பொருளடக்கம்:
- டயட் ஆதரவுக்கு டயபட் சபாடேஜ் திரும்பவும்
- தொடர்ச்சி
- வேலை சப்ளேடாக வேலைக்குத் தவிர்ப்பது
- குடும்ப சேகரிப்பில் உணவு சபோடேஜை தவிர்ப்பது
- ஒரு சடங்கு அல்லது கூட்டாளியிடமிருந்து உணவு சபோடேஜைத் தவிர்ப்பது
- தொடர்ச்சி
- மகிழ்ச்சியான நேரத்தின்போது உணவு சோதனையை தவிர்ப்பது
- உணவு சாப்பாட்டே தவிர்ப்பது போது
டயட் சப்ளேஜை உணவுப் போக்கிற்கு மாற்றியமைக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்.
காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டிநீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, எல்லா இடங்களிலும் சோதனையைப் போல உணரலாம். சில நேரங்களில், இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் வடிவில் வருகிறது: அத்தை சாலி நீங்கள் ஒரு துண்டு பைனை ஏற்றுக்கொள்ளும் வரை நிறுத்த முடியாது; உங்கள் வேலை நண்பர்கள் மகிழ்ச்சியான நேரத்தின்போது தங்கள் பஃப்பலோ இறக்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதை வலியுறுத்துகின்றனர்; உங்கள் கணவன் வீட்டிலேயே குப்பை உணவு இல்லாததால் புகார் செய்கிறார். உணவளிப்பை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நல்வாழ்வில் உள்ளவர்கள், உணவு சோதனையை செய்ய முயலுகிறார்கள்.
இந்த வகையான எதிர்வினைக்குத் தூண்டக்கூடிய உணவுப்பொருளைப் பற்றி என்ன?
நிபுணர்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை அவர்கள் நிச்சயமில்லாமல் இருப்பதால் சில மாற்றங்களை நீங்கள் விரும்பக்கூடாது என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். அல்லது உங்கள் முயற்சிகள் தங்கள் சொந்த எடை அல்லது உணவு பழக்கங்களைக் குறித்து குற்றவாளியாக உணரலாம்.
இது மட்டுமல்ல, தாரா கிடாஸ், RD யும் கூறுகிறது, ஆனால் உறவுகளை வரையறுக்க உணவு பெரும்பாலும் உதவுகிறது.
"பாட்டி, ஞாயிறு இரவு விருந்துகள், உங்கள் சக நண்பர்களிடமும், உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும் காபி, மகிழ்ச்சியான மணி, உணவு மற்றும் பானங்கள் சம்பந்தப்பட்ட சடங்குகள், உறவுகளை பாதிக்கலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார்.
டயட் ஆதரவுக்கு டயபட் சபாடேஜ் திரும்பவும்
எனவே, உங்கள் உணவைக் கெடுத்துக் கொள்வதில் இருந்து "உணவு துருப்பிடிப்பவர்கள்" எப்படி இருக்கிறார்கள்?
நீங்கள் உங்கள் உணவில் இல்லை என்று ஒரு உணவு வழங்கப்படும் போது, சாக்குகள் வாதங்கள் கதவை திறக்க ஏனெனில் சிறந்த பதில், எந்த விளக்கம் இல்லாமல் ஒரு நிறுவனம் "இல்லை, நன்றி", ஜான் Foreyt, PhD, நடத்தை மருத்துவம் ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் கூறுகிறார் பேலரின் மருத்துவ கல்லூரி.
அது வேலை செய்யவில்லையென்றால், "நன்றி, ஆனால் நான் ஒரு சிறப்பு உணவில் இருக்கிறேன்" என்று கூறுகிறார், அல்லது, "நன்றி, ஆனால் நான் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சி செய்கிறேன்" என்றார்.
எனினும், சிலர் ஒரு பதிலைப் பெற மாட்டார்கள். அன்புக்குரியவர்களுக்கு எந்த விதத்திலும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது என்று கூறிவிட்டார். இது சபாநாயகர்கள் ஆதரவு பெற முக்கியம் போது, நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கூறுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள், அவர்களின் புரிதலுக்கும் உதவிக்கும் கேளுங்கள்.
"உணவு சாப்பிடுபவர்கள் கெட்ட மனிதர்கள் அல்ல, அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன்" என்று அமெரிக்க உணவு பாதுகாப்பு சங்கத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஜென்னி மிலோ, PhD, RD கூறுகிறார்.
நீங்கள் பல பொதுவான சூழ்நிலைகளில் உணவூட்டுபவர்களை சந்திக்கும்போது, உங்கள் உணவை அப்படியே வைத்திருப்பது பற்றி வல்லுநர்களிடம் சில குறிப்புகள் உள்ளன.
தொடர்ச்சி
வேலை சப்ளேடாக வேலைக்குத் தவிர்ப்பது
விருந்தினர்கள் அலுவலகத்தில் பணியாற்றும்போது, அவர்கள் வேலை செய்யும் சூழலுக்கு மையமாக இல்லாத இடத்தில் (அல்லது அவற்றை நீங்களே வைக்கவும்) வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
"நீங்கள் அந்த இடைவெளிகளில் உடைந்த அறையில் வைத்திருந்தால், ஒரு விசேஷமான பயணத்தை அங்கு பெறச் செல்ல வேண்டும், அதேசமயத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி கடந்து செல்லும் ஒரு கவுண்டரில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக ஈடுபடலாம்" என்று Moloo .
வேலையில் ஒரு கட்சி இருந்தால், நீங்கள் தோழமையுடன் வெளியேற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொண்டு. அல்லது கட்சிக்கு முன் சாப்பிடுங்கள், "இல்லை, நன்றி, நான் சாப்பிட்டேன், நான் முழுக்கேன்" என்று சொல்லலாம்.
நீங்கள் "எடுத்துக் கொள்" மற்றும் "டாஸஸ்" விதிகளை பின்பற்றலாம்: ஒரு சிறிய கேக் எடுத்து, ஒரு சில கடிகையை அனுபவிக்கவும், பின்னர் அதைத் தொடவும். (தேவைப்பட்டால், உங்கள் அலுவலகத்தின் தனியுரிமை அல்லது வேறு சில தனிப்பட்ட இடம்).
குடும்ப சேகரிப்பில் உணவு சபோடேஜை தவிர்ப்பது
வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் ஞாயிறு இரவுகளில் உங்கள் தாயின் அல்லது பாட்டி பணியாற்றினார் வாய்ப்பு என்ன ஒரு நல்ல யோசனை. ஏன் ஒரு சாலட், காய்கறி, அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்பு கொண்டு வர முடியாது?
"உணவைச் சமாளிக்க ஒரு வாய்ப்பை யார் எதிர்க்க முடியும்?" Gidus என்கிறார். "இந்த வழியில், நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சில உணவை உண்பீர்கள் என்று நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் மற்ற பலிகளில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்றார்.
நீங்கள் அந்த துண்டு பை எடுத்து வைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய ஸ்லாப் விழுங்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு சிறிய பகுதியை ஏற்றுக்கொள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அதை அனுபவிக்கவும். அல்லது ஒரு கையை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மற்றொரு விருப்பம்: "நீங்கள் எப்பொழுதும் உணவை ஏற்றுக்கொள்வீர்கள், ஏதாவது ஒன்றைப் பேசுகிறீர்கள், 'நான் இப்போது முழுக்கேன், ஆனால் அதை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறேன். (பின்னர் முதல் வாய்ப்பின் நீளமான உருப்படியை நீக்கிவிடலாம்.)
ஒரு சடங்கு அல்லது கூட்டாளியிடமிருந்து உணவு சபோடேஜைத் தவிர்ப்பது
உங்கள் உணவையும் மாறும் அளவுகளையும் சமாளிப்பது உங்கள் கூட்டாளருக்கு கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவர் அல்லது அவள் எடை இழக்க நேர்ந்தால். நீங்கள் மெலிந்தால், மற்றவர்களிடமிருந்து அதிக அன்பான கவனத்தை ஈர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அலைந்து திரிகிற கண் உன்னை வளரலாம் என்று சிலர் அஞ்சலாம்.
தொடர்ச்சி
"அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால், பங்காளிகள் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்ளவும், ஆதரவாக இருக்கவும் முடியாது," என்கிறார் கீதாஸ்.
இதைத் தடுக்க, உங்களுடைய பங்காளரை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு ஆதரவு கேட்கவும்.
கவர்ச்சியான நாகரிகங்களுடன் கூடிய வீட்டைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு கடினமாகி விட்டால், வீட்டிற்கு வெளியே நீங்கள் இல்லாதபோது இந்த விருந்தாளிகளைப் பிரியுங்கள்.
உங்கள் பங்குதாரர் சமைக்க விரும்பினால்? குறிப்பாக, Gidus கூறுகிறது, "பல பெண்கள் அம்மா போலவே உணவு மூலம் தங்கள் காதல் காட்ட, மற்றும் சமையல் தங்கள் பங்குதாரர் சந்தோஷமாக தங்கள் வழி."
உணவைக் காட்டிலும் மற்றவர்களுடைய அன்பைக் காட்டுவதற்கு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக இந்த வளர்ப்பு வகைகளை கேட்கிறார். ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிப்பது - குடும்பத்தின் பிடித்த ஆறுதல் உணவுகள் கூட ஆரோக்கியமான பதிப்புகள் - உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஆதரிக்கும்போது அவர்களது அன்பை வெளிக்காட்ட சிறந்த வழி.
மகிழ்ச்சியான நேரத்தின்போது உணவு சோதனையை தவிர்ப்பது
உங்கள் நண்பர்களுடனான பட்டியில் நீங்கள் வெளியேறினால், நீங்கள் மது, தின்பண்டங்கள், மற்றும் இருவரும் உண்ணும் அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு செல்லவும் எப்படி முன்கூட்டியே திட்டமிடலாம்.
"உங்கள் சோதனையை அறிந்து, ஒரு மூலோபாயத்துடன் தயாராக இருப்பதால் மகிழ்ச்சியற்ற நேரத்தை அனுபவித்து மகிழ்வீர்கள்." என்று மோலூ கூறுகிறார்.
அவரது ஆலோசனை: ஒன்று அல்லது இரண்டு ஒளி பீப்பாய்கள் அல்லது ஒயின் ஸ்பிரிட்ஜர்கள் குடிக்கவும், பின்னர் எலுமிச்சை (இது ஒரு காக்டெய்ல் போல்) உடன் மகிழ்ச்சியாக மணி sipping கிளப் சோடா ஓய்வு செலவிட. நீங்கள் அதிக கலோரி appetizers சாப்பிட்டால், அவர்கள் இரவு உணவை.
கெட்ட தீர்மானங்களை எடுப்பதற்கு நண்பர்களை அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் குடிநீர் வரம்பை ஒட்டி, எல்லோருக்கும் மகிழ்ச்சியளிக்கும் அட்டவணையில் சில ஆரோக்கியமான appetizers ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
"ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால், உங்கள் காவலாளியை நீங்கள் கைவிட்டுவிடலாம், உங்களுக்குத் தெரியும் முன்பு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளால் உறிஞ்சப்பட்ட பசியைப் பறித்துவிட்டீர்கள்" என்று மோலூ கூறுகிறார்.
உணவு சாப்பாட்டே தவிர்ப்பது போது
நீங்கள் குடும்பத்தினரோடும் நண்பர்களுடனோ உணவு சாப்பிடும் போது, வல்லுநர்கள் ஆலோசனை செய்கிறார்கள், உரையாடலில் கவனத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளிலிருந்து (அல்லது சாப்பிடாமல்).
"அதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை எடுக்கவில்லை என்றால், நண்பர்களிடமிருந்து எந்த கருத்துக்களையும் கேட்கக் கூடாதீர்கள்," என்கிறார் மோலூ.
நீங்கள் மெனு என்ன ஒரு யோசனை இருந்தால் அது, நீங்கள் வரிசைப்படுத்த என்ன நேரம் முன்னோக்கி திட்டமிட ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் ஒரு இலகுவான மதிய உணவை அல்லது ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை அன்றைய தினம் உண்பதற்கு நீங்கள் விரும்பலாம்.
"மெனுவில் நீங்கள் சோதனையிடப்படுகிறீர்கள், எல்லோரும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள், எனவே உங்கள் நாள் உத்தேசித்து, வழக்கத்தைவிட சற்று அதிகமாக உண்ணலாம்" என்று கிடாஸ் கூறுகிறார்.