மைக்கேல் கோன்ஸ்டாண்டினோவ்ஸ்கி

நீங்கள் ருமேடாய்ட் வாதம் இருந்தால் (ஆர்.ஏ.) மற்றும் நீங்கள் சிறிய குழந்தைகளின் பெற்றோராக இருப்பீர்கள் என்றால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி அறிவீர்கள் - சவால்கள் - குடும்பத்தை உயர்த்துவது. நீங்கள் RA உடன் இணைந்து செல்லக்கூடிய வலிமிகுந்த மூட்டுகள் மற்றும் சோர்வுகளை நிர்வகிக்கும் போது, ​​உங்கள் பெற்றோருக்குரிய பணிகளை வைத்துக்கொள்ள எளிய வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் வரம்புகளை அறியவும்

அனைத்து அம்மாக்கள் மற்றும் dads - அவர்கள் RA அல்லது இல்லை என்றால் - மிகவும் கடினமாக தங்களை தள்ள வேண்டாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

"பெற்றோர் இன்று தங்கள் பிள்ளைகளின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு மிகப்பெரிய தேவையை உணர்கிறார்கள், அதற்காக அவர்கள் எரிக்கப்படுகிறார்கள்," என வேய்ன் ஸ்டேட் யுனிவெர்ஸியில் உள்ள மருத்துவ உளவியல் திட்டத்தில் பேராசிரியரும் மருத்துவ பயிற்சியாளருமான மார்க் லம்லி PhD கூறினார்.

உங்களிடம் ஆர்.ஏ. இருந்தால், அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது ஒரு சிறப்புக் கவலை. இது மன அழுத்தம் ஒரு மூல அல்ல, Lumley என்கிறார், ஆனால் அது ஒரு விரிவடைய தூண்ட முடியும்.

"தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த கால அட்டவணை என்னவென்றால், நீங்கள் உன்னால் இயங்க முடியும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் முன் நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உணர்கிற நேரத்தில், அது மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது. "

உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளை நம்புவதற்குப் பதிலாக, வலி ​​நிவாரணிகளுக்கு முன்னர் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட முடியும் என்பதை உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களை ஆய்வு செய்யுமாறு Lumley அறிவுறுத்துகிறது. அரை மணி நேரமோ அல்லது ஒரு மணிநேரமோ வெட்டுங்கள், இடைவெளியில் கால அட்டவணையைத் தாருங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு விரிவடையைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலம் ஒரு முன்னுரிமை

சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள 42 வயதான கெல்லி ஓ'பண்ணன், தனது கல்லூரி பட்டம் பெற்றதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு கண்டறியப்பட்டதிலிருந்து ஆர்.ஏ.யின் வலி மற்றும் விறைப்புணர்வை நிர்வகித்து வருகிறது. 9 மற்றும் 7 வயதிற்குட்பட்ட இரண்டு மகள்களில் ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருக்க வேண்டும் என்று அவள் கற்றுக் கொண்டாள், முதலில் அவளுடைய உடல்நலத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

"விமான பாதுகாப்புப் பாதுகாப்பு விரிவுரையில் நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன்: 'மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன்பு நீ உன் மாஸ்க் போடு,' என்று அவர் சொல்கிறார். "ஒரு தாய் என, நான் முதலில் என்னை வைக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் என் உடல்நலம் வீழ்ச்சியடைந்தால், என் குடும்பத்தின் வாழ்க்கை முழுவதும் பக்கவாட்டில் செல்கிறது."

உங்கள் பிள்ளைகளுடன் இப்போது அவர்களுடன் இருக்க முடியாது என்று நீங்கள் விளக்க வேண்டும், அல்லது உங்கள் மனைவியை உள்ளே செல்லும்படி கேட்கவும்.

தொடர்ச்சி

"நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, மற்றவர்களின் தேவைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது," என்று லம்லி கூறுகிறார். "சில நேரங்களில் குழந்தைகளுக்கு, 'இல்லை,' அல்லது 'ஹனி, இப்போது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று ஒரு குழந்தைக்கு சொல்வதைக் குறிக்கும். பெற்றோருக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக் கொடுப்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இருக்கிறது. நல்லது செய்யலாம். "

ஓ'பண்ணன் தனது குடும்பத்தை சிறப்பாக கவனித்துக்கொள்ள தனது சொந்த உடல்நலத்தை முன்னுரிமை செய்ய கற்றுக் கொண்டார்.

"நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் போது, ​​என்னால் செய்ய முடிந்த மிகச் சிறந்த விஷயம் ஓய்வெடுக்கிறது, தூக்கம். "எனக்கு மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும், அருமையான கணவருடனும், 17 வருடங்களாகவும், அவர் எனக்கு நன்றாகவே தெரியும் - அல்லது சில நேரங்களில் சிறப்பாக - என்னை நானே அறிவேன். எனக்கு, 'நீங்கள் படுக்கைக்கு போக வேண்டும்,' என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்றால், அது மோசமாக இருக்கும். "

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு சிறந்த, ஈடுபாடு, அல்லது அர்ப்பணித்த பெற்றோராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் சில நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முடியாமல் போகலாம் என்றாலும், நீங்கள் அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நிறைய வழிகள் உள்ளன. குறைவான உடல் ரீதியாக கோரும் பிணைப்பு வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் ஒரு திரைப்படத்தை பார்த்து அல்லது பலகை விளையாடுவதைப் போலவே நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளைகளுடன் நேர்மையாக இருங்கள், அவர்களுடைய உதவிக்காக கேளுங்கள்

நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்துடன் திறந்திருப்பது முக்கியம். "ஒரு நோயை மறைக்கும் செயல் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம்," என்று லுமிலீ கூறுகிறார். "இது நிறைய நோய்கள் பற்றிய உண்மை என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நீங்கள் மறைத்து வைத்திருக்கும் மனப்போக்கு மற்றும் உடல் ரீதியிலான காரணத்தை மறைக்கிறோம்."

உங்கள் பிள்ளையின் வயதைப் பொறுத்து உங்கள் ஆர்.ஏவைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள் எனத் தெரிந்துகொள்ளும் போது, ​​லம்லி பொதுவாக குழந்தைப் பருவ வயது மற்றும் முதியவர்களிடம் உங்களுக்கு உடல் நலக் கவலைகள் இருப்பதாகவும், உங்களுக்கு சில சமயங்களில் அவற்றிற்கு ஆதரவு தேவை என்று சொல்லுவதற்கும் நல்லது என்று கூறுகிறார்.

"அது ஒரு பாத்திரத்தை மாற்றுவதுபோல் தோன்றலாம், ஆனால் பெற்றோரை ஆதரிக்க குழந்தைகளுக்கு நல்ல திறமை இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இதில் அடங்கும், 'எனக்கு இந்த விஷயங்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்,' அல்லது 'நீ இப்போது உன்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.' "