தகத்தை வாசித்து, நாள் பற்றி பேச அல்லது ஒரு கதையை கேட்க விரும்பலாம். என்ன செய்ய வேண்டுமென்று நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தாலும், வழக்கமான குறுகிய (30 நிமிடங்களோ அல்லது குறைவாகவோ, குளியல் உட்பட) வைத்து, தூங்க நேரம் இருக்கும்போது அதை முடிப்பதில் உறுதியாக இருக்கவும்.

5. பெட்டைம் தின்பண்டங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாட்டுக்கு ஒரு நாள் தேவைப்படலாம், அதனால் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி இரவில் தங்களது உடல்களுக்கு உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் பால், கிரஹாம் பட்டாசுகள் அல்லது பழத்தின் ஒரு பகுதி முழு தானிய தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பெரிய சிற்றுண்டிகளை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக பழைய குழந்தைகளுடன், முழு வயிறு தூக்கத்தில் தலையிட முடியாது.

6. ஆடை மற்றும் அறை வெப்பநிலை.

எல்லோரும் குளிர்ந்த ஆனால் குளிர் இல்லை என்று ஒரு அறையில் நன்றாக தூங்குகிறது. கட்டைவிரல் ஒரு விதி உங்கள் குழந்தைகளை உன்னையே அலங்கரிக்க வேண்டும், மிக இளம் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இரவில் களைகளை உதைத்து தங்களை மறைக்க முடியாது என்பதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. தூக்க சூழல்.

படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் அமைதியானது என்பதை உறுதி செய்து, வீட்டில் சத்தம் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை ஒரு இருண்ட அறைக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய இரவு ஒளியை இயக்கவும், அல்லது திறந்த படுக்கையறைக்கு ஹால் லைட்டை விட்டு வெளியேறவும்.

8. பாதுகாப்பு பொருள்.

பெட்டைம் என்பது பிரிப்பு, மற்றும் ஒரு பொம்மை, டெட்டி கரடி, அல்லது போர்வை போன்ற ஒரு தனிப்பட்ட பொருள் கொண்ட குழந்தைகள் எளிதாக இருக்க முடியும். அது நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு முன்பாக உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைத் தருகிறது.

தொடர்ச்சி

9. ஒரு கடைசி விஷயம்.

குடிசை, குடிநீர், குளியலறையில் ஒரு பயணம், இன்னும் ஒரு புத்தகம் - குழந்தைகள் எப்போதும் ஒரு கடைசி விஷயம் கேட்க வேண்டும். அவர்கள் பெட்டைம் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக செய்து இந்த கோரிக்கைகளை தலைமையில் உங்கள் சிறந்த செய்ய. அவள் படுக்கையில் இருக்கையில், படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று உங்கள் குழந்தைக்குத் தெரியப்படுத்தவும்.

அவள் எழுந்தால், நடந்து கொள்ளாதீர்கள் - அவளை கைகளால் எடுத்துக்கொண்டு படுக்கையில் படுக்க வைக்கவும். நீங்கள் விவாதம் அல்லது கோரிக்கைகளை கொடுக்க என்றால், நீங்கள் அவளை கூடுதல் கவனம் கொடுத்து - மற்றும் தாமதமாக பெட்டைம் - அவள் விரும்புகிறது. மற்றும் "இந்த ஒரு முறை" குழப்பம் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் ஒரு கதையைப் படித்துவிட்டால் அல்லது அவள் "நீண்ட காலமாகவே இருக்கட்டும்" என்று சொன்னால், நீங்கள் கட்டியுள்ள பெட்டைம் வழக்கமான வேலை முடிந்துவிடும்.