மிதமாக முயற்சி செய்யுங்கள், முழுமையாக இல்லை

ஒரு ருசியான இரவு உணவை அனுபவித்தபிறகு நீங்கள் அடைத்திருந்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கெட்டியான இனிப்புக்கு ஆர்டர் செய்ய ஊக்கத்தை எதிர்க்க முடியாது. அல்லது நீ தினமும் படுத்திருக்கிறாய், பின்னர் தூங்குவதற்கு முன்பே உன்னை அடித்துக்கொள். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதாவது எப்போதும் ரன் மீது, நின்று அல்லது ஓட்டும் போது சாப்பிட.

இந்த சூழல்களில் ஏதேனும் தெரிந்திருந்தால், உண்ணும் உணவு பழக்கங்கள் ஒரு பாடலைப் பயன்படுத்தலாம். நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றி வழியில் நிற்கும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை அனைவரும் குறிக்கலாம்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

உணவையும் சாப்பிடுவதிலிருந்தும் போராடும் எவருமே பழக்கவழக்கங்களை உண்பதற்கு எந்த விதமான தொழில் நுட்பங்களை வழிநடத்தலாம். ஒழுங்கற்ற உணவு சாப்பிடுவதால், ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கங்கள் இருந்து, எடை இழப்பு, புலிமியா, அல்லது பசியற்ற தன்மை ஆகியவற்றை எடை இழக்கச் செய்யலாம்.

எடை இழக்க உங்கள் ஆசை ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கங்கள் உருவாக்க அனுமதிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்ளவும், எடை இழப்பு கிளினிக்கில் நீங்கள் உறுப்பினராக இருப்பதையும் பெருமையாகக் கருதுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மெலிந்திருக்கும்போது உங்கள் முதல் படி இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களுக்கான பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் - உடல் ரீதியாக பசியுடன் இருக்கும் போது சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது முடிந்ததை விட எளிதாக உள்ளது, ஆனால் கொஞ்சம் பயிற்சி மூலம் முடியும் இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன் இல்லாமல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த கற்று.

யாரும் சரியானது அல்ல

உங்கள் குறிக்கோள் மிதமாக இருக்க வேண்டும். உற்சாகமடைந்த உணவுகளை அனுபவிப்பதற்காக உங்கள் சாதாரண ஆசைகளை மறுப்பது பின்தொடரும், பின்களை மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்பு கிளினிக்கில் உள்ள எங்கள் தத்துவம் உங்கள் பிடித்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு உண்ணும் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதாகும் - குறைந்த அளவு அல்லது ஆரோக்கியமான பதிப்புகளில் - நீங்கள் திருப்திகரமாக உணர்கிறீர்கள். வாழ்க்கையில் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் ஆரோக்கியமானவர்களிடம் கெட்ட பழக்கங்களை மெதுவாக மாற்றுவதற்கும் நாங்கள் உதவுகிறோம்.

மிக உயர்ந்த கலோரி உணவு உங்களுக்கு முன் வைக்கப்படும் போது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கூட்டிணைப்புகளில் ஒன்று வருகிறது. வாய் மூழ்கும் உணவு சரியானது உங்கள் மூக்குக்கு கீழ் இருக்கும்போது எதிர்ப்பதற்கு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது!

ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம். நீங்கள் முழுக்க முழுக்க தூண்டுவதற்கு தூண்டப்படுவதை நீங்கள் முழுமையாக எதிர்க்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் தனித்தன்மையை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் முதல் கடிவை எடுக்க முன், ஒரு "தொப்பை காசோலை" செய்யுங்கள்: நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது உன்னால் தான் சாப்பிடுகிறீர்கள்?

தொடர்ச்சி

எங்களுக்கு என்ன ஆனது?

வெற்று தொட்டியில் எரிவாயுவை உட்கொள்வது போல் நேரடியாக உட்கொண்டால் நம் வாழ்க்கை மிகவும் எளிது. ஆனால் சாப்பிடுவது ஒரு வயிற்று வயிற்றை நிரப்பியது.

நடத்தை, மனப்பான்மை, உணர்ச்சி, உளவியல், சமூகம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஆகியவற்றின் கூட்டம் எப்போது, ​​என்ன சாப்பிடுவது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. நடக்கும் போது கடினமானதாக இருக்கும், கூட கடினமான உணவு உண்ணலாம்.

உற்சாகமாக அல்லது மனதில்லாமல் சாப்பிடுவதை விட, ஏதாவது சாப்பிட அல்லது முடிக்க உங்கள் முடிவை கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சாப்பிட என்ன தேர்வு கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. நீங்கள் சிறந்த உணவு விருப்பங்களைத் தொடங்கும்போது, ​​அது எளிதானது - உங்கள் நடத்தைகளின் நன்மைகளைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் மிகவும் உறுதியானவராகி விடுவீர்கள்.

கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்படி

மாற்றம் என்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீண்டகாலமாக நடத்தப்பட்ட நடத்தைகள் வரும் போது. எனவே, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் கெட்ட நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் இருக்கின்றன:

• வழக்கமாக நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சோதனைகளை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை நிறுவுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பலவீனங்களை சமாளிக்க எப்படி முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நிலைமையை கட்டுப்படுத்தலாம்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மாற்றவும். இரவுநேர உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் பலவீனம் என்றால் இரவில் ஊட்டச்சத்து உணவின் அளவை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• அதிக தூக்கம் கிடைக்கும் - சாப்பிட குறைந்த நேரத்தை தருகிறது!
• தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது வெட்டுங்கள். உணவு சோதனைகள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய நேரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைவாகவே பெறுவீர்கள்.
• அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் தோல்விக்கு உங்களை அமைக்கின்றன. நீங்கள் overeat ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மெதுவாக மாற்ற.
• நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். "நான் எந்தவொரு மன உறுதியுடனும் இல்லை" அல்லது "நான் கொழுப்பு மற்றும் கடினமற்றவன்" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் மட்டுமே உங்கள் முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன. உற்சாகமூட்டும் கருத்துகளை எழுதுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மையமாக வைத்து உதவி தேவைப்படும்போது அவற்றை வாசிக்கவும்.
• ஒரு உணவைச் சந்திப்பதில் நம் நண்பர்களிடமிருந்து ஒரு நண்பரின் செய்தியைக் கண்டுபிடி அல்லது வெற்றிக்கு உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்க ஒரு ஆதரவான நண்பரைப் பட்டியலிடுங்கள். நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் தடைகளை எதிர்கொள்வதில் வெற்றிக்கு ஆதரவு முக்கியம் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• உண்ணுவதற்கு சோதனையை குறைக்க இரவு உணவிற்கு பிறகு உங்கள் பற்கள் தூரிகை மற்றும் floss.
• தனிப்பட்ட பகுதியிலுள்ள பேக்கேஜ்களுக்கான உணவு வாங்கவும் (அல்லது அந்த வழியில் உங்களை தொகுக்கவும்). பொருளாதாரம்-அளவு தொகுப்புகள் பெருமளவில் ஊக்கமளிக்கின்றன.
• இரண்டாவது உதவுவதற்கு முன், உங்கள் மூளையை முழுமையாக்குவதற்கு உங்கள் வயிற்றைக் கொடுக்க குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
• காலை உணவைத் தொடங்குங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் தங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை சாப்பிட்டபோது, ​​மாலையில் பெரும்பாலான கலோரிகளை சாப்பிட்டதை விடவும் அவர்கள் தினமும் குறைவான உணவை சாப்பிட்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டியது.