ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகும்.

கால்சியம் உங்கள் எலும்புகள் ஒரு முக்கிய கட்டிட தொகுதி உள்ளது. வைட்டமின் டி உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் உறிஞ்சி உதவுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு பெறுவீர்கள்? இது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம், பகுதியாகும்.

கால்சியம்:

• 1-3 வயது குழந்தைகள் ஒரு நாள் கால்சியம் கால்சியம் 700 மில்லிகிராம் பெற வேண்டும்.
• குழந்தைகள் வயது 4-8 நாள் ஒன்றுக்கு 1,000 மில்லிகிராம் பெற வேண்டும்.
• 9 வயதிற்கும் அதிகமான பிள்ளைகள் ஒரு நாளைக்கு 1,300 மில்லிகிராம் கால்சியம் பெற வேண்டும்.
• 51 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களும் 71 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களும் நாள் ஒன்றுக்கு 1,200 மில்லிகிராம் பெற வேண்டும். மற்ற அனைத்து பெரியவர்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கிடைக்கும்.

வைட்டமின் D க்கு:

• வயதுக்கு 1 முதல் வயது 70 வரை வைட்டமின் D இன் 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU)
• 800 IU தினசரி 70 வயதுக்கு பிறகு

சில ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிபுணர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 800 முதல் 1,200 IU வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

உங்கள் வைத்தியரிடம் வைட்டமின் டி (25-ஹைட்ராக்ஸி வைட்டமின் D) ஒரு இரத்த பரிசோதனையைப் பரிசீலித்து உங்கள் வைத்தியரிடம் எவ்வளவு வைட்டமின் டி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் எவ்வளவு வைட்டமின் டி உள்ளது என்பதை இது அளவிடுகிறது.

வைட்டமின் D, எலும்புப்புரையிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவதற்கு இன்னும் அதிகமாக செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

உணவு முதலானது

எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்புப்புரைகளைத் தடுக்கவும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து பெறலாம், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இரண்டும். உணவுகளிலிருந்து சத்துக்களைப் பெறாமல், சத்துக்களைப் பெற இது சிறந்தது.

ஏன்? ஏனென்றால், நினைவில் கொள்வது எளிது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாத்திரை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் தினமும் சாப்பிடலாம்.

உணவுகள் கூடுதலாக ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவாகும். பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் அதிக அளவு கால்சியம், மேலும் எலும்பு ஆரோக்கியம் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் புரதம் போன்றவை.

உணவு அடையாளங்கள் படிக்கும்போது, ​​உணவையும் பானங்களையும் 10% அல்லது அதற்கு மேலதிகமாக கால்சியம் தினசரி மதிப்பில் கொடுக்கவும்.

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராகவோ அல்லது பிற காரணங்களுக்காக பால் தவிர்த்தாலோ, மற்ற விருப்பங்களைக் கொண்டே நிறைய உள்ளன:

• கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு, தாவர அடிப்படையிலான பால் களைகள் (சோயா மற்றும் பாதாம் பால் போன்றவை), மற்றும் தானியங்கள்
• பசுமையான, கலப்பு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறி காய்கறிகள்
• சர்க்கரை, சாக்லேட், கடல் மீன், கிளாம்கள், நீல நண்டு, மற்றும் இறால் போன்ற கடல்

வைட்டமின் D க்கு, சில ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள், காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் களைகள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட பொருட்களைப் பாருங்கள். சால்மன், டூனா மீன் மற்றும் மத்தி போன்ற சில மீன், ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சி

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெற முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்படுகிறதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கால்சியம் கூடுதல் பல வகைகளில் வந்துள்ளது, இதில் அடங்கும்:

• கால்சியம் சிட்ரேட்
• கால்சியம் கார்பனேட்

உங்கள் எலும்புகளை பொறுத்தவரை, எந்த வகையை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமல்ல. வேறுபாடு என்னவென்று நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

கால்சியம் கார்பனேட் சப்ளைஸ் சாப்பிட்டால் சாப்பிடலாம், உங்கள் உடலுக்கு அதிக கால்சியம் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுங்கள்.

நீங்கள் பதிலாக கால்சியம் சிட்ரேட் எடுத்து இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட போது நீங்கள் அவர்களை எடுக்க தேவையில்லை.

ஒரு வகை, உங்கள் உடல் ஒரே நேரத்தில் 500 மில்லிகிராம் வரை உறிஞ்சி முடியும். எனவே நீங்கள் கூடுதல் ஒரு நாள் ஒரு முறை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த கூடுதல் பெரும்பாலான வைட்டமின் டி ஒரு டோஸ் அடங்கும் சூத்திரங்கள் வரும். நீங்கள் சேர்க்கை வடிவம் கிடைத்தால், நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை இரண்டு சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

அடுத்த கட்டுரை

உங்கள் எலும்புகளுக்கு சிறந்தது

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கையேடு

1. கண்ணோட்டம்
2. அறிகுறிகள் & வகைகள்
3. அபாயங்கள் மற்றும் தடுப்பு
4. நோய் கண்டறிதல் & டெஸ்ட்
5. சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
6. சிக்கல்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள்
7. வாழ்க்கை & மேலாண்மை