ஆற்றல் சாப்பிட

பொருளடக்கம்:

ஆற்றல் சாப்பிட
காலம்
அதிகபட்சம் உங்கள் காலை
தண்ணீர் ஆமாம், ஆல்கஹால் இல்லை
அனீமியாவை தவிர்க்கவும்
கார்பஸ் ஸ்லாஷ் வேண்டாம்
எலும்பு நட்பு உணவுகள்

ஆற்றல் சாப்பிட

வயிற்றுப்போக்கு, முதுகு மற்றும் மூட்டு வலி உட்பட பல வகையான வலிமைகளை குறைப்பதற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போதே உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால். நீங்கள் உண்பது உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கலாம் அல்லது உறிஞ்சலாம் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

அறிகுறிகள்: முதுகு வலி, கால் வலி, கணுக்கால் வலி, கால் வலி, சிரமம், சிரமம், உட்கார்ந்து சிரமம், குறைந்த கூட்டு இயக்கம், விறைப்பு, கடினமான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி , மேல் முதுகுவலி, கூட்டு மென்மை, வலி நிவாரணியாக இருக்கும்

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

காலம்

அதிகபட்சம் உங்கள் காலை

உங்கள் தினத்தை எதிர்கொள்ள ஆற்றல் பெற மற்றும் துவக்க உடற்பயிற்சி துவங்கும், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை சரியான அதை தொடங்க வேண்டும். ஆய்வில் காணாமல் போன காலை உணவை உண்பது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும், பகலில் பசியை அதிகரிக்கலாம், இதனால் இரத்த சோகை சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். உயர்-எச்சரிக்கை நாளுக்கு முன்-சுமை சிதைவு அல்லது புரதத்தை உண்டா? உங்கள் சிறந்த விருப்பம் மெலிந்த புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான காப்கார்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும், கிரேக்க தயிர் போன்ற பழங்கள் மற்றும் கிரானோலா கலந்த கலவை அல்லது முழு கோதுமை சிற்றுண்டி கொண்ட ஒரு காய்கறி முட்டை.

அறிவுறுத்து: காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டுமா?

சிடிஏ: காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

தண்ணீர் ஆமாம், ஆல்கஹால் இல்லை

கூட சற்று நீர்ப்போக்கு நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் மயக்க உணர்வு உணர்கிறேன். தண்ணீரைக் குடித்து, உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் குடிநீர் மூலம் நாள் முழுவதும் திரவங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அந்த கண்ணாடி வைன் பார்க்க. மிதமான மது நுகர்வு - பெண்கள் 1 பானம், ஆண்கள் இரண்டு - ஒருவேளை நன்றாக இருக்கிறது, ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் நீங்கள் நீர்ப்போக்கு என்று நினைவில். தண்ணீர் பிடிக்கவில்லையா? சுவை சேர்க்க புதிய எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு ஒரு ஆப்பு சேர்க்கவும்.

அறிவுறுத்து: என்ன குடிக்க வேண்டும்?

சிடிஏ: சரியான திரவங்களுடன் ஹைட்ரேட்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

அனீமியாவை தவிர்க்கவும்

இரும்பு குறைபாடு உலகில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும், இது களைப்புக்கு பெரும் பங்களிப்பாகும். குழந்தை பருவ வயது பெண்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளது. மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, கோழி மற்றும் சூரை போன்ற இரும்பு நிறைந்த விலங்குகளின் உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சோகைகளின் விளைவுகளை தடுக்கவும். தானியங்கள், பருப்புகள், பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் பச்சை, இலை காய்களை சாப்பிடுவதற்கு தயாராக இருக்கும் இரும்பு-வலுவூட்டல் நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலில் இரும்புச் சாற்றை இரும்பு எளிதாக உறிஞ்சுகிறது. தாவர உணவுகளில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, வைட்டமின் சி மூலமாகவும் அடங்கும், உதாரணமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்டிராரி, ப்ரோக்கோலி, அல்லது தக்காளி. நீங்கள் ஒரு சைவ என்றால், உகந்த இரும்பு நிலைகள் மற்றும் இரும்பு நிறைந்த மாற்றுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறிவுறுத்து: உங்கள் இரும்பு அதிகரிக்கும்.

சிடிஏ: உங்கள் உணவில் இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

கார்பஸ் ஸ்லாஷ் வேண்டாம்

குறைந்த கார்பைட் உணவுகள் எடை இழப்பு வாக்குறுதிகளை நிறைய செய்ய, ஆனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சி போது espeically, உங்கள் ஆற்றல் நிலை எவ்வளவு முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் என்பதை குறிப்பிட முடியாது. கார்போ-ஸ்லாஷிங் டிப்ஸ் நீ சோர்வு மற்றும் நீங்கள் செயலில் இருக்க ஆர்வமாக அதிக வாய்ப்புகள் அதிகமாக விடலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உண்மையில், விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி உடற்பயிற்சி போது எரித்து தீவிர மக்கள் வைத்து ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு முழுமையான சீரான உணவு - எந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளையும் தவிர்த்துவிடாது - நீடித்த ஆற்றலுக்கான முக்கிய ஆதாரம். ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு உதவி வேண்டுமா? பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர்.

அறிவுறுத்து: ஒரு கார்ப் பூஸ்ட்?

சிடிஏ: குறைந்த கார்போ உணவுகள் உங்கள் தொட்டியைக் காய்ந்துவிடும்.

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

எலும்பு நட்பு உணவுகள்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும் போது முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். வலிமையான எலும்புகள் உடலின் செயல்பாடுகளில் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. சில கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் பால், சீஸ், தயிர், வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் மத்தி. முட்டை மஞ்சள் கரு, கொழுப்பு மீன், கல்லீரல், மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் போன்ற வைட்டமின் டி கொண்ட உணவை அடைவதும் அடங்கும். ஆனால் சில உணவுகள் வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் என்பதால், கூடுதலாக உங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான உணவையும் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

அறிவுறுத்து: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

சிடிஏ: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி மீது எலும்பு முறிவு

நிபந்தனைகள்: முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், முதுகுவலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு