பராமரிப்புக்கு நகர்த்துவது வேடிக்கையாக சேர உதவுகிறது - நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறது

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

விடுமுறை நாட்களைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அந்த வழியில் இருக்க வேண்டியதில்லை. புத்தாண்டு வரை - நீங்கள் அதிக எடை இழக்க போராடி - பதிலாக நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்கும் நோக்கம் தழுவி என்றால் உண்மையில் உங்கள் கேக் மற்றும் அதை சாப்பிட முடியும்.

விடுமுறை காலம் உண்மையில் இழப்பு அல்லது உணவுப்பொருளை பற்றி அல்ல. இது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் கொண்டாட ஒரு நேரம், மற்றும் விழாக்களில் அனுபவிக்க. சவால் நீங்கள் இழக்க வேலை எடை எந்த மீண்டும் பெறாமல் அதை செய்ய உள்ளது.

இதை எதிர்கொள்வோம்; உணவுப் பழக்கம் ஆண்டின் பெரும்பாலான நாட்களில் கடுமையாக இருக்கும். குளிர்கால விடுமுறை நாட்களில் தேவையற்ற பவுண்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, விடுமுறை தினத்தையொட்டி, உயர்ந்த கலோரி கொண்டாட்டத்துடன் சேர்ந்து, குறிப்பாக கடினமாகி விடுகிறது.

உணவுகள் மற்ற நேரத்தைவிட வருடத்தின் இந்த நேரத்தை அடிக்கடி தவறாகப் பாதிக்கின்றன. உண்மையில், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் விடுமுறை நாட்களில் ஒரு பவுண்டைப் பெறுகிறார்கள்.

விடுமுறையின் அணுகுமுறையைப் பொறுத்தவரை இரண்டு ஆரோக்கியமான தேர்வுகளும் உள்ளன: உங்கள் நிரலுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள் (அதிக சக்தி உங்களுக்கு!), அல்லது தற்காலிகமாக பராமரிப்பு முறையில் மாற்றுவதற்கு முன்பாகவே பராமரிப்பு முறைக்கு மாற்றவும்.

200 கலோரி வியூகம்

பராமரிப்பு என்பது ஒரு அளவு-பொருந்துதல்-அனைத்து முன்மொழிவு அல்ல. நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய எடை பராமரிக்க வேண்டும் எத்தனை கலோரி தீர்மானிக்க ஒரே உண்மையான வழி உங்கள் சாப்பிடும் திட்டம் சிறிது தளர்த்த, மற்றும் வழக்கமாக எடையை நீங்கள் பெறும் இல்லாமல் எவ்வளவு அனுபவிக்க முடியும் கூடுதல் கலோரி பார்க்க. பெரும்பாலான உறுப்பினர்களுக்கு இது சுமார் 200 கலோரி ஆகும்.

200 கலோரிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு கிளினிக்கின் தங்களது இலக்கு எடையை அடைந்த உறுப்பினர்களுக்கான பராமரிப்பு மூலோபாயம் ஆகும். இது கலோரிகளில் எச்சரிக்கையுடன் அதிகரிப்பதை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது, மற்றும் எடை பராமரிக்க ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக காட்டப்பட்டுள்ளது.

அளவுக்கு அதை முயற்சி செய்யுங்கள், அடுத்த சில வாரங்களில் உங்கள் குறிக்கோளை எட்டும்போது நீங்கள் நடைமுறையில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான அதே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றும் வழக்கமான எடை நிரல்கள் 200 கலோரிகள் நீங்கள் சரியான எண்ணை உறுதி செய்ய அவசியம்.

உங்கள் எடை எட்டாத விடுமுறை பருவத்தைத் தொடர உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:

1. கட்டுப்பாட்டு பகுதி. நாம் பணியாற்றும் அதிக உணவை, அதிகமாக சாப்பிடுவோம் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன - நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. இந்த ஆராய்ச்சியில் இருந்து ஒரு கோல் எடுக்கவும், உங்கள் பகுதிகளை சிறியதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கலோரி, முட்டை, மற்றும் இனிப்பு போன்ற கலோரி நிறைந்த உணவுகள்.

தொடர்ச்சி

2. நகரும். தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தின் வெற்றிகரமான இழப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி, முதல் இடத்தில் பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதைவிட எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுவதில் பயிற்சிகள் இன்றியமையாததாக வல்லுனர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மேலும், வழக்கமான செயல்பாட்டைப் பெறுவது, நீண்ட காலமாக "செய்ய வேண்டிய" பட்டியலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெற முடியாது என்றால், ஏதாவது ஒன்றை விட சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் 10 நிமிட இடைவெளியில் செயல்பட நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

3. வழக்கமாக எடையுள்ளதாக. குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் ஒருமுறையாவது அளவோடு சோதனை செய்வது, பராமரிப்புக்கான உண்மையான சோதனை. காலையில், இரவு நேரங்களில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நீக்கிவிட்டு, முதல் காரியத்தை செய்ய நினைவில் இருங்கள். அளவு மேல்நோக்கித் தெரியாதபோது, ​​அது உங்கள் சிக்னலாக இருக்கிறது.

4. மெலிந்த புரதத்தை நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஒல்லியான இறைச்சியுடன் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, தோல்மற்ற கோழி, குறைந்த கொழுப்புப் பால், கடல் உணவுகள், மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை திருப்திகரமாக நீடிக்கும். நீங்கள் பஃபே அட்டவணையைப் பார்வையிடும்போது, ​​இந்த மெல்லிய புரத விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உயர் ஃபைபர் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றைப் பூர்த்திசெய்து, சில கலோரிகளுக்கு உங்களை நிரப்ப உதவும்.

5. ஆரோக்கியமான காலை உணவு வேண்டும். காலை உணவு சாப்பிடுபவர்கள் நாள் முழுவதிலும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை முடித்துக்கொள்கிறார்கள் என்று ஆய்வுக்குப் பிறகு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. வெற்றிகரமான நஷ்டம் காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் அது மூளையை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெரிதுபடுத்துகிறது, மேலும் எந்த வேலையும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

6. அதை ஒரு தட்டில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தட்டு இல்லாமல் நீங்கள் nibble போது நீங்கள் சாப்பிடும் எவ்வளவு உணவு கண்காணிக்க கடினம். ஒரு தட்டில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிற்குச் சேவை செய்வது, கூடுதல் கலோரிகளை நிறைய சேர்க்கக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான கை-க்கு-வாய்பூட்டுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

7. நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்றால், அதை சாப்பிட வேண்டாம். இது என் தங்க விதி. உங்கள் சாக்ஸ் தட்டுங்கள் இல்லை என்று உணவுகள் மீது கலோரி கழிவு ஏன்? ஒரு கடிவை நீங்கள் விரும்பினீர்களா என்பதைச் சொல்வதற்கு போதும். இல்லையெனில், கழிவு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - அதை உங்கள் தட்டில் விட்டுவிடு. நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது கூடுதல் கலோரிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தொடர்ச்சி

8. ஒரு கட்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் சூப் அல்லது சாலட் அனுபவிக்கவும். ஒரு ஒளிரும் பச்சை சாலட் கொண்ட ஒளிரும் பச்சை சாலட் அல்லது ஒரு குழம்பு கிண்ணம் சார்ந்த காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணத்தில் கொண்டிருக்கும் முதல் படிப்பு, உணவில் நீங்கள் சாப்பிடும் மொத்த கலோரிகளை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த சூப்பர் சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் பசியின் விளிம்பை எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே நீங்கள் கொட்டகைக்குள் அடைத்து, கொட்டகைக்குள் நுழைவதில்லை.

9. சில கடிதங்களைக் கொண்டு ஒரு கோபத்தைத் திருப்தி செய். பெக்கான் பை அல்லது முட்டை சாம்பல் ஒரு துண்டு 400 கலோரிகளை விட நீங்கள் மீண்டும் அமைக்க முடியும். பராமரிப்பு முறையில் தங்குவதற்கு, அத்தகைய பணக்காரர்களின் சில கஷ்டங்கள் உண்டு. அல்லது குறைந்த கலோரி மாற்று (பூசணி பை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு முட்டைக்கோஸ் போன்றவை) தேர்வு செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் 200 கூடுதல் கலோரிகள் உங்களுக்கு அதிக அனுபவத்தை கொடுக்கும்.

10. ஒவ்வொரு கடிவும் சலிப்படையுங்கள். உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உணவை ஒவ்வொரு கடிவும் அனுபவிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து, ஒவ்வொரு உணவின் சுவையையும் வாசனையையும் வாசனையையும் சுவாரசியமாகப் பயன்படுத்துங்கள். மெதுவாக உணவு சாப்பிடுவதை உண்பதுடன், உங்கள் மூளை நேரத்தை உங்கள் வயிற்று முழுதும் மகிழ்ச்சியாகக் கொண்டிருக்கும் சிக்னலைப் பெறும்.

இந்த பருவத்தில், "சமூக எடை பராமரிப்பு" உங்கள் மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள், மற்றும் விடுமுறை அருளைச் செலுத்துவதற்கான குற்றச்சாட்டு-இலவச அனுபவத்தை வழங்குங்கள். மகிழ்ச்சியான விடுமுறை நாட்கள்!