ரெஜினா பாயில் வீலர்

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் பிள்ளையின் தட்டுகளை நிரப்புவது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால், நீங்கள் அவர்களின் கண்ணாடி விவகாரங்களில் என்னவெல்லாம் ஊற்றினீர்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் சர்க்கரைப் பொருள்களைப் பற்றி நிறையப் பேசுகிறார்களானால், அவர்களது பானங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

அதற்கு பதிலாக அவர்களுக்கு என்ன கொடுக்க முடியும்? பதில் எளிது.

பால் மற்றும் தண்ணீரை குடித்துக்கொள்ளும் இரண்டு விஷயங்கள் மட்டுமே உண்மையில் உள்ளன "என்கிறார் வால்நட் க்ரீக், சி.ஏ., குழந்தை மருத்துவர், லிசா ஆஸ்தா.

H2O உடன் ஸ்பிளாஷ் செய்யுங்கள்

தண்ணீர் பற்றி பெரிய விஷயம் இது தசைகள் மற்றும் மூளை தங்க நீரேற்றம் உதவுகிறது என்று ஒரு பூஜ்யம் கலோரி செங்குத்தாக என்று, சிகாகோ ஒரு உணவு மருத்துவர், RD ரைன் Ficek கூறுகிறார்.

அவர்கள் ஒரு பையன் அல்லது பெண், வானிலை, மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு செயலில் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் குழந்தை பொறுத்து எவ்வளவு குழந்தைகள் வேண்டும், கிறிஸ்டி கிங், RD, ஹூஸ்டன் உள்ள டெக்சாஸ் குழந்தைகள் மருத்துவமனை மருத்துவமனையில் மூத்த குழந்தை மருத்துவர் கூறினார்.

ஒரு பொது விதியாக, இங்கே H2O குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்:

• குழந்தைகள்: 2 முதல் 4 கப்
• 4-8 ஆண்டுகள்: 5 கப்
• 9 -13 ஆண்டுகள்: 7 முதல் 8 கப்
• 14 மற்றும் மேலே: 8 முதல் 11 கப்

உங்கள் குழந்தைகள் விளையாட்டுகளில் இருந்தால் அல்லது அவர்கள் இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், அவர்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படும். விளையாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும், அவர்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் கொடுக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​ஆறு முதல் எட்டு பெரிய பானங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எளிய தண்ணீர் உங்கள் குழந்தையின் படகு மிதந்து வரவில்லை என்றால், அதை கிழித்து, கிங் கூறுகிறார். வெள்ளரி, புதினா, பெர்ரி, இஞ்சி அல்லது செர்ரிகளை சேர்க்கவும்.

உங்கள் குழந்தைகள் கூட தங்கள் தண்ணீர் "சாப்பிட" முடியும். தர்பூசணி மற்றும் கீரை போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் ஹைட்ரேட்டிங் செய்யப்படுகின்றன.

பால் அவர்களின் உணவுகள்

பால் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைத் தருகிறது, பீஸ்ஸ்க் கூறுகிறது.

2 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகள் அதிக பால் குடித்தால், முழு பால் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் பின்னர், அல்லாத கொழுப்பு மாற, Asta என்கிறார்.

1 முதல் 9 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான குறிக்கோள் 2 கப் ஒரு நாள் ஆகும். பழைய குழந்தைகளுக்கு 3 கப் வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு பால் பிடிக்கவில்லையா? இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:

• அழகான கோப்பைகளிலோ அல்லது வேடிக்கையான வைக்கோல்களிலோ அதைச் செய்வதன் மூலம் சிறியவர்களுக்காக வேடிக்கையாகக் கொள்ளுங்கள்.
• தக்காளி சூப், ஓட், மற்றும் இதர உணவுகளில் பால் ஸ்னேக் செய்யவும்.
• சாக்லேட் ஒரு பிட் அல்லது சுவை மசாலா வாசனை சுவாரஸ்யமான உள்ள அசை.

தொடர்ச்சி

சாறு அல்லது ஜூஸ் செய்ய?

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு, 100% பழச்சாறு சில நேரங்களில் குழந்தைகளுக்கு சரிதான் - ஆனால் அவர்கள் எவ்வளவு அளவுக்கு வர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி 1 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 அவுன்ஸ் பரிந்துரைக்காது, மேலும் 7 க்கும் அதிகமான குழந்தைகளுக்கு 12 க்கும் மேற்பட்ட அவுன்ஸ்.

ஏன் பழச்சாறுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது? அவர்கள் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்டனர். ஆரஞ்சு சாறு எட்டு அவுன்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, 22 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 110 கலோரிகளில் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது.

பழச்சாறு பானங்களை தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அவை வெறும் சாறு ஒரு பகுதியை மட்டுமே கொண்டுள்ளன மேலும் இனிமையான பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பெரும்பாலான நேரத்தை குடிசைக்கு குடிப்பது

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு முறை ஒரு சில நேரங்களில் இருக்க வேண்டும்:

சோடாக்களும் திரைப்படம் அல்லது பிறந்த நாள் விழாக்களில் சரி, கிங் கூறுகிறார். ஆனால் அவற்றை ஒரு வழக்கமான காரியமாக செய்யாதீர்கள். "இது உங்கள் உணவை ஒரு லாலிபாப் கொண்டிருக்கிறது," Asta என்கிறார்.

விளையாட்டு பானங்கள் உங்கள் குழந்தை இயங்கும் மற்றும் கடினமாக வியர்வை போது, ​​ஒரு கால்பந்து விளையாட்டை போல், உடற்பயிற்சி நீண்ட கால போரின் போது அல்லது அதற்கு பிறகு எலக்ட்ரோலைட்ஸ், திரவம், மற்றும் சர்க்கரை என்று பதிலாக பதிலாக ஒரு எளிதான வழி, லிசா Diolald, RDN. அவர் வில்லனோவா பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் பருமன் தடுப்பு மற்றும் கல்வி மையத்தில் ஒரு மருத்துவர். ஆனால் "இந்த விளையாட்டுகளை சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு நாட்களில் உபயோகிப்பது, மதிய உணவுப் பைகள் அல்ல, பின்னர் பள்ளி சிற்றுண்டிகளிலும்," என்கிறார் அவர்.

எரிசக்தி பானங்கள் ஒரு குழந்தை அல்லது டீன் உணவில் எந்த இடமும் இல்லை. அவர்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை கொண்டு ஏற்றப்பட்டனர், மற்றும் ஆற்றல் "jolt" சில குழந்தைகள் ஒரு விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் வயிற்று வலி தூண்ட முடியும், Diamondald எச்சரிக்கிறார்.

"ஒரு சுறுசுறுப்பான நடை மற்றும் தண்ணீர் நிறைய அதிக சக்திவாய்ந்த இருக்க முடியும், மூளை சுத்தம் மற்றும் சிறந்த கவனம் அனுமதிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அடுத்த கட்டுரை

உடற்பயிற்சி செய்ய கிட்ஸ் பெற எப்படி

உடல்நலம் & பெற்றோர் கையேடு

1. குறுநடை போடும் மைல்கற்கள்
2. குழந்தை மேம்பாடு
3. நடத்தை & ஒழுக்கம்
4. குழந்தை பாதுகாப்பு
5. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்