உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்கும் முன், இந்த கேள்விகளுக்கு மைக்ராய் மற்றும் தலைவலி பற்றிய கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

சில தலைகீழ் உத்திகள் என்ன என் தலைவலிக்கு உதவ பயன்படுத்தலாம்?

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியை எப்படி சமாளிப்பது மற்றும் சமாளிப்பது எப்படி என்பதை அறிய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுவாச முறைகளை நன்கு தெரிந்துகொண்டு, ஓய்வெடுக்க உதவும் வழிகளில் அவற்றை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் சுவாச முறை பெரும்பாலும் உணர்ச்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆர்வமுள்ள சிலர் தங்களது சுவாசத்தைத் தக்கவைத்து பேசுகையில், உயர்ந்த குரலில் உரையாடுகிறார்கள். மறுபுறத்தில், மனச்சோர்வுற்ற சிலர் நிதானமாகப் பேசுகிறார்கள், தாழ்வு மனப்பான்மையில் பேசுகிறார்கள்.

இங்கே சில தளர்வு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் முதல், நீங்கள் கவனச்சிதறல்கள் இலவச மற்றும் ஒரு வசதியான உடல் நிலையை ஒரு அமைதியான இடம் என்று உறுதி. அது போல் கடினமாக, கவலைகள் மற்றும் கவனத்தை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.

• ரித்திக் சுவாசம்: உங்கள் சுவாசம் சுருக்கமாகவும் விரைவாகவும் இருந்தால் நீண்ட, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உள்ளிழுக்க மெதுவாக வெளியேற்று. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என மெதுவாக ஐந்து வரை கவுண்ட், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும் என மெதுவாக ஐந்து கணக்கிட. நீங்கள் மெதுவாக தூங்குவதைப் போல, உங்கள் உடல் இயல்பாக ஓய்வெடுக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
• ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் தொப்புளுக்கு கீழே ஒரு இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த இடத்திற்குள் மூச்சு விடுங்கள், வயிறு உங்கள் வயிறு நிரப்புகிறது. காற்று அடிவயிற்றில் இருந்து உங்களை நிரப்ப அனுமதிக்க, பிறகு அதை வெளியேற்றவும், ஒரு பலூனியைப் பற்றவைக்கவும். ஒவ்வொரு நீண்ட, மெதுவான வெளிவிடும், நீங்கள் மிகவும் தளர்வான உணர வேண்டும்.
• சுவாச காட்சி: உங்கள் கண்கள் மூடிவிடலாம், உங்கள் கற்பனையுடன் மெதுவாக சுவாசத்தை இணைக்க முடியும். உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் உங்கள் உடலையும் அழுத்தத்தையும் உள்ளிழுக்க ஆழமாக மூச்சு, ஆனால் ஒரு இயற்கை தாளத்தில். உங்கள் மூச்சு உங்கள் மூச்சுக்குள்ளாக வரும் உங்கள் நுரையீரல்களில் சென்று உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு விரிவடைகிறது. பின்னர், உங்கள் மூச்சு அதே வழியில் சென்று பார்க்க. சுவாசத்தைத் தொடரவும், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பதற்றத்தை இழந்துவிட்டீர்கள்.
• முற்போக்கான தசை தளர்வு: உங்களுடைய சிந்தனையை உங்களாலும் உங்கள் மூச்சுக்குள்ளாக்குவதாலும். ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, மெதுவாக வெளியேறும். மனநிலை உங்கள் உடல் ஸ்கேன்.உங்கள் தலைவலியைக் கவனியுங்கள், உங்களிடம் இருந்தால், மற்றும் பிற பகுதிகளில் கடுமையான அல்லது தொந்தரவாக இருக்கும். விரைவில் இந்த பகுதிகளை தளர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தளவு பதற்றத்தை விட்டு விடுங்கள். ஒரு முறை சுறுசுறுப்பாக, வட்ட இயக்கத்தில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சுழற்றுங்கள். (வலி ஏற்படுத்தும் எந்த இயக்கங்கள் நிறுத்த!) உங்கள் தோள்களில் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய பல முறை சுழற்ற. உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கட்டும். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு ஒரு இனிமையான எண்ணத்தை நினைவுபடுத்துங்கள். மற்றொரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மெதுவாக வெளியேறும். நீங்கள் நிம்மதியாக உணர வேண்டும்.
• இசைக்கு ரிலாக்ஸ்: பின்னணியில் உங்களுக்கு பிடித்த மியூசிக்ஸுடன் ஓய்வு அனுபவங்களை இணைக்கவும். உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டுவதை அல்லது மென்மையான அல்லது களைப்பதைக் காணும் வகையின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசை மற்றும் தளர்வு அறிவுரைகளை வழங்குவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தளர்வு ஒலி நாடாக்கள் கேட்கும்போது சிலர் எளிதாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.
• மன கற்பனை தளர்வு: மன கற்பனை தளர்வு, அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை, மனதில் மற்றும் உடல் இடையே இணக்கம் உருவாக்க உதவுகிறது கவனம் தளர்வு ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வடிவம். உங்கள் மனதில் உள்ள அமைதியான, அமைதியான உருவங்களை உருவாக்கும் வழிகாட்டுதல் கற்பனை பயிற்சியாளர்களாக - ஒரு "மன தப்பிக்கும்." உங்கள் சுய-பேச்சு அடையாளம், அதாவது, என்ன உங்கள் மைக்ராய் அல்லது தலைவலி என்ன நடக்கிறது பற்றி நீ என்ன சொல்கிறாய். எதிர்மறை சுய-பேச்சுகளை அடையாளம் காணவும் ஆரோக்கியமான, நேர்மறையான சுய-பேச்சு வளரவும் முக்கியம். உறுதியளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்க்கலாம். நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில நேர்மறையான அறிக்கைகள் இங்கே உள்ளன.
• நான் கட்டுப்படுத்த முடியாது விஷயங்களை செல்லலாம்.
• நான் ஆரோக்கியமான, முக்கியம், வலுவானவன்.
• நான் கையாள முடியாது உலகில் எதுவும் இல்லை.
• என் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
• நான் முற்றிலும் மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் நான் வலுவாக இருக்கிறேன்.

அடுத்தது மைக்ரேயன் உடன் வாழ்தல் & தலைவலி

தலைவலி கொண்டவர்களுக்கு யோகா