எடை நிறைய இழக்க எப்படி நினைத்து கடினமாக இருக்கும். தொடங்குவது எப்படி.

ஜினா ஷா மூலம்

ஒவ்வொரு மாதமும் பத்திரிகை எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த பயிற்சி மற்றும் ஊக்க வல்லுனர்களுக்கு உங்கள் கேள்விகளை எழுப்புகிறது. இந்த மாதம், LA- அடிப்படையிலான தொலைக்காட்சி ஆசிரியர் மற்றும் மூன்று தந்தை குய்ல்லெரோமோ பெஸ்டோஸ், 43 வயதான அவரது 452 பவுண்டுகளில் 200 பேரை இழந்து உதவி கேட்டார்.மார்ட்டின் பிங்க்ஸ், PhD, டியூக் டயட் & ஃபிட்னெஸ் சென்டரில் நடத்தை ஆரோக்கியமான இயக்குனர், அவரது எடை இழப்புடன் புஸ்டோஸ் உதவுகிறார், சிறிய எடைகளில் பெரிய எடை இழப்பு இலக்குகளை உடைப்பதற்கான ஆலோசனையை வழங்குவதற்கான ஆலோசனையைப் பெறுகிறார்.

கில்லர்மோவின் கேள்வி: ஒரு டிவி பிந்தைய தயாரிப்பு ஆசிரியராக நான் ஒரு வேலையாள் வேலை இருக்கிறது. நான் 10 முதல் 12 மணி நேர வேலை, மற்றும் காலக்கெடுவை உருவாக்கும் மற்றும் LA போக்குவரத்து போராடி நான் வேகமாக உணவு நிறைய சாப்பிட பொருள். என் வழக்கமான உணவு ஒரு பர்கர், பொறி, மற்றும் சோடா, மற்றும் நான் நாள் முழுவதும் ஸ்டார்பக்ஸ் லேட்ஸ் நிறைய உண்டு. காலப்போக்கில், இது வரை சேர்க்கிறது. நான் என் குழந்தைகளை சாகச மற்றும் பேஸ்பால் நடைமுறையில் எல்லா நகரங்களுக்கும் அழைத்துச் செல்கிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், நான் எங்கே இருக்கிறேன் என்று முடிவெடுக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் உள்ளே நுழையமாட்டேன். எனது முழு வாழ்க்கையும் மாற்றப்பட வேண்டும் என்று இறுதியாக உணர்ந்தேன்.

தொடர்ச்சி

பதில்: கில்லர்மோவின் எடை இழப்பை மேற்பார்வையிட டாக்டர் பிங்க்ஸ் கூறுகிறார், நீங்கள் 100 பவுண்டுகள் அல்லது 20 பவுண்டுகள் இழக்கிறீர்களா, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டுகள் இழப்பதில் கவனம் செலுத்துவதும், நீங்கள் என்ன செய்வது என்பது மிகவும் உறுதியானதுமாகும். கில்லர்மோவைப் போல இழக்க நிறைய எடை கொண்டவர்கள் ஆரம்பத்தில் அதிக இழப்பை இழக்க நேரிடலாம், மேலும் மருத்துவரின் கவனிப்பில் பாதுகாப்பாக அவ்வாறு செய்யலாம். நீண்ட தூரத்திற்கு, உங்களுடைய உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடையை ஒரு வாரத்தில் பாதுகாப்பாக இழக்கச் செய்யும் திறன் கொண்டது, மேலும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், இறுதியில் நீங்கள் அங்கு வருவீர்கள். பின்க்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

சிறிய அளவு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்: Binks சமீபத்தில் டியூக் ஒரு ஆய்வில் செய்தார் நீங்கள் ஒரு பிட் மேலும் செயலில் வருகிறது மூலம் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த முடியும் காட்டியது. உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு இன்னும் பல நிமிடங்கள் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் சிறிது தள்ளிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அரை மைல் தூரத்திலிருக்கும் ஓடுபாதையில் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை நிரப்புங்கள்: டியூக்கில், பிங்க் மாநில ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பார்பரா ரோல்ஸ், பி.எச்.டி ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட உணவுக்கு "பி.எம். அதாவது "திருப்தி அடைவு" மீது அதிகமான உணவுகள் உங்களை நிரப்புவதாகும் - நிறைய கலோரிகளை சேர்த்துக் கொள்ளாமல் முழு உணவை உண்பது. அதிக அளவு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கு முன் ஒரு பெரிய சாலட் சாப்பிடுவது போல, கில்லர்மோ போல இப்போது போல், மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் உங்களை நீக்கி விடாதீர்கள்: எடை அதிக அளவு எடையைக் குறைப்பது கடினம், ஆனால் அது கடுமையாகத் தாமதமின்றி உணர்கிறது என்றால், அதை நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் மிகப்பெரிய இழப்பு போட்டியாளர்கள் (மற்றும் அவர்கள் போல ஒரு 10 பவுண்டுகள் ஒரு வாரம் இழக்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம்) போன்ற உங்களை சித்திரவதை இல்லை. நீங்கள் ஒரு நீண்ட அணுகுமுறையுடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள்.

டியூக் டயட் & ஃபிட்னெஸ் சென்டரில் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, கில்லர்மோ இப்போது 421 பவுண்டுகள் குறைவாக உள்ளார், "அவர் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கான பயணத்தைத் தொடங்குகிறார்" என்று கூறுகிறார்.