ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சுமார் 8 மில்லியன் பெண்கள் மற்றும் அமெரிக்காவில் 2 மில்லியன் ஆண்கள் பாதிக்கின்றது. இந்த வார்த்தை என்பது போலியான எலும்புகள் என்று பொருள் - அவை திடமானவை அல்ல, அவை பலவீனமாகின்றன. இது அமெரிக்காவில் 1.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான உடைந்த எலும்புகளை வருடத்திற்கு ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த எலும்பு நோயைப் பெறும் வாய்ப்பை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரணங்கள் இருக்கின்றன.

நீங்கள் சாப்பிட என்ன பார்க்க

கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளுக்கு பலத்தை தருகிறது. பால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், சால்மன், எள் விதைகள், பாதாம் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம். பல சாறுகள், காலை உணவு உணவுகள், சிற்றுண்டி, ரொட்டிகள் இப்போது கால்சியம் மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

தாவரங்கள் இருந்து புரதம் கூட, நல்லது. குறிப்பாக சோஃபி தயாரிப்புகள், குறிப்பாக டோஃபு உணவானது, ஏனெனில் அவை புரதத்தில் அதிக அளவில் உள்ளன. பருப்புகள், சிறுநீரக பீன்ஸ், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பிற நல்ல ஆதாரங்கள். புரதங்கள் உங்கள் தசைகள் ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் எலும்புகளை ஆதரிக்கின்றன.

சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள், ஆல்கஹால், மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் கால்சியம் உறிஞ்சுகிறது எப்படி தலையிட முடியும்.

உனக்கு என்ன தேவையோ அதை எடுத்துக்கொள்

நீங்கள் உணவுக்கு போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் தேவைகளைப் பற்றி கேட்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் சுமார் 1,000 மில்லிகிராம் ஒரு நாள் பெற வேண்டும். ஆனால் 70 வயது அல்லது ஒரு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால், நீங்கள் 1,200 மில்லிகிராம் நோக்கம் வேண்டும்.

சிலர் கால்சியம் அமிலத்தன்மையை எடுத்துக்கொள்வார்கள், ஆனால் அலுமினியத்தைக் கொண்டிருப்பதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கால்சியம் உறிஞ்சுவதில் இருந்து உங்கள் உடலை மெதுவாக அல்லது நிறுத்த முடியும். சில மேலதிக-கர்னல் ஆன்டாக்டுகள் அலுமினிய-இலவசமாகவும், OK ஆகவும் இருக்கின்றன.

எலும்புப்புரைக்கான மருந்துகள் எலும்புகளை பராமரிக்க அல்லது உருவாக்க உதவும். நீங்கள் அதை பெறுவது அல்லது ஏற்கெனவே வைத்திருப்பதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தால் அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள். உங்களிடம் இந்த உணர்வு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

செயலில் இரு

30 முதல் 45 நிமிடங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு எடை எடுக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் இடுப்புகளை, மீண்டும், மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் எவ்வாறு நகர்த்த வேண்டும் என்பதை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளை கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுடைய காலில் உறுதியாக இருப்பதற்கு உதவும்.

புகைபட வேண்டாம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உடைந்த எலும்புகள் புகைபிடிக்கும்போது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.