ஒரு நிபுணர் இன்றைய மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகின் இதய-சேதப்படுத்தும் வாழ்க்கைக்கு ஆன்டிடிட்ஸ் விவரிக்கிறார்.

டெனிஸ் மேன் மூலம்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டு, இதயத் துடிப்புடன் வாழ்கிறோம், ஆனால் இன்றைய சூழலில் பிளாக்பெர்ரி, செல்போன்கள், வானில் அதிக அடமான பணம், மற்றும் ஏழு நாள் வேலை வாரங்கள் ஆகியவற்றால் நிரம்பி வழியும் வாழ்க்கை முறையும் நம் மீது இதயங்களை.

எம்மி குர்னரி, எம்.டி., லா ஜொல்லா, கலிஃப், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்திற்கான ஸ்கிரிப்ட்ஸ் மையத்தின் நிறுவனர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனருடன் பேசினார். ஹார்ட் ஸ்பீக்ஸ்: கார்டியலஜிஸ்ட் ஹீலிங் இன் இரகசிய மொழியை வெளிப்படுத்துகிறார், நவீன வாழ்க்கை நம் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது மற்றும் அது மிகவும் தாமதமாகி விட்டது என்பதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய.

நாம் கண்டுபிடித்தவற்றை இங்கே காணலாம்:

நவீன வாழ்க்கையின் என்ன அம்சங்கள் நம் இதயங்களுக்கு கெட்டவை?

எல்லாம். இயல்பான புதிய வரையறை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காரில் வேலை செய்யப் போவதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எப்பொழுதும் வேலைக்குச் செல்வதால் நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தக் கூடாது என்று வீட்டிற்கு பணம் செலுத்தலாம். குறைந்தபட்சம் சொல்லுவதற்கு நாங்கள் வலியுறுத்தினோம். அழிவு மற்றும் மனச்சோர்வை அல்ல, ஆனால் நவீன வாழ்க்கை என்று அழைக்கப்படுவது இந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததல்ல. இன்று, மக்கள் மிகவும் போதுமான போது, ​​கேள்வி போதுமானதாக உள்ளது என்று சேர்க்கை மற்றும் கையகப்படுத்துதல் மற்றும் விஷயங்களை குவிப்பு கவனம். சில நேரங்களில் நம் உடல் ஒரு பெரிய மாரடைப்பு மூலம் எங்களுக்கு பிரேக்குகள் வைக்க வேண்டும்.

இதயத்திற்கு ஒரு பிளாக்பெர்ரி மோசமாக இருப்பது எப்படி?

இன்றைய மின்னஞ்சல்கள், தொலைநகல் மற்றும் பிளாக்பெர்ரிகளுடன் தொடர்ச்சியான குண்டுவீச்சு உள்ளது. அது இடைநில்லாது. நாம் சிந்திக்க நேரம் இல்லை, ஏனெனில் பிளவு-இரண்டாவது முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளோம். இது மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் விளைவாக, நாம் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் வெள்ளம். அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் வெளியீடு ஒரு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அது பயங்கரமானது. இதைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

உடல், உணர்ச்சி ரீதியாக, ஆன்மீக ரீதியில் இதயத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உடல் பராமரிப்பு சரியான உணவை தேர்ந்தெடுத்து உடற்பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது. இது எளிதான பகுதியாகும். மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, ஆர்வத்துடன் அல்லது கோபமடைந்தால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அம்சம் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறது. ஆழ்ந்த, ஆவிக்குரிய விடயத்தை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'நான் யார், என்ன என் நோக்கமே?'

தொடர்ச்சி

சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதான பகுதியாக இருந்தால், ஏன் மக்கள் அதை செய்யவில்லை?

மக்கள் எப்படி உண்பார்கள் என்று அறிந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக பெரும்பாலும் மோசமான தேர்வுகள் செய்கிறார்கள். அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்: 'நான் மனச்சோர்வடைந்தேன், ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?' அல்லது: 'நான் வலியுறுத்தினேன், அதனால் நானும் நான்கு மார்டினியர்களைப் பெறுவேன்.'

கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் கணக்கிட வேண்டுமா?

ஆமாம், ஆனால் உங்கள் மொத்த கொழுப்பு எண்களை அறிந்து கொள்வது போதாது. நல்ல முன்னேற்றம், கெட்ட கொலஸ்டிரால் மற்றும் சில வலிப்பு ரத்த மார்க்கர்கள் உயர்த்தப்பட்டாலும், மிகவும் மேம்பட்ட விஷயங்களை நாங்கள் அறிய விரும்புகிறோம். இந்த நபர் வலியுறுத்தப்பட்டால், கோபமடைந்து, அல்லது மனச்சோர்வடைந்து, எப்படி அவர்கள் வாழ்ந்து வருகிறார்களோ, மேலும் அறிய விரும்புகிறோம்.

எனவே நம் மனதில் வரி செலுத்துகிற மன அழுத்தம் என்ன?

அது உங்களைக் கொன்றுவிடும் மன அழுத்தம் அல்ல, நீங்கள் அதை எப்படி பிரதிபலிக்கிறீர்கள். மன அழுத்தம்-அடிப்படையிலான அழுத்தம் குறைப்பு மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த மக்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறோம். மன அழுத்தம் காரணமாக அவர்கள் எப்படி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் மன அழுத்தம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களுடன் வெள்ளப்பெருக்கு ஏற்படுவதை தடுக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் வருகை எப்படி மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது?

வெளியிடப்படும் முதல் ஹார்மோன்களில் ஒன்று கார்டிசோல் ஆகும். கார்டிசோல் கல்லீரலுக்கு செல்கிறது மற்றும் சர்க்கரை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், சர்க்கரை சண்டையிட வேண்டும், எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தசைகள் உணவளிக்க வேண்டும். எனவே அங்கேயே அதிக இரத்த சர்க்கரை உள்ளது, இது நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் கடுமையாக வலியுறுத்தப்பட்டால், கார்டிசோல் உங்கள் நடுப்பகுதியில் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, மேலும் எடை அதிகரிக்கும் போது வீக்கம் அதிகரிக்கும். பின்னர் ஹார்மோன்கள் எபிநெஃப்ரைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றின் ஒரு வருகை வரும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன, உங்கள் இரத்த தட்டுக்கள் ஸ்டிக்கரை பெறும். இதெல்லாம் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகரிக்கும் மூன்றாவது மன அழுத்தம் ஹார்மோன் அல்டோஸ்டிரோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அல்டோஸ்டிரோன் சிறுநீரகத்திற்கு செல்கிறது மற்றும் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை பாதுகாக்க சிறுநீரகம் கூறுகிறது. நாம் ஒரு கசப்பான பல் பல் புலத்திலிருந்து இயங்கினால், நீங்கள் நிறுத்தவும் சிறுநீர் கழிக்கவும் விரும்பவில்லை, ஆனால் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை நீங்கள் காப்பாற்றினால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இது நீரிழிவு, உடல் பருமன், மற்றும் அனைத்து இதய அபாயங்கள் வழிவகுக்கும் என்று ஹார்மோன்கள் இந்த குளியல் உள்ளது.

தொடர்ச்சி

அது நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கு முன்னால் நாம் எவ்வாறு ஹார்மோன்களை இந்த குளியல் மூலம் தடுக்க முடியும்?

மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களை எரிக்க வேண்டாம் என்று வலியுறுத்தி நம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கான சில நுட்பங்கள் உள்ளன. ஐந்து நொடிகளில் மூச்சு விட்டு, உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த ஆரம்பிக்க ஐந்து விநாடிகளுக்கு மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் உங்களுடன் இருக்கும் ஒரு பரிசு இது.

நீங்கள் உயிர் பிழைப்பு மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் நேரத்தை மனதில் வைத்து எப்படி வாழலாம் என்பதை அறியலாம். தசை இறுக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு உள்ளிட்ட உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த தங்கள் மனதை பயன்படுத்த மக்கள் கற்றுக்கொள்கிறது. புத்திசாலித்தனம், கணத்தில் தங்கி, கவனமாக இருங்கள், இருக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் மனதில் இடமளிக்க வேண்டாம். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தொடங்குவதற்கு சில நொடிகளை எடுத்து பின்னர் நீங்கள் நேசிக்கிற அல்லது பாராட்ட வேண்டிய ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள்.

எமது காதலர்களின் நவீன வாழ்க்கையின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட எந்த காதலர் தினம் பரிந்துரைப்பு?

எழுந்திரு, 'என் உடல் நலத்திற்கும் நல்வழிக்கும் நான் பொறுப்பேற்கிறேன், ஆழமான கேள்விகளைக் கேட்கிறேன்.' ஆரோக்கியம், குடும்பம் ஆகியவற்றை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை, அவற்றை இனிமேல் நாம் பெறாத வரை நாம் அதை எடுத்துக்கொள்வோம். நாங்கள் பாதையில் மக்கள் திரும்ப பெற வேண்டும்.

வேறு எதாவது?

உங்கள் பிளாக்பெர்ரி அணைக்க மற்றும் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.

நம் இதயங்களுக்கான மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

நீங்கள் அன்பாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அன்பாக இருங்கள். நீங்கள் காதலிக்கும்போது, ​​குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு குறைதல் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவுகளை குறைக்க ஹார்மோன்கள் தூண்டுகின்றன.

ஒரு நபர் எவ்வாறு அன்பாக இருக்க முடியும்?

அன்பைத் தேடிக்கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, அன்பாக இருங்கள்: ஒருவருக்கு நல்லது செய்யுங்கள். அவர்களின் முகத்தை வெளிச்சமாகக் காணும் போது உங்கள் மனதில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் உணர்வு உங்களுக்கு கிடைக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருப்பீர்கள், நீங்கள் கொடுத்த பரிசுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்.