கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கான 6 உத்திகள்

லீனா ஸ்கர்னூலிஸ் மூலம்

விடுமுறை விடுதியின் மீது மீண்டும் நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் பல இந்த ஆண்டு கலோரி எண்ணிக்கை என்று விஷயம் இல்லை. விருந்தினர்கள் வீழ்ச்சியடைந்தால் வெற்றுக் கூழாங்கலால் பிடிபட்டால் அது அவமானமாக இருக்கும். பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருப்பதற்காக, ஆடம்பரமான சாக்லேட்ஸின் விநியோகத்தில் என்ன செய்யலாம்?

நீங்கள் உங்கள் சாக்லேட் ஸ்மால்டட் விரல்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அது உங்களை வென்றுவிடும் நான்கு வெற்று சாக்லேட் ரேப்பர்களையும் பார்க்கும் போதுதான். நீங்கள் ஒரு பொருத்தமாக இருக்கின்றீர்கள்.

அடுத்த நாள், நீங்கள் இடைநிறுத்த அறையில் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து உறைந்த குக்கீகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்களை தவிர்த்து, நீங்கள் வாரம் முழுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். அந்த இரவு, நீங்கள் நாளை இல்லை போல் சாப்பிடுவது முடிவடையும் ஒரு கட்சி செல்கிறது.

என்ன நடந்தது? உங்கள் உணவு மிகவும் நன்றாக நடக்கிறது - குறைந்தபட்சம் பிங்கிலியிலிருந்து.

சிறப்பு நிகழ்ச்சிகள் ஏன் நம்மை பாதிக்கின்றன?

சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் இது என்ன - விடுமுறை நாட்கள், திருமணங்கள், பிறந்த நாள், விடுமுறைகள் - முழுமையும் நிறைந்த புள்ளியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு அழைக்கிறது? மூன்று வல்லுநர்கள் இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி பேசினர், பின்வாங்குவது குறித்து சில ஆலோசனைகளை வழங்கினர் - அடுத்த பிங்கிலைத் தடுக்க எப்படி.

தொடர்ச்சி

விசேஷ சந்தர்ப்பங்கள் மூன்று காரணங்களுக்காக பின்களை தூண்டுகின்றன, டேவிட் எல். காட், MD, MPH, FACPM, ஆசிரியர் சாப்பிட வழி.

• முதலில், எல்லோரும் அதை செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பிணைக்க ஒரு சமூக உரிமம் வழங்குகிறார்கள். "சம்மதம் நிறுவனம் நேசிக்கிறார்," காட்ஸ் கூறுகிறார்.
• இரண்டாவதாக, அவர்கள் வாய்ப்பை வழங்குகிறார்கள்: "சாக்லேட் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளால் சூழப்பட்டிருக்கிறது, வெளிப்பாடு உற்சாகத்தைத் தருகிறது."
• மூன்றாவது, அவர்கள் ஒரு பண்டிகை உணர்வு கொடுக்கிறார்கள்: "நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அது சரியில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை, நீங்கள் நாளை ஈடு செய்ய முடியும்."

சிறப்பு சந்தர்ப்பங்கள் ஒரு நல்ல வலைப்பின்னலின் ஒரு பகுதியாகும், இது எங்களுடைய நல்ல எண்ணங்களைத் தவிர எங்களுக்கு பிடிக்காது. மன அழுத்தம், தனிமை, சலிப்பு மற்றும் இழப்பு உணர்வுகள் அனைத்தும் பங்களிக்கின்றன.

அமெரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு சங்கத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் டீ சேண்ட்விஸ்ட், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.டி., செய்தித் தொடர்பாளர் கூறுகிறார்.

"சிலருக்கு உணவு உட்கொள்வதன் பொருள் உணவை தவிர்க்கவும் அதிகப்படியான பசியை ஏற்படுத்துவதாகவும் இருக்கிறது" என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஒரு பின்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீ வெளியே போகிற உணவுகளை உறிஞ்சுவாய்."

மிட்-பிங் நிறுத்த முடியுமா?

கிரிஸ்துவர் கிரான்டால், PhD, லோரன்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் கன்சர்வேட்டிவ் பல்கலைக்கழகத்தில் சமூக உளவியல் பேராசிரியராக பணியாற்றி வருகிறார்.

தொடர்ச்சி

"சாக்லேட் ஒரு டம்பஸ்டரில் வைக்கவும்," கிரண்டல் கூறுகிறார். "நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்றிருந்தால், யாராவது உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது வீட்டைவிட்டு வெளியேறவோ பொதுமக்கள் வெளியே செல்லவோ யாரை அழைக்கிறீர்கள் என்று தெரியப்படுத்துங்கள்.

வான்கூவர், வாஷ், தென்மேற்கு வாஷிங்டன் மருத்துவ மையத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரிழிவு மையத்தின் மேலாளர் Sandquist, இது நடுத்தர பிங்கை நிறுத்த எளிதாக இல்லை போது, ​​அது இருக்கிறது சாத்தியமான. முதலாவதாக, பிங்கிலே உண்மையிலேயே மதிப்புள்ளதா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

பின்னர் பிங்கிலி தூண்டியது என்ன என்பதை கவனிக்கவும். "உதாரணமாக, நான் கடந்து போயிருந்தால் நான் அதிகமாக சாப்பிடுவேன்" என்கிறார் சேண்ட்விஸ்ட். "நாம் எப்படி வெளிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நமக்கு ஆறுதலுக்கான உணவுக்கு பதிலாக நமக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்."

இறுதியாக, எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உங்கள் உத்திகள் எழுதவும் - பிங்கிலிக்கு முன்னால் உங்களைத் தக்கவைத்துக் கொண்டது. நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். "நீங்கள் 10 குக்கீகளைத் தவிர ஐந்து குக்கீகளுடன் நிறுத்தினால், நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள்." சேண்ட்விஸ்ட் கூறுகிறார். "இது ஒரு செயல்."

மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க முயற்சிக்காதே, அது இழப்பு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, கடித்து அளவிலான திருட்டுத்தனங்களை அனுபவித்து அவற்றை நிர்வகிக்கவும்.

உதாரணமாக, ஒரு சிறிய சாக்லேட் சாக்லேட் கொண்ட ஒரு சாக்லேட் ஏக்கத்தை நீங்கள் திருப்திப்படுத்த முடியும்: "இது ஒரு நிகழ்வை உருவாக்கவும் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் கொடுங்கள்." மாறாக, அவர் கூறுகிறார், "குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால் முயற்சி, அல்லது மறுபடியும் இனிப்பு கோகோ, nonfat பால் மற்றும் செயற்கை இனிப்பு கலந்து."

தொடர்ச்சி

எப்படி நீங்கள் டிராக் மீது திரும்ப பெறுகிறீர்கள்?

நீங்கள் சிந்திக்க ஆசைப்பட்டால் - dieters அடிக்கடி செய்ய - நீங்கள் உங்கள் உணவில் சேதமடைந்த முறை நீங்கள் அத்துடன் போகலாம், Katz என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை கருத்தில்:

"நீங்கள் எவ்வளவு நல்லவர், எவ்வளவு நன்றாக இயக்கி இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் ஓட்டினால், நீங்கள் கடைசியாக ஒரு பிளாட் டயரைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் காரில் இருந்து வெளியேறுங்கள், ஒரு பாக்கெட்னீனை எடுத்து, மற்ற மூன்று பேனையும் டயர்களைப் பெறுவது, மக்களுக்கு உணவளிப்பது போன்றது, நீங்கள் சிக்கல் நிறைந்தவர்களாக உள்ளீர்கள், ஆனால் அதை சரிசெய்வதற்கு பதிலாக, பாதையில் திரும்புவதற்கு பதிலாக, மற்ற மூன்று டயர்களைப் பிடுங்குவதற்கு உணவு சமமானதாகும். "

எங்கள் மூன்று வல்லுனர்கள் மனிதர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பதே முக்கியம் என்று சொல்கிறார்கள். உண்மையில், நாங்கள் அதை கடுமையாக கையாளப்பட்டிருக்கிறோம், நியூ ஹேவன், கானில் உள்ள யேல் யூனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் தடுப்பு ஆராய்ச்சி மையத்தை இயக்கும் கேட்ஸைக் கூறுகிறார்.

"பழங்கால மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உணவு சாப்பிடாமல் போக வேண்டியிருந்தது, உணவுக்கான இயற்கை விழிப்புணர்வு எல்லாவற்றையும் பார்வைக்கு உணவாக இருந்தது" என்று காட்ஸ் கூறுகிறார். "நவீன மக்கள் சாப்பிடாமல் நீண்ட காலம் செல்லும் போது, ​​அவர்கள் அந்த அடிப்படை மறுமொழியை மீண்டும் செயல்படுத்துவர்.

தொடர்ச்சி

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில குறைகளை வெட்டி விடுங்கள்.

உங்கள் பிணை ஒரு supersized உணவு, விடுமுறை விருந்தளித்து ஒரு வாரம், அல்லது ஒரு indulgent மாதத்திற்கு விடுமுறை என்பதை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு தண்டனை விதிமுறை அதை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

"இது வேலை செய்யும், ஆனால் நீங்கள் முதல் வாய்ப்பை மீண்டும் எடை பெற வேண்டும்," காட்ஸ் கூறுகிறார். "இது உற்சாகமடைந்து உற்சாகமடைந்து செல்வதற்கான ஒரு பைத்தியம் வடிவத்தை அமைக்கிறது, உணவுடன் உங்கள் உறவைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வத்துடன் கவலைப்படுகிறீர்கள்.

"ஆமை மற்றும் முயல் என்ற கட்டுக்கதைகளை நினைவில் வையுங்கள்.

சிறப்பு நிகழ்வுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உத்திகள்

அது தொடங்கும் முன் ஒரு பிங்கிலை நிறுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? எங்கள் வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு மிகுந்த சந்தர்ப்பங்களைக் கொடுக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.

1. ஏற்கனவே உங்கள் விடுமுறை உபசரிப்புகளை வாங்கினீர்களா? நீங்களே நிறுத்த நேரம் இன்னும் இருக்கிறது. "ஒரு கடி துண்டு அளவு சேமிக்க, அதை சாப்பிட, அதை அனுபவிக்க," Sandquist என்கிறார். "வீடற்ற தங்குமிடம் மற்றவர்களுக்கு கொடுங்கள், வேலை செய்ய வேண்டாம்." விருந்தாளிகளுக்கு சேவை செய்ய ஆரோக்கியமான குணநலன்களைப் பணிபுரிய உங்கள் கற்பனை ஒன்றைத் தட்டச்சு செய்யுங்கள் - நறுமணமுள்ள புதிய பழம் அல்லது ஒரு மூல காய்கறி தட்டைப் போன்றது.

தொடர்ச்சி

2. ஒரு திட்டம் உள்ளது. ஒரு கட்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சத்தான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதில் பாதி பாதியும் சாப்பிடுவீர்கள், பிறகு உங்கள் சத்தியத்தை உறுதியாகக் கூறுங்கள்.

3. செயலில் நாட்கள் மற்றும் விடுமுறைகள் திட்டமிட. "பகல், குதிரை சவாரி, பனிச்சறுக்கு, பகல் நிறைந்த உற்சாகமான உணவுகள் ஆகியவை" தீவிரமான உடல்ரீதியான நடவடிக்கைகளை நான் விரும்புகிறேன். "நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

4. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். உதாரணமாக, நீங்கள் குடும்பத்தை கூட்டிச்செல்ல போகிறீர்கள் என்றால், சில குடும்ப அங்கத்தினர்களுடன் நீண்டகால வேறுபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது குற்றவாளியாக உணரக்கூடும்? இந்த பிரச்சினைகள் கையாள்வதில். உணவு அவர்களை மறைக்க முடியும் ஆனால் அவர்கள் மறைந்து கொள்ள மாட்டேன்.

5. ஈடுபாடு மற்றும் பிணைத்தல் இடையே வேறுபாடு. எப்போதாவது கட்டுப்பாட்டை மீறி உண்ணாமலேயே உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை ஈடுபட போக்கு உணவு ஒரு பிரச்சனை தரக்குறைவாக உள்ளது, Crandall என்கிறார். "ஒரு ஸ்னிக்கர்ஸ் ஒரு பேரழிவை உண்டாக்குகிறதா என்று நீங்கள் நினைத்தால், 'ஏன் எல்லா வழியையும் செல்லாதீர்கள்?'

6. பெரும்பாலும் சத்தான உணவுகளில் சிற்றுண்டி அதிகமான பசியைப் பெறாமல் இருக்க வேண்டும். காட் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு தனித்தனி சிற்றுண்டி பேக் வைத்திருக்கிறார். இது போன்ற உலர்ந்த மற்றும் புதிய பழங்கள், குழந்தை கேரட், nonfat தயிர், TRAIL கலவை, முழு தானிய தானிய, கொட்டைகள், மற்றும் வேகவைத்த சில்லுகள் போன்ற உணவு நிரப்பப்பட்ட. "நீங்கள் உங்களை பாதுகாக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் நவீன 'பருமனான-ஓஜியிக்' சூழலில் வெளியே செல்ல முடியாது, கொழுப்பு பெறாதீர்கள் என நம்புகிறேன், நீங்கள் ஒரு குடை இல்லாமல் மழையில் வெளியேறாதீர்கள், ஈரமாக இருக்கக்கூடாது என்று எதிர்பார்க்கலாம்."