பிங்கிலி உணவு சீர்குலைவு கொண்டவர்களில் பலர் தங்கள் ஆமை மற்றும் உடலைப் பற்றி தவறாக நினைக்கிறார்கள். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான செயல்களாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சிறந்தது முதல் முதல் படி.

நீங்கள் அதை செய்ய உதவும் முறைகளில் பாருங்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

CBT என்பது பைன் உணவு உண்ணாமைக்கான ஒரு பொதுவான சிகிச்சையாகும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் முதலில் இந்த சிகிச்சையை முதலில் பரிந்துரைப்பார். CBT ஐ முயற்சி செய்கின்ற கோளாறு கொண்ட பெரும்பாலானோர் சிறப்பானவர்களாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வு இருந்தால் இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இது பெரும்பாலும் பிங்கிலியுடன் இணைந்து நடக்கும்.

"மேம்பட்ட சிபிடி" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பதிப்பு, உணவு சீர்குலைவு கொண்டவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த சுய சுய மரியாதையும், பிணைப்புகளை தூண்டக்கூடிய பிற எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வதற்கு உங்களை இது கற்பிக்கிறது.

அதற்கு பதிலாக:

• "நான் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் தோல்வி அடைகிறேன்."
• "நான் என் சிறந்த எடை பெற மாட்டேன்."
• "சரி சாப்பிட ரொம்ப சிரமம்."

நீங்கள் போன்ற விஷயங்களை சொல்ல கற்று கொள்கிறேன்:

• "நான் ஒரு நல்ல மனிதர், என்னுடைய கட்டுப்பாட்டுக்கு கட்டுப்பாட்டை நான் பெற முடியும்."
• "ஒரு சிறிய முயற்சியில், நான் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவேன்."
• "என் சிகிச்சை மற்றும் என் டிஸ்டைடியன் எனக்கு ஒட்டிக்கொள்வேன் ஒரு உணவு உருவாக்க உதவும்."

CBT வழக்கமாக 20 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அமர்விலும், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை தனியாக அல்லது ஒரு குழுவின் பகுதியாக சந்திக்க வேண்டும்.

தனிநபர் உளநோயியல் (IPT)

மன தளர்ச்சி கொண்ட மக்களுக்கு உதவுவதற்காக ஐ.டி. இன்று, இது உணவு சீர்குலைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுகிறது. IPT நீங்கள் பிங்கிலி சாப்பிடுவதை நிறுத்த மற்றும் பின்னடைவுகளை தவிர்க்க உதவும். CBT மற்றும் CBT களைப் பற்றி ஆய்வுகள் கண்டுபிடிக்கின்றன.

வீட்டில் அல்லது உங்கள் மற்ற உறவுகளில் சிக்கல்கள் உங்கள் பின்களைத் தூண்டினால், IPT உங்களை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன:

• கட்டம் 1: நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உள்ள பிரச்சினைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தனியாக உணர்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் பெற்றோருடன் சண்டையிடும் போதெல்லாம் நீங்கள் உறங்கலாம்.
• கட்டம் 2: உங்கள் உறவினர் எப்படி நல்ல உறவுகளை உருவாக்குவது என்பதை உங்களுக்கு காட்டுகிறது.
• கட்டம் 3: நீங்கள் செய்த மாற்றங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு வேலை செய்வது பிங்கிலே மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கிறது.

IPT வழக்கமாக ஒரு குழுவில் வாரத்தில் ஒரு முறை அல்லது உங்கள் சிகிச்சையுடன் ஒரு ஒன்றில் செய்யப்படுகிறது.

தொடர்ச்சி

இயல்நிலை நடத்தை சிகிச்சை (DBT)

DBT புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைக்கு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவர்களுடன் வாழ கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற நிம்மதியான உத்திகள் உங்கள் எண்ணங்களை நன்கு அறிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.

தத்தெடுப்பாளர்கள் சுய அழிவு பழக்கங்களை உடைய ஆளுமை கோளாறு கொண்ட மக்களுக்கு உதவ DBT ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆராய்ச்சிகள் இன்னும் பின்க் சாப்பிடுவதற்கு எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பார்க்கும். இதுவரை, அது உதவியாகத் தோன்றுகிறது, மற்றும் திட்டத்தைத் தொடங்குவோர் அதை ஒட்டி நிற்க முடிகிறது.

வழிகாட்டி சுய உதவி

நீங்கள் வழக்கமான சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு செல்ல நேரம் இல்லை அல்லது அவர்களுக்கு கொடுக்க முடியாது என்றால், வழிகாட்டி சுய உதவி ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

சுய உதவி திட்டங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டும். புத்தகங்கள், டிவிடிகள், வீடியோக்கள், முதலியவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் இவை அடங்கும்.

வழிகாட்டுதல் சுய உதவி திட்டங்கள் வழிகாட்டுதலுக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் சந்திப்பதாக அர்த்தம். இந்த தொழில்முறை நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்த புத்தகங்களை, கணினி திட்டங்கள், அல்லது சுய உதவி வீடியோக்கள் பரிந்துரைக்கும். அவர்களைப் படிக்கும் நேரத்திலும் முயற்சியிலும் ஈடுபடுவதே உங்களுடையது.

12-வார சுய-வழிகாட்டுதல், கையுறையுணர்வு சார்ந்த நடத்தையியல் சிகிச்சையைப் பெற்ற Binge உணவு சீர்குலைவு கொண்ட ஆராய்ச்சிகள், பாரம்பரிய சிகிச்சை பெறும் விட அதிகமான ரத்தத்தை சாப்பிடுவதால், மேலும் மூன்றில் ஒரு பாகம் வருடம் கழித்து.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

கூட இந்த சிகிச்சைகள், நீங்கள் அவ்வப்போது நினைத்து உங்கள் பழைய வழிகளில் மீண்டும் நழுவ முடியும். நீங்கள் நேர்மறையான நிலையில் இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள். உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி ஒட்டும் குறிப்புகளை விடுங்கள், "நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!" ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை நீங்கள் காண்பிக்கும் கண்ணாடிகள் மற்றும் பிற இடங்களில் அவற்றை ஒட்டவும்.
• உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் 10 விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் கீழே இறங்கும் போதெல்லாம், பட்டியலைப் படியுங்கள்.

• நீங்கள் ஒரு பின்னடைவு இருந்தால், உங்களை ஒரு கடினமான நேரம் கொடுக்க வேண்டாம். அடுத்த நாளில் மீண்டும் வருவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களைப் பற்றி உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்பவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள்.
• நீங்கள் செய்யும் லாபங்களுக்காக உங்களை வெகுமதியாக்குங்கள். ஒரு மசாஜ் எடுத்து அல்லது ஒரு சூடான குமிழி குளியல் எடுத்து, உதாரணங்கள்.