உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது பொருத்தம் என்ற பகுதியாகும். மனநிலை நீங்கள் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது.

"சில நேரங்களில் நாம் தன்னிச்சையாக, இயற்கையாகவே உடல் ரீதியாக நல்வாழ்வை அனுபவித்து மகிழ்வது" என்கிறார் சன்ஃபோர்ட் ஹெல்த், எம்.ஐ.டி. "அவர்கள் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளனர், நேர்மறையாக இருப்பது, நீங்களே மதிக்கிறீர்கள், உங்களை மதிக்கிறோம், நல்ல தன்னல மரியாதை கொண்டிருப்பது, பொருந்தும் ஒரு பகுதியாகும்." உண்மையில், உணர்ச்சி சுகாதார FIT மேடை நான்கு பகுதிகள் ஒன்றாகும்: மனநிலை, உணவு, மூவ், மற்றும் RECHARGE. வாழ்க்கையின் நான்கு பகுதிகளிலும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவதால், நான்கு பேரும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதோடு, ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள்.

இங்கே எப்படி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மூடு தேர்வுகளை பாதிக்கலாம், அதே போல் திறனைப் பெறும் திறன்.

உங்கள் உடல் உங்கள் மூளைக்கு நகர்த்துவதற்கு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குறிப்பாக ஈகோ-பொழிப்புரை தினத்திற்குப் பிறகு ஜிம்மில் ஒரு அமர்வு வெடித்தால், நீங்கள் மன அழுத்தம் ஏழை வாழ்க்கைத் தேர்வுகள் ஏற்படலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் சமாளிக்க நேரம் மற்றும் மன ஆற்றல் இல்லை என்றாலும் நீங்கள் உணரலாம்.

எர்மெர் கூறுகிறார்: "நரம்புகளையோ அல்லது விளையாட்டு போன்ற நடவடிக்கைகளையோ வெளியேற்றுவதை நான் கண்டிருக்கிறேன். அது துரதிர்ஷ்டமானது, ஏனென்றால் அவர்கள் முதல் படியை எடுக்க முடிந்தால், அவர்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு உதவ முடியும் என்று அவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டை வீசுகிறது மோசமான உணர்கிறேன் என்று சுழல் வழிவகுக்கிறது, உடற்பயிற்சி இல்லை, மோசமாக உணர்கிறேன், உடற்பயிற்சி இல்லை, மற்றும், மற்றும்.

மனதளவில் பெரும்பாலும் நம் திறனைப் பற்றிக் கொள்ளும் திறன்

நீங்கள் ஒரு வேலை காலக்கெடுவைத் தேடிக் கண்டுபிடித்து படுக்கையில் பொய் சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், ஐந்தாம் முறையாக நீங்கள் மீண்டும் கடிகாரத்தை சோதித்துவிட்டீர்கள். இது 2 மணிநேரம் - நீ இன்னும் விழித்துக்கொண்டிருக்கிறாய்.

"நீங்கள் வலியுறுத்தியிருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், மன அழுத்தத்தை உங்களால் குறைக்க முடியும்," என்கிறார் எர்மர். "நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசலாம், விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம், ஒருவேளை தூங்கக்கூடாது." உண்மையில், தூக்கமின்மை மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

மனநிலை குழந்தைகளின் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம். 2006 முதல் ஒரு தேசிய ஸ்லீப் அறக்கட்டளை கருத்துக் கணிப்பு 11 முதல் 17 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளால் மகிழ்ச்சியடைந்ததாகக் கண்டறிந்தனர், 73% அவர்கள் இரவில் தூங்கவில்லை என்று கூறியுள்ளனர்.

நல்லது ஆரோக்கியமானதாக இல்லாத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நம்மால் முடியுமா?

பெரும்பாலும், மோசமான நாளுக்குப் பிறகு நமக்கு ஆற்றும் உணவை சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் நமக்கு மிக மோசமானவை. (விரைவாகவும், துரித உணவு பிக்சர் ஜன்னல்களிலும் இயங்குவதன் மூலம் எளிதில் கிடைக்கும்.) "மக்கள் தங்கள் வசதியான உணவைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்க சாப்பிடுகிறார்கள்" என்கிறார் எர்மர். "இது நீங்கள் மிகவும் விரைவாக சுற்றி திரும்ப வேண்டும் ஒரு சமாளிக்கும் உத்தி தான்." எடை அதிகரிப்பதற்கு உணவு சாப்பிடுவது ஒரு சரியான பாதையாகும். (எடை எடையின் விளைவு பற்றி மேலும் அறிய, FIT இணைப்பு வாசிக்க: எடை மேலாண்மை.)

பிளஸ், உங்கள் பிள்ளைகளால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவோடு உணர்ச்சி ரீதியிலான கவலையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் அல்லது மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் முன்னணிக்கு வழிவகுக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிப்பதற்கான நேரம் உங்களிடம் இல்லையென உணர்கையில் உங்கள் மன அழுத்தம் உண்டாகிறது என்றால் நீங்கள் சிக்கலை அதிகரிக்கலாம். பின்னர், உங்கள் முழு குடும்பத்தின் ஊட்டச்சத்து பாதிக்கப்படலாம்.

தொடர்ச்சி

MOOD முன்னுரிமை ஒன்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் தங்கள் மனநிலைகளை நிர்வகிக்க சிறந்தது எது சிறந்தது. நீங்கள் FIT கிட்ஸ் உயர்த்தும் MOOD பிரிவில் கட்டுரைகள் கற்று கொள்ள வேண்டும் என்ன தான்.

ஒரு குடும்பமாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அனைவருக்கும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது, தூக்கத்தை அதிகப்படுத்துவது போன்றவை.

ஆரோக்கியமான குடும்ப நேரம் எல்லோருடைய மனநிலையையும் மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஒவ்வொரு FIT அங்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.

• ஒன்றாக நகர்த்த வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கவும் - நடைகளுக்குப் போய், கேட்ச் அல்லது சில இசைக்கு நடனமாடலாம்.
• ஒன்றாக திட்டமிட மற்றும் உணவு தயார் செய்ய நேரம் எடுத்து. ஒன்றாக உணவு சாப்பிடும் குடும்பங்கள் சிறந்த உணவு தேர்வுகள் மற்றும் அதிக எடை குறைவாக வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
• உங்கள் பிள்ளைகளின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரத்தைச் சாப்பிட சாப்பிட உட்கார்ந்து உட்காருங்கள். உங்களுடைய உணர்ச்சிகரமான ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் குழந்தைகள் உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் கொடுக்கும் - உங்களுடையது.