புகைப்பிடிப்பதைத் தடுக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்.

ஜீனி லெர்சி டேவிஸ் மூலம்

உங்கள் வயது என்ன, எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் புகைபிடித்தல் விளைவுகள் புறக்கணிக்க முடியாது.

வயது 30 வரை குழந்தை பருவத்தில் இருந்து ஆண்டுகள் எலும்பு வெகுஜன கட்டி பிரதம நேரம். "ஒரு இளம்பருவ புகைபிடித்தால், அவர்கள் அதிகபட்ச எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் ஒரு சிறிய எலும்புக்கூடு மற்றும் குறைந்த எலும்பு வெகுஜனத்துடன் முடிவடையும், முன்கூட்டியே ஒப்பிடமுடியாது" என்கிறார் பில்டால்பேயில் உள்ள கோயில் பல்கலைக்கழக உடல்நலம் மையத்தில் ஒரு எலும்புப்புரை நிபுணர் ப்ரிமல் கவுர் .

உங்கள் 40 மற்றும் 50 களில் புகைபிடிப்பதால் எலும்பு ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. வயதான பெண்கள் எஸ்ட்ரோஜனை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, இது எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், எலும்பு இழப்பு மிகவும் விரைவானது - மேலும் சிக்கல்களுடன், கவுர் சொல்கிறார்.

எலும்பு ஆரோக்கியம் ஏன் புகைந்துகொண்டிருக்கிறது?

"நிக்கோடின் மற்றும் சிகரெட் நச்சுகள் பல கோணங்களில் இருந்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன," என்கிறார் கவுர்.

சிகரெட் புகை புகைப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலின் இயல்பான பாதுகாப்புகளை மூழ்கடிக்கும் மூலக்கூறுகள் - பெரிய அளவிலான இலவச தீவிரவாதிகள் உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக உடல் முழுவதும் சேதங்கள் ஏற்படுகின்றன - செல்கள், உறுப்புகள், மற்றும் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் உள்ள ஹார்மோன்கள் உட்பட.

எலும்புகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்று ஹார்மோன்கள் சமநிலை (ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்றவை) சோகம். உங்கள் கல்லீரல் ஈஸ்ட்ரோஜன் அழிக்கும் நொதிகளை உருவாக்குகிறது, இது எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, என்கிறார் கவுர். "புகைபிடிப்பது மாதவிடாய் ஆண்டுகளில் எலும்பு இழப்பு இன்னும் மோசமாகிவிட்டது, இது ஏற்கனவே நிகழும் எலும்பு இழப்புடன் சேர்க்கிறது."

புகைபிடிப்பது எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகரித்த அளவிலான மற்ற எலும்பு-சேதமடைந்த மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது, இது கவுர் என்கிறார். "புகைப்பழக்கம் புகைப்பழக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இது எலும்புகள் உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் ஹார்மோன் அதன் வேலை செய்ய முடியாது."

இன்னும் இருக்கிறது: "நிகோடின் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களைக் கொல்லும் - எலும்பு உருவாக்கும் செல்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். புகைபிடிப்பவர்கள் இரத்தக் குழாய்களை சேதப்படுத்துகிறார்கள், எனவே ஆக்ஸிஜனின் ஏழை இரத்த சப்ளை இருக்கிறது, புகைப்பவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் எலும்பு முறிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு புகைப்பிடிப்போர் ஒரு முறிவு அடைந்தால், அவர்கள் ஏழை இரத்த சத்திர சிகிச்சை காரணமாக நன்றாக குணமடைய மாட்டார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. "

புகைப்பிடிக்கும் இரத்த நாளங்கள் சேதமடைவதால் கால் விரல்களிலும் கால்விரல்களிலும் நரம்புகள் சேதமடைகின்றன, இது மேலும் வீழ்ச்சிகளுக்கும் முறிவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். "புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஒரு முறிவு கொண்ட ஆபத்தை கொண்டுள்ளனர். கனமான புகைப்பிடிப்பவர்கள் எலும்பு முறிவு ஆபத்தை இன்னும் அதிகப்படுத்துகின்றனர்," என்கிறார் கவுர்.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியுமா?

"எலும்பு கட்டிடம் ஒரு மெதுவான செயலாகும், மேலும் சேதத்தை சரிசெய்ய நீண்ட காலம் தேவைப்படுகிறது, எனவே சில சேதங்கள் மீள முடியாதவை", என்கிறார் கவுர். "புகைப்பவர் கனமானவர், இனிமேல் அது மீட்கப்படும்."

ஆனால் அங்கே இருக்கிறது நம்புகிறேன். 2006 ல் வெளியான ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் அவர் குறிப்பிடுகிறார் பெண்கள் உடல்நலம் ஜர்னல்: புகைபிடித்தல் இல்லாமல் ஒரு வருடம் கழித்து, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் குழு எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தியது, புகைபிடிக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால் எப்படி தொடங்குவது?

அட்லாண்டா சென்டர் ஃபார் சோஷியல் தெரபி இயக்குனர் முர்ரே டப்பி, எல்சி.டபிள்யூ. அவர் நிகோடின் சுதந்திரத்தை பல வழிகளில் வழிநடத்திய ஒரு முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்.

"நீங்கள் மீண்டும் வெட்டி, அதை அசைக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்," டப்பி சொல்கிறார். "நீங்கள் செய்ய நினைக்கும் அளவிற்கு நீங்கள் தேவையில்லை."

வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்: ஒரு விடைத் தேதியை அமைத்து அதை ஒட்டி வைக்கவும். ஆதரவை பெறு. மருந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மறுபடியும் தயாராக இருங்கள்.

மேலும் முக்கியம்: புகைப்பதைத் தவிர நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இது வெளியேறும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும்.

புகை பழக்கம் ஒரு பழக்கம் - உங்கள் வாழ்க்கை பற்றிய ஒரு அறிக்கை, டப்பி என்கிற ஒரு பழக்கவழக்கத்தை கூறுகிறார்.

"எங்கள் பழக்கங்கள் சிறியவை அல்ல," என்று அவர் சொல்கிறார். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்றால், அது மிகப்பெரிய முடிவாகும், இது சிகரெட்டைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நம் வாழ்க்கையை வேறு விதமாக வாழ முடிகிறது. வாழும். "

புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதால் சிகரெட்டிற்கு உங்கள் உறவைப் பற்றி யோசிக்கவும், அவர் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை எடுத்துக் கொள்ளும் வழக்கமான நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் - ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு இடைவெளியில், பாலியல் பிறகு, முதல் காரியம், உங்கள் காரில் வந்தவுடன்.

பின்னர், டப்ஸ்பி சொல்கிறார். சில நேரங்களில் நீங்கள் புகைபிடிக்கும் நேரத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடிப்பதற்கு பதிலாக, 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்.நீ ஆர்வமுள்ள கணத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது, ​​அந்த கணம் இருக்கட்டும் - நீ புகைபட முன் நிம்மதியாக இருக்கிறாய், காலையில் முதல் காரியத்தை மறைக்காதே, ஒரு மணி நேரம் காத்திரு "என்றார்.

இந்த படிநிலையில், நீங்கள் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது - இன்னும் நீங்கள் உடனடியாக உங்களை இழக்கவில்லை, Dabby என்கிறார். "நீங்கள் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். காலையில் ஒரு புகைப்பிடிப்பதை முதலில் உங்களுக்குத் தேவைதானா? ஒரு உணவுக்குப் பிறகு சிகரெட் தேவையில்லை - நீங்கள் புகைக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் உண்மையில் சுவைக்கலாம் உங்கள் இனிப்பு. "