மிகவும் குறைந்த கால் காய்கறிகளும், பழங்கள், தின்பண்டங்கள் - கூட இனிப்பு கொண்ட tame பசி

எலைன் மாகே, எம்.பி.எச், ஆர்.டி

நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் கேக் வைத்து அதை சாப்பிட வேண்டும், கூட … ஓ, மற்றும் கேக் பூஜ்ய கலோரி வேண்டும் வேண்டும்! கலோரி இல்லாத கேக் உணவு கற்பனை போதும், சாப்பிடுவதற்கு எங்களுக்கு எந்த செலவும் கிடையாது, கலோரி வாரியாக இருக்கிறது. இவை "இலவச உணவுகள்" மற்றும் "கிட்டத்தட்ட இலவச உணவுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்கு தெரியும், ஆனால் அது அனைத்து "முயல் உணவு" இல்லை - சில பழங்கள், தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி, மற்றும் கூட உறைந்த இனிப்பு தர செய்ய. நீங்கள் மென்மையாக்குவதற்கு ஏதேனும் ஏதேனும் ஏதோ கோளாறாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் எந்த கலோரிகளையும் விட முடியாது என்றால், குறைந்த கலோரி விருப்பங்கள் கீழே உள்ள பட்டியலை பாருங்கள் - அவற்றைக் கழுவ சில சமையல் பொருட்களுடன்.

ஆனால் முதல், வரையறையின் ஒரு பிட்: "இலவச உணவுகள்," என் கருத்து, 25 கலோரிகள் அல்லது நியாயமான சேவைக்கு குறைவாக உள்ளவை. "கிட்டத்தட்ட இலவச உணவுகள்" 25 முதல் 60 கலோரிகளை நியாயமான சேவைக்கு அளிக்கின்றன. பகுதி கட்டுப்பாட்டு இங்கே முக்கிய உள்ளது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 200 கலோரிக்கு நெருக்கமாக முடித்துவிடுவீர்கள் - முழுதாக சாப்பிட்டால், சாப்பிட்ட 2 கப், 94% கொழுப்பு இல்லாத மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன் மட்டும் 40 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

உங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் நான்கு அடிப்படை பகுதிகளில் இந்த "இலவச" மற்றும் "கிட்டத்தட்ட இலவச" உணவுகளை காணலாம்.

1. உற்பத்தி பிரிவு

தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் அதிகமாக இருக்கும் பல காய்கறிகள் "இலவசம்" அல்லது "கிட்டத்தட்ட இலவசமாக" இருக்கும். நீங்கள் நெருக்கடியுடன் ஏதாவது மனநிலையில் இருந்தால், இந்த "இலவச" விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் ("இலவச" உணவுகள், நியாயமான அளவுகளில் சாப்பிடுவது, பத்திரிகை செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் விரும்பினால், பத்திரிகை 1 கப் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாமல் 1/2 கப் காய்கறிகள்):

• 2 பெரிய செலரி தண்டுகள் = 13 கலோரிகள், 1.2 கிராம் ஃபைபர்
• 2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட romaine கீரை = 18 கலோரிகள், 1.4 கிராம் ஃபைபர்
• 1/2 வெள்ளரிக்காய் = 20 கலோரிகள், 1 கிராம் ஃபைபர்
• 1 நடுத்தர தக்காளி = 25 கலோரிகள், 1.3 கிராம் ஃபைபர்
• 1/2 கப் சர்க்கரை நறுக்கப்பட்ட பட்டாணி = 30 கலோரிகள், 3.4 கிராம் இழை
• 1 கேரட் = 30 கலோரிகள், 2 கிராம் ஃபைபர்
• 1 கப் ஜிக்காமா குச்சிகள் = 45 கலோரிகள், 6 கிராம் ஃபைபர்

நீங்கள் இந்த சிற்றுண்டியை அனுபவிக்க ஒரு முயல் இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் இந்த விரைவான செய்முறையை ஒரு "இலவச" டிப் அவர்களை உடுத்தி குறிப்பாக:

"இலவச" ரஞ்ச் டிப்

தொடர்ச்சி

ஜர்னல்: 1/4 கப் குறைந்த கொழுப்பு வெற்று தயிர்

2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு கிரீம்
3/4 தேக்கரண்டி மறைக்கப்பட்ட பள்ளத்தாக்கு ரஞ்ச் டிப் மிக்ஸ்

• ஒரு ஸ்பூன் ஒரு சிறிய கப் அல்லது டிஷ் ஒன்றாக புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பண்ணையில் டிப் தூள் கலக்கவும்.
• ஒரு அசாதாரண சத்தான சிற்றுண்டாக மூல காய்கறிகளுடன் பரிமாறவும்.

மகசூல்: 1 சேவை

ஒரு 2 டேபிள்ஸ்பூன் சேவை: 25 கலோரிகள், 1 கிராம் புரதம், 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் ஃபைபர், 230 மில்லிகிராம் சோடியம். கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 0%.

மற்றும் அதை நம்ப அல்லது இல்லை, காய்கறிகள் இல்லை "இலவச உணவுகள்" சந்தையில் முனைகள். சில குறைவான கலோரி பழங்கள் கூட வெட்டப்படுகின்றன (ஒன்று 1/2 துண்டு பழம்)

• 1 பீச் = 37 கலோரிகள், 1.6 கிராம் ஃபைபர்
• 1/2 திராட்சைப்பழம் = 37 கலோரிகள், 1.7 கிராம் ஃபைபர்
• 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி = 50 கலோரி, 2.5 கிராம் ஃபைபர் வெட்டப்பட்டது
• 1 கப் தர்பூசணி துண்டுகள் = 51 கலோரிகள், 0.4 கிராம் ஃபைபர்
• 1 கப் பப்பாளி துண்டுகள் = 54 கலோரிகள், 2.5 கிராம் ஃபைபர்
• 3/4 கப் சர்க்கரை பாதாமி துண்டுகள் = 55 கலோரி, 2 கிராம் ஃபைபர்
• 1 கப் கேனாலூப் க்யூப்ஸ் = 56 கலோரிகள், 1.3 கிராம் ஃபைபர்
• 1 ஆரஞ்சு = 60 கலோரிகள், 2.3 கிராம் ஃபைபர்

2. உறைந்த உணவு பகுதி

புதிய, மூல காய்கறிகளை உங்கள் மட்டுமே காய்கறி விருப்பம் அல்ல.உறைந்த உணவுப் பிரிவில் காணக்கூடிய சில "கிட்டத்தட்ட இலவச" காய்கறிகளே இங்கு உள்ளன (ஜர்னல் 1 கப் 1/2 கப் காய்கறிகள் இல்லாமல் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு):

• 1 கப் குளிர்காலம் கலந்த காய்கறிகள் = 25 கலோரிகள், 2 கிராம் இழை
• 1 கப் டஸ்கன் பாணியில் காய்கறிகள் = 25 கலோரிகள், 2 கிராம் ஃபைபர்
• 1 கப் கலந்த ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் கேரட் = 25 கலோரிகள், 2 கிராம் இழை
• 3/4 கப் முழு பச்சை பீன்ஸ் = 25 கலோரிகள், 2 கிராம் ஃபைபர்

3. தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

Jell-O அடிப்படையாக நீர், சர்க்கரை, மற்றும் அல்லாத செரிமான ஜெல் இருந்து செய்யப்படுகிறது. எனவே சர்க்கர-இலவச Jell-O என்பது "இலவசம்"

• சர்க்கரை இலவச Jell-O (செர்ரி, எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெரி-வாழை) = 10 கலோரி 1/2 கப்

அனைவருக்கும் சர்க்கரை-இல்லாத ஜெல்-ஓக்கு செல்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பழங்களின் 1/4 கப், அல்லது 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு-அரைப்புள்ள தட்டையானது (20 கலோரிகளை மொத்தம்). இது போரிங் இருந்து வைத்து, இந்த அழகான parfait முயற்சி:

தொடர்ச்சி

"இலவச" ஜெல்-ஓ பர்பைட்

ஜர்னல்: 1/2 துண்டு புதிய பழம்

1/2 கப் சிறிய க்யூப்ஸ் சர்க்கரை இலவச ஜெல்-ஓ, குளிர்ந்த (உங்கள் தேர்வு சுவையை)
2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு-இலவச தட்டிக்கொண்டது
1/2 கப் வெட்டப்பட்டது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (அல்லது மேலே பட்டியலிடப்பட்ட மற்றொரு பழம் பதிலாக)

• ஸ்பூன் 1/4 கப் ஜெல்- O க்யூப்ஸ் ஒரு parfait கண்ணாடி அல்லது மற்ற சிறிய கண்ணாடி. வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 1/4 கப், பின்னர் 1 ஸ்பூன் துடைப்பான் துடைப்பான்.
• மீதமுள்ள Jell-O, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் தட்டச்சு செய்து தட்டையுடன் அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும்.

மகசூல்: 1 சேவை

ஒன்றுக்கு 55 கலோரி, 2 கிராம் புரதம், 8.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0.3 கிராம் கொழுப்பு, 0 மி.கி. கொழுப்பு, 1.5 கிராம் ஃபைபர், 75 மி.கி. சோடியம். கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 5%.

அவர்கள் நிச்சயமாக "இலவசம்" இல்லை என்றாலும், மிதமான பகுதிகளில் சாப்பிடும்போது "கிட்டத்தட்ட இலவசமாக" கருதப்படும் ஒரு சில தொகுக்கப்பட்ட தானிய உற்பத்தி பொருட்கள் உள்ளன (இதழ் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாமல் 1/4 கப் ஸ்டார்ச் என கீழே பட்டியலிடப்பட்ட பரிமாணங்கள்):

• 94% கொழுப்பு இலவச நுண்ணலை பாப்கார்ன். 2 கப்ஸ் = 40 கலோரி, 2 கிராம் ஃபைபர்
• க்யூக்கர் ரைஸ் ஸ்னாக்ஸ், ஆப்பிள் கன்னம். 8 மினி கேக்குகள் = 60 கலோரிகள்
• க்யூக்கர் ரைஸ் ஸ்னாக்ஸ், கேரமல் கார்ன். 8 மினி கேக்குகள் = 60 கலோரிகள்

4. உறைந்த இனிப்பு பகுதி

அது சரி, எல்லோரும். உன்னுடைய பல்பொருள் அங்காடியில் உறைந்திருக்கும் இனிப்புப் பிரிவில் கூட "கிட்டத்தட்ட இலவச" உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். கீழே பட்டியலிடப்பட்ட உறைந்த பார்கள் ஒரு வகை வாங்கினேன், என் டீன்-டீன் பெண்கள் குளிர் மதியம் சிற்றுண்டி அவற்றை அனுபவித்து வருகின்றனர்.

இவை "கிட்டத்தட்ட இலவசமாக" (1/4 கப் பழச்சாறு என ஒவ்வொரு பத்திரிகைக்கும்) தகுதி என்று கண்டறியப்பட்ட தயாரிப்புகள் இவை:

• முழு பழம் பார்கள், இல்லை சர்க்கரை Dreyers (ஸ்ட்ராபெரி, டாங்கரின், மற்றும் ராஸ்பெர்ரி) சேர்க்கப்பட்டது. 1 பட்டை = 30 கலோரிகள், 1 கிராம் ஃபைபர். (ஒவ்வொரு பொருட்டிலும் 2 கிராம் சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை மாற்றங்கள் பெரிய அளவுகளில் சாப்பிட்டால் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.)
• டோல் பழ ஜூஸ் பார்கள், இல்லை சர்க்கரை (ஸ்ட்ராபெரி, திராட்சை, மற்றும் ராஸ்பெர்ரி) சேர்க்கப்பட்டது. 1 பாப் = 30 கலோரிகள் (ஒவ்வொன்றிலும் 2 கிராம் சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது).