வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் டீன்ஸை இளம் பருவ உணர்ச்சிகளை மோசமாக்கலாம்.

ஹன்சா டி. பார்கவா, MD

"உதவி! என் டீனேஜர் மிகவும் மந்தமான மற்றும் கிரான்கி." உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒருவரைப் போன்ற ஒலி என்ன? டீனேஜ்கள் தங்கள் தட்டில் நிறைய உண்டு: வீட்டுப்பாடம், நட்பு நாடகங்கள், ஒருவேளை ஒரு புதிய உறவு அல்லது உடைவு. பிளஸ், அவர்களின் உடல்கள் மாறும் மற்றும் அவர்கள் பெற்றோர்கள் இருந்து பிரிக்க தொடங்கி. அது சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிள்ளையின் வாழ்க்கையின் இந்த அம்சங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தூக்கத்தின் தரம். பெட்டைம் சிறிய குழந்தைகளுக்கு மட்டும் அல்ல. நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனைப் பொறுத்தவரை, பதின்வயதிற்கு எட்டு முதல் ஒன்பது மணி தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. 15,000 க்கும் மேற்பட்ட இளம் வயதினரைப் பார்த்த சமீபத்திய ஆய்வில், தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டது. நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் சென்ற டீன்ஸ்கள் 24 சதவிகிதம் மன அழுத்தத்தை அடைந்தன, மேலும் தற்கொலை எண்ணங்கள் அதிகமாக இருந்தன. உங்கள் டீன் டீச்சரை ஒரு லைட்-அவுட் ஆட்சியை மதிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் 70% க்கும் அதிகமான இளைஞர்கள், பெற்றோர்கள் அமைந்த ஒரு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதாக சொல்கிறார்கள், அதனால் உங்கள் கருத்து இன்னும் முக்கியமானது.

மனநிலை மற்றும் சாத்தியமான மன அழுத்தம். டீன் ஆண்டுகள் பெரும்பாலும் "உன் வாழ்நாளின் சிறந்த ஆண்டுகள்" என்று வரையப்பட்டிருக்கின்றன, ஆனால் நாம் அதை எதிர்கொள்வோம், அவை ஏராளமான பாறைகளாக இருக்கும். சில இளம் வயதினரை - 8 முதல் 1 வரை - மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. பசியின்மை அல்லது தூக்க மாற்றங்கள், குறைவான ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கான பார்வை. இளம் வயதினரை நிறைய மாதிரிகள் மாற்றிக்கொண்டு, மனச்சோர்வடைவதில்லை. ஆனால் உங்கள் டீன்ஸின் வழக்கமான நடத்தையிலிருந்து பெரிய ஊசியைப் பார்த்தால், அது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவரிடம் பேசு, நியாயமின்றி பேசுங்கள், ஒரு சிகிச்சையைப் பார்த்து நீங்கள் இருவருக்கும் உதவலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. உங்கள் டீன் சாப்பிடுவதை கவனியுங்கள் (அல்லது சாப்பிடவில்லை). முதலாவதாக, அவருடைய உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது? அவர் காலை சாப்பிடுகிறாரா? ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மனநிலையில் ஒரு உண்மையான வித்தியாசத்தையும், அவர் எப்படி நினைக்கிறார் என்பதையும் செய்ய முடியும். இளம் வயதினரைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், காலை உணவை உட்கொண்டவர்கள் நல்ல மனநிலையைப் பெற்றிருந்தனர், அவர்கள் செய்யாதவர்களைவிட அதிக எச்சரிக்கையாக இருந்தனர். இரண்டாவதாக, உங்கள் டீன் ஆர்வமாக இருக்கிறதா? உடற்பயிற்சியானது அறியப்பட்ட மூட்-பூஸ்டர் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணியாகும், ஏனெனில் உடலின் உணர்வை-எண்டார்பின்ஸ் போன்ற நல்ல இரசாயனங்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கருணையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அந்த வயதில் என்னவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் எந்த கவலையும் கொண்டுவர எப்போதும் நீங்கள் தயங்க வேண்டும். ஆனால் அடிக்கடி, நீங்கள் உங்கள் டீனேஜ் பிள்ளைக்குத் தேவைப்படும் நபர் - அவர் அப்படிச் செய்தால் கூட.

நிபுணர் குறிப்பு

"உங்கள் இளம் வயதினரைப் போன்று எதையுமே செய்யாதீர்கள், அவற்றைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். நீங்கள் அவர்களை நம்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்." - ஹன்சா பார்கவா, எம்

மேலும் கட்டுரைகள் காணவும், பின்விளைவுகளைத் தேடவும், "இதழின்" தற்போதைய சிக்கலைப் படியுங்கள்.