நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​பெரும்பாலும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்கள் மிகப்பெரிய தடையாக ஆகிவிடுகிறார்கள். உணவில் ஆதரவாளர்களுக்கு இந்த உணவு சப்ளையர்கள் எவ்வாறு திரும்ப வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.

"நீ மிகப்பெருமளவில் செய்கிறாய் - நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு வேண்டும்." அல்லது: "சிமோன், தேன், நான் என் பெண்களுக்கு ஒரு சிறிய இறைச்சி விரும்புகிறேன்." தெரிந்த ஒலி? இந்த மக்கள், உணர்வுபூர்வமாக அல்லது இல்லை, உங்கள் உணவை நாசப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள்.

டேவிட் எல். காட், MD, MPH, யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் தடுப்பு ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் மற்றும் ஆசிரியர் சாப்பிட வழி, விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் ஒரு நச்சு ஊட்டச்சத்து சூழலில் காணலாம் - கிட்டத்தட்ட அனைத்து dieters செய்ய. மக்கள் நீங்கள் சொல்லும் சில விஷயங்கள் அல்லது உங்களை வீழ்த்துவதற்காக செய்யலாம்:

• உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு "பயம்". "என்ன விஷயம் - நீ வீணாகிவிடுகிறாய், நீ மிக வேகமாக ஓடிவிட்டாய் என்று உறுதியாக இருக்கிறாயா?" அல்லது: "உணவு உங்கள் கொழுப்பை உயர்த்தமாட்டீர்களா?"
• நடிப்பது அவமானம். "நீ என் தொட்டியை திடீரென்று வறுத்தாய் பிடிக்கவில்லையா? நீ என் சமையல்காரனுக்கு ரொம்ப நல்லவள்?"
• அன்புடன் கலந்த கலவை. "நீ விருந்துக்கு வரவில்லை - நீ என்னை இனிமேல் காதலிக்கவில்லை."
• நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டவர் செய்யும். இது சில நேரங்களில் சக தொழிலாளர்கள் மத்தியில் நடக்கிறது என்று காட்ஸ் கூறுகிறார். "உன்னுடைய உணவின் காரணமாக உன்னால் மெக்சிகன் சாப்பிட முடியாது, நாங்கள் வெளியே சென்றபின் உன்னை பார்ப்போம்."
• சுற்றி உணவு விட்டு. Dieters ஒரு அலுவலகத்தில் வரவேற்புரை மேசை மீது பெரிய சாக்லேட் டிஷ். அல்லது: "இங்கே, ஒரு டோனட் விட்டு, அதை விரும்புகிறீர்களா?" அலுவலகத்தில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும். அல்லது வீட்டிற்கு கடையில் அரை சில்லுகளை இழுத்து வைத்திருக்கும் மனைவி.
• சிறப்பு உணவு உருவாக்குதல். Overeaters Anonymous இரவு மீது ஒரு கணவன் விரும்பவில்லை, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பெரிய இரவு உணவை செய்து, தனது "உணவு நண்பர்களை" சிலவற்றை கொண்டு வர தனது மனைவியிடம் கூறினார்.
• சிறப்பு விடுமுறை விதிகளை உருவாக்குதல். "இது உங்கள் பிறந்த நாள் தான் - ஒரு துண்டு கேக் காயப்படுத்தாது!"
• ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளை வெளியிடு. "95 சதவிகிதம் எடையைக் குறைப்பதில் தோல்வி அடைந்திருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், இதை முயற்சி செய்வதற்காக நான் உங்களை மிகவும் பெருமையாகக் கருதுகிறேன்." அல்லது: "இது என் வியாபாரம் அல்ல, ஆனால் இரட்டையர்கள் நிறைய காயங்களைப் பெறவில்லையா?"
• தன்னார்வ தன்னார்வ மனோ பகுப்பாய்வு. "உனக்குத் தெரியுமா, நீ எடை இழந்ததால் உனக்கு வேடிக்கையானதாக தெரியவில்லை."

ஏன் மக்கள் சபோடேஜ்

"நான் அதை மீண்டும் மீண்டும் எடை நிறைய இழந்த ஒருவர் பெற முயற்சி செய்தேன்!" லிண்டா ஸ்பங்கில், ஆர்.என்.ஏ, எம்.ஏ., எழுதியவர் வாழ்க்கை கடினமானது, உணவு எளிது. "ஒரு பெண் 100 க்கும் மேற்பட்ட பவுண்டுகள் இழந்திருந்தாள், ஆனால் அவளுடைய கணவர் அவளை கிறிஸ்துமஸ் அளவுக்கு 4X ரவிக்கை மற்றும் சாக்லேட் வாங்கினார்."

தொடர்ச்சி

"அவர் பழைய என்னை மீண்டும் விரும்புகிறார்," என்று அவர் ஸ்பங்கில் கூறினார். ஒரு கட்டுப்பாட்டு பிரச்சினையாக அதைக் கண்டார், இறுதியில் அந்தப் பெண்ணை விவாகரத்து செய்ய முயற்சித்ததாக விவாகரத்து செய்தார்.

"சில சந்தர்ப்பங்களில்," கணவன் "கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை கொண்டிருக்கலாம், ஒரு மனைவி தன் மனைவியின் கொழுப்பைத் தொடர்ந்தால், அவள் கவனத்தை ஈர்ப்பதில்லை அல்லது கவனத்தை ஈர்ப்பதில்லை, சில நேரங்களில், வேறு ஒன்றும் இல்லை, எனவே இது கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு வழி. "

தற்கொலை செய்துகொள்பவர்கள் (மூன்றில் இரண்டு பங்கு அமெரிக்கர்கள்) அச்சுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்று காட்ஸ் கூறுகிறார். "பெரும்பாலான மக்கள் எடை பிரச்சினைகள் போராட்டம்," காட்ஜ் கூறுகிறார். "நான் கொழுப்புடன் நீங்கள் உணவில் உட்கார்ந்திருந்தால், என் சொந்த எடையைப் பற்றி தவறாக உணர்கிறேன், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய தீர்மானிக்கிறேன், அதை நான் செய்ய தயாராக இருக்க முடியாது அல்லது உங்களை நீ என்ன செய்கின்றாய்.

"அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளானவர்கள்," காட் கூறுகிறார், "மீண்டும் போராடு."

பாலியல் கவலை அது ஒரு பகுதியாக உள்ளது, அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். "அந்த நபர் மெல்லியதாக இருந்தால், அவர்கள் வேறு யாரையாவது காணலாம், இது ஒரு காரணியாகும், 'என் மனைவி மிகவும் கவர்ச்சியாக வருகிறாள்,

மேலும், காட்ஜ் கூறுகிறார், டயட்டருக்கு உறுதியளிக்கப்படுவது, உயர்ந்த அன்பின் வடிவமாக இருக்கலாம். "ஒரு தாய் தங்களைப் பற்றி சிறுவயதில் நன்றாக உணர்கிறாள், அவளுடைய வேலைகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு மகள் வரக்கூடும் என்று ஒரு அம்மா நினைக்கலாம்."

சக தொழிலாளர்கள், அவர் கூறுகிறார், போட்டி இருக்கும். நீங்கள் எதையாவது வென்றாலும், எடை இழந்தாலும், அது அவர்களுக்கு குறைந்த வெற்றியைத் தருகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு விளம்பரத்திற்கான அறிவிப்பை ஈர்க்கலாம்.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் உங்களை சபோடிங் என்றால் என்ன?

உணவு சடலத்தை கையாள்வதில் முதல் படி, ஸ்பங்கில் கூறுகிறது, அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். உங்கள் துஷ்பிரயோகம் நிலைமையை பாதுகாக்க வேண்டும், உங்களை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் புதிய உடலுடன் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை கண்டுபிடிக்க உங்கள் இடத்தைத் தடுக்க வேண்டும்.

உணவு பரிமாறுபவர்களும் கூட, நிலைமையைக் கண்டுபிடித்து, உணவளிப்பதன் மூலம் அவரைப் பற்றி பேசுவார்கள். தெரியாத எப்போதும் பயமாக இருக்கிறது. பெண்கள், குறிப்பாக, சுய மரியாதை பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் மற்றும் அவர்கள் மெல்லிய இருக்க தகுதி இல்லை என்று. மற்றவர்களைக் காப்பாற்றவோ அல்லது அவர்களை விரும்புவதைத் தடுக்கவோ கொழுப்புத் துணியைத் துவைக்க அவர்கள் தைரியமாக இருக்க வேண்டும்.

"சில நேரங்களில்," ஸ்பேங்கில் கூறுகிறார், "ஒரு வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது, இந்த வகையான வலிமையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும்."

டயட் சியோட்டர்ஸ் உடன் எப்படி சமாளிக்கலாம்

மாசசூசெட்ஸ், ஹனோவர் நகரில் உடல்நலம் குன்றிய உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் துணை உரிமையாளர் டிரிஷ் ரியான் கூறுகிறார்: "பெண்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வர். "பெண்கள் தங்கள் முன்தினங்களில் ஒட்டிக்கொண்டு, 'இல்லை, நான் தினமும் தினமும் திராட்சை இரசம் குடிப்பதில்லை' என்று சொல்வது மிகவும் கடினம்."

"நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்," என்று காட்ஸ் கூறுகிறார், "பல மக்கள் பருமனாக இருப்பினும், நாம் உடல் பருமனை ஒழித்துக் கட்டும் சமுதாயத்தில் வாழ்கிறோம், இந்த பிரச்சினைகள் பற்றி வெளிப்படையாக பேசுவதற்கு இது தயக்கம் காட்டுகின்றது.

"நான் மக்களிடம் சொல்லும் முதல் விஷயம், கொழுப்பு இருப்பது அவர்களுடைய தவறு அல்ல," காட்ஜ் தொடர்கிறார். "பாலைவனத்தில் குளிர்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கும் ஒரு துருவ கரடி போல இருக்கிறது, சமுதாயத்தை நாம் கண்டெடுக்கின்ற உடல் சமாளிக்க நமக்கு இயங்குவதில்லை."

பேசுவதற்கு அது சரியாக இருக்காது என்று காட் வலியுறுத்துகிறார். "அம்மா, எனக்கு அதிக எடை உண்டு என்று எனக்கு தெரியும், அது எனக்கு கெட்ட ஆளாக இல்லை ஆனால் எனக்கு உங்கள் உதவி தேவை, நான் வந்தவுடன், நீங்கள் அதிக காய்கறிகளை சமைக்க வேண்டும் அல்லது இறைச்சியை சமைக்க வேண்டும்."

ஒரு கணவனிடம் சொல்வது சரிதான்: "தேன், நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நாங்கள் 15 வருடங்கள் ஒன்றாக இருக்கிறோம், நான் எங்கும் போகவில்லை, நீ என் மிகச் சிறந்த நண்பன், எனக்கு உன் உதவி மற்றும் புரிதல் தேவை." (இது ஒரு சில நேரத்தை வீணடிக்க விரும்புவதாக இருக்கலாம், அல்லது நேரமாக இருக்கலாம்.)

சக ஊழியர்களுக்கு, "நான் எப்பொழுதும் இருந்தேன் நான் இன்னமும் இருக்கிறேன், ஆனால் அதிக உடல் எடையை நான் எடுத்துக்கொண்டு அதை அகற்ற விரும்புகிறேன், நீங்கள் உதவாவிட்டால் நான் வெற்றியடைய மாட்டேன்."

யாரேனும் உணவை அளிப்பதில் தொடர்ந்து இருந்தால், "அது மிக அழகாக இருக்கிறது, பின்னர் ஒருவேளை இருக்கலாம்." நிச்சயம் வந்துவிடாது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள்.

தொடர்ச்சி

உண்மையான நண்பர்கள் என்ன செய்யலாம்

வாழ்க்கையை உண்ணும் முறைகளை மாற்ற முயற்சி செய்கிற ஒருவர் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதை வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.

• மதிய உணவு இடைவேளையில் துணை கடைக்கு செல்வதற்குப் பதிலாக ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும் - சந்திப்பை செய்யுங்கள், உணவு, கவனம் அல்ல.
• ஒரு டீட் பட் ஆக நீங்கள் விரும்பியால் குழுவில் கிடைக்கும்.
• நீங்கள் ஏதாவது எதிர்மறையான அல்லது சோர்வடையாததாக சொல்ல ஆரம்பித்தால், ஏன் உங்களைக் கேட்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் அலுவலக மேலாளராக இருந்தால், கணினியில் உணவு சோதனைகள் கிடைக்கும் அல்லது தள்ளுபடி ஜிம் உறுப்பினர் உறுப்பினர்களுக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
• ஒரு கோல் அடையும்போது ஒரு வேடிக்கை விடுமுறைக்கு திட்டமிடுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ரியான் கூறுகிறார்: "பூக்களை, மிட்டாய் அல்ல."

ஸ்டார் லாரன்ஸ் ஃபீனிக்ஸ் பகுதியில் உள்ள மருத்துவ பத்திரிகையாளர் ஆவார்.

வெளியிடப்பட்ட ஜனவரி 19, 2004.