இருமுனை கோளாறு: தூக்க சிக்கல்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

பொருளடக்கம்:

Anonim

இருபாலார் கோளாறு தூக்கமின்மை பாதிப்பு: இருமுனை சீர்குலைவு கொண்ட தூக்கம் நல்லது

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு அடிப்படை நிபந்தனையை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நிச்சயமாக, பல விஷயங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கியிருக்கலாம். இருமுனை சீர்குலைவு மற்றும் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதின் பல இணைப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இருமுனை கோளாறு தூக்கம் எப்படி பாதிக்கிறது

பைபோலார் நோய் பல வழிகளில் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இது வழிவகுக்கும்:

  • தூக்கமின்மை, தூங்குவதற்கு இயலாமை அல்லது ஓய்வெடுக்க உணரமுடியாத அளவுக்கு தூங்க இயலாமை (அடுத்த நாள் சோர்வாக உணர்கையில்).
  • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடு உள்ள மன தளர்ச்சி காலங்களில் தூக்கமின்மை விட சில நேரங்களில் பொதுவானதாக இருக்கும் ஹைபர்சோம்னியா அல்லது அதிக தூக்கம்.
  • தூக்கம் தேவை குறைவு, இதில் (தூக்கமின்மை போலல்லாமல்) யாரோ சிறிது அல்லது தூக்கம் மூலம் பெற முடியும் மற்றும் அடுத்த நாள் விளைவாக சோர்வாக இல்லை.
  • தூக்க இடைவெளி நோய்க்குறி, தூக்கமின்மை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் விளைவிக்கும் ஒரு சர்க்காடியன்-ரித்தி தூக்கக் கோளாறு.
  • REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்க இயல்புகள், கனவுகள் மிகவும் தெளிவான அல்லது வினோதமானவை.
  • ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-விழிப்பு நேர அட்டவணை, இரவில் அதிகப்படியான நடவடிக்கையை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கைமுறையிலிருந்து இது ஏற்படும்.
  • இருவருக்கும் தூக்கம் வரலாம் மற்றும் இருமுனை சீர்குலைவு முன் இருக்கும் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தலாம்.
  • அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படக்கூடும் இருமுனை கோளாறு கொண்ட மக்கள் மூன்றில் ஒரு பகுதியை பாதிக்கும் இது கூட்டு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

இருமுனை சீர்குலைவு (பித்து காலங்கள்) அதிகபட்சம் போது, ​​நீங்கள் அடுத்த நாள் சோர்வாக உணர்கிறேன் இல்லாமல் நீங்கள் தூங்க இல்லாமல் நாட்கள் செல்ல முடியும் என்று தூண்டப்பட்ட. பைபோலார் சீர்குலைவு கொண்ட நான்கு பேரில் மூன்று பேருக்கு தூக்க சிக்கல்கள் பித்துப் பிடிப்பு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான அறிகுறியாகும். தூக்கமின்மை, அத்துடன் ஜெட் லேக் போன்றவை, பைபோலார் கோளாறு கொண்ட சிலருக்கு மேனிக் அல்லது ஹைப்போமோனிக் அத்தியாயங்களைத் தூண்டலாம்.

தூக்கம் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​இரு நபர்கள் இருமுனைக் கோளாறு கொண்டிருப்பவர்கள் பிறர் விரும்பும் வழியை இழக்கக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் சிறிது தூக்கத்தில் இருப்பதை உணர்ந்தாலும், தூக்கம் இல்லாதிருப்பதால் மிகுந்த வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள்:

  • மிகவும் மந்தமாக இருங்கள்
  • உடம்பு, சோர்வு, மனச்சோர்வு, அல்லது கவலை
  • சிரமப்படுதல் அல்லது தீர்மானங்களை எடுப்பது சிரமம்
  • தற்செயலான மரணம் அதிக ஆபத்தில் இருங்கள்

பைபாலர் கோளாறு தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் இருமுனை சீர்குலைவுகளின் கடுமையான அத்தியாயங்களுக்கு இடையில், தூக்கம் இன்னும் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் இருக்கலாம்:

  • கவலை அதிகரித்தது
  • நன்றாக தூங்கவில்லை பற்றி கவலை
  • நாளின் போது சோர்வு
  • தூக்கம் பற்றி தவறான கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு போக்கு

தொடர்ச்சி

பிபோலார் கோளாறுடன் தூங்கிக் கொள்ளுங்கள்

பாதிக்கப்பட்ட தூக்கம் உண்மையில் மனநிலைக் கோளாறுகளை மோசமாக்குகிறது. தூக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் ஒரு முதல் படி கண்டறிந்து இருக்கலாம். ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்து உதவலாம். பற்றிய தகவலைச் சேர்க்கவும்:

  • தூங்க செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்
  • இரவில் எழுந்திருக்கும் எத்தனை முறை
  • இரவு முழுவதும் நீ எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாய்
  • நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது காஃபின், ஆல்கஹால், அல்லது நிகோடின் பயன்படுத்தினால்
  • நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது மற்றும் எவ்வளவு நேரம்

சில இருமுனை மருந்துகள் தூக்கத்தை ஒரு பக்க விளைவாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் தூக்கம்-அலை சுழற்சியை பாதிக்கலாம். இந்த உரையாட ஒரு வழி நீங்கள் உங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய வரை பெட்டைம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பின்னர் செல்ல உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையை கையாள இரண்டு வழிகள் காலையில் பிரண்ட்போர்டில் மெலடோனின் ஹார்மோன் மெலடோனின் பயன்பாடு மற்றும் பிரகாசமான ஒளி அல்லது தூக்கமின்மைக்கு அருகாமையில் தூண்டுவதை தவிர்த்து பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சையாகும். இது உடற்பயிற்சி மற்றும் டிவி, தொலைபேசி, மற்றும் கணினி திரைகளில் அடங்கும்.

தேவைப்பட்டால் நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவர் மருந்து மாற்றத்தை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய பிற மருந்துகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் பற்றி விவாதிக்க உறுதியாக இருக்க வேண்டும், கீல்வாதம், மைக்ராய்ன்கள் அல்லது பின் காயம் போன்றவை.

தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் தூக்கம் ஒரு வழக்கமான அட்டவணை மீண்டும் - ஒருவேளை புலனுணர்வு நடத்தை சிகிச்சை உதவியுடன் - மேலும் மனநிலைகளை மீண்டும் உதவி நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.

இதுபோன்ற படிகள் தூக்கத்தை மீண்டும் நிலைநாட்ட உதவும்.

  • நாள் மற்றும் காலையில் மது மற்றும் காஃபின் அகற்றவும்.
  • முடிந்தவரை இருண்ட மற்றும் அமைதியாக படுக்கையறை வைத்து மிகவும் சூடாக அல்லது குளிர் இல்லை என்று ஒரு வெப்பநிலை பராமரிக்க. ரசிகர்கள், ஹீட்டர்கள், குருட்டுகள், காதுகுழாய்கள் அல்லது தூக்க முகமூடிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
  • உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய குணமாகுதல் அல்லது பிற தூக்க பழக்கங்களைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் பங்காளியுடன் பேசுங்கள்.
  • உடற்பயிற்சி, ஆனால் நாள் மிகவும் தாமதமாக இல்லை.
  • காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
  • டிவி, மடிக்கணினி அல்லது உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து முன்பே துண்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அடுத்த கட்டுரை

இருமை பற்றி உங்கள் நேசிப்பவர்களுடன் பேசுதல்

இருமுனை கோளாறு வழிகாட்டி

  1. கண்ணோட்டம்
  2. அறிகுறிகள் & வகைகள்
  3. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
  4. வாழ்க்கை & ஆதரவு