கடந்த தசாப்தத்தில், மனம்-உடல் சிகிச்சைகள், குத்தூசி மருத்துவம், மற்றும் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில சத்துப்பொருள் ஆகியவற்றின் நன்மைகள் அதிகரித்து வருகிறது. மசாஜ், உடலியக்க சிகிச்சைகள், சிகிச்சையளிப்பு, சில மூலிகை சிகிச்சைகள் மற்றும் உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் போன்ற பிற மாற்று சிகிச்சைகள் சிலருக்கு கடுமையான வலிக்கு தடையாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகள் ஆதரிக்கும் சான்றுகள் குறைவான உறுதியானவை.

நாள்பட்ட வலிக்கான மனம்-உடல் சிகிச்சைகள்

மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் என்பது உடலின் செயல்பாடுகளை மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை பாதிக்கும் மனதின் திறனைப் பெற உதவும் சிகிச்சைகள் ஆகும். மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் பல்வேறு அணுகுமுறைகளை பயன்படுத்துகின்றன, தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், உயிர் பின்னூட்டம், மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் உட்பட. நிவாரணம் உத்திகள் நாள்பட்ட வலி தொடர்பான அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும்.

வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் என அறியப்படும் காட்சிப்படுத்தல் மற்றொரு பயனுள்ள வலி-கட்டுப்படுத்தும் நுட்பமாகும். பின்வரும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கண்களை மூடி, வலி, காட்சி, வண்ணம், இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கொடுத்து வலியைக் காண்பிக்கும் முயற்சியைத் தொடர முயற்சிக்கவும். இப்போது மெதுவாக இந்த படத்தை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும், அதற்கு பதிலாக மிகவும் இணக்கமான, மகிழ்வளிக்கும் - மற்றும் சிறிய படத்தை மாற்றவும்.

மற்றொரு அணுகுமுறையானது, உங்கள் வலி எபிசோட்களின் ஒரு நாட்காட்டி மற்றும் அவற்றை சுற்றியுள்ள காரணமான மற்றும் சரியான காரணிகளை வைத்துக்கொள்ளும். சாத்தியமான மாற்றத்தின் வழிகளை ஆராய உங்கள் நாட்குறிப்பை தொடர்ந்து பார்க்கவும். வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக வலியைப் பார்க்க முயலுங்கள், அல்ல.

எலக்ட்ரோமோகிராஃபிக் (EMG) உயிரியல் பின்னூட்டம் தசை வலிமை உங்கள் வலிக்கு பங்களிப்பு செய்யும் வழிகளில் உங்களை எச்சரிக்கலாம் மற்றும் அதை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும். ஹிப்னோதெரபி மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் உத்திகளை உண்டாக்குவதன் மூலம் வலியைத் தடுக்க அல்லது மாற்றும். கைவிரல் மயக்க மருந்து என அறியப்படும் ஒரு சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலோபாயம், ஒரு டிரான்ஸ் நீங்கி, வலியைத் தளர்த்துவது, கடுமையானது, மற்றும் உணர்ச்சியற்ற தன்மை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, பிற உணர்வை மாற்றுவதைப் போலவே இந்த உணர்ச்சிகளைக் கற்பனை செய்வதற்கும் கற்பனை செய்துகொள்வது, வலிமையான பகுதியின் மீது கை வைப்பது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதி.

தியானம் அல்லது யோகா போன்ற நிவாரண நுட்பங்கள், அவர்கள் வழக்கமாக நடைமுறையில் இருக்கும்போது மன அழுத்தம் சம்பந்தமான வலியைக் குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளன. யோகாவின் மென்மையான நீட்சி உடலில் கூடுதல் கஷ்டத்தைத் தடுக்காமல் தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் நல்லது.

குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் நாட்பட்ட வலி

அக்குபஞ்சர் எண்டோர்பின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நாட்பட்ட வலியைக் குறைப்பதாக கருதப்படுகிறது. பல அக்யூ-புள்ளிகள் நரம்புகள் அருகில் உள்ளன. தூண்டுதல் போது, ​​இந்த நரம்புகள் ஒரு மந்தமான வலி அல்லது தசை முழுமை உணர்வு ஏற்படுத்தும். தூண்டப்பட்ட தசை மைய நரம்பு மண்டலத்திற்கு (மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம்) ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, இது மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலிப்பின் செய்தியை தடுக்கும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

தலைவலி, குறைந்த முதுகுவலி, மாதவிடாய் பிடிப்புகள், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, டென்னிஸ் எல்போ, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, கீல்வாதம் (குறிப்பாக முழங்காலின்), மற்றும் myofascial வலிகள் உள்ளிட்ட பல வலி தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு ஒரு துணை சிகிச்சையாக குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு விரிவான வலி மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கப்படலாம் அல்லது சேர்க்கப்படலாம்.

தொடர்ச்சி

சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ்

சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான தொற்றுநோய் சிகிச்சையாகும். சில சிகிச்சையில் உடலியக்க கையாளுதலில் ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீண்டகால முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிகிச்சையின் செயல்திறன் மருத்துவ சோதனைகளின் பெரும்பகுதிகளிலிருந்து நிரூபணமான ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. மேலும் ஆய்வுகள் தற்போது வலி மேலாண்மைக்கான உடலியக்க சிகிச்சைக்கான செயல்திறனை மதிப்பிடுகின்றன.

மசாஜ் வலி காரணமாக பாதிக்கப்பட்ட மக்களால் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் நாட்பட்ட முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்துச் சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மசாஜ் அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க மூலம் பதற்றம் விடுவிக்க முடியும். இந்த சிகிச்சையானது வலியை உருவாக்கி, பராமரிக்கக்கூடிய பொருட்களின் இருப்பைக் குறைக்கலாம். கிடைக்கும் தகவல்கள், மசாஜ் சிகிச்சை முதுகு வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான கணிசமான வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது என்று தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், கிடைக்கக்கூடிய ஆய்வுகள் குறைபாடுகளால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மசாஜ் விளைவு பற்றிய இறுதி முடிவுகளை எடுக்க முடியாது.

சிகிச்சை டச் மற்றும் ரெய்கி ஹீலிங்

சிகிச்சையளிக்கும் தொடுதல் மற்றும் ரெய்கி குணப்படுத்துதல் ஆகியவை ஒரு தனிநபரின் சுய-குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் வலி குறைக்கப்படுகிறது. "ஆற்றல் சார்ந்த" நுட்பங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை உண்மையான உடல் தொடர்புக்கு தேவையில்லை என்றாலும், அவர்கள் பயிற்சியாளரும் நோயாளிகளுடனும் நெருங்கிய உடலுறுப்புடன் ஈடுபடுகின்றனர்.

பல ஆய்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளால் பல ஆய்வுகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியின் பல விமர்சனங்கள் காண்பிக்கின்றன, அந்த ஆய்வுகள் இன்னும் உறுதியாக வரையறுக்கப்பட்ட முடிவுகளை வரையறுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை. அவர்களது பயன்பாட்டிற்கான உறுதியான பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு முன் கூடுதல் படிப்புகள் தேவை.

நாள்பட்ட வலிக்கான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

காண்டிரைட் சல்பேட் முழங்கால் கீல்வாதம் காரணமாக வலி நிவாரணம் உதவலாம் என்று திட ஆதாரங்கள் உள்ளன. இந்த கலவை வலி குறைக்க மற்றும் முழங்காலில் இயக்கம் அதிகரிக்கும் மற்றும் பொதுவாக நன்கு பொறுத்து பாதுகாப்பாக உள்ளது கண்டறியப்பட்டது.

மீன் எண்ணெய்கள் போன்ற மற்ற உணவுச் சத்துகளும், பல ஆதாரங்களைக் காட்டுகின்றன, இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

மூலிகை உணவுகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி

சில மூலிகை மருந்துகளின் விளைவு பற்றி முடிவு எடுக்க கடினமாக இருந்தது. வெள்ளை வில்லோ பட்டை, பிசாசுகளின் நகம், இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற வலுவான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த சில ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் வலியை நன்கு பராமரிக்க மூலிகைகள் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம். சில மூலிகைகள் நீங்கள் வலி அல்லது பிற நிலைமைகளை பெறுகின்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

தொடர்ச்சி

வலி சிகிச்சைக்கு உணவு அணுகுமுறைகள்

சிலர் உணவு கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் / அல்லது எதிர்ப்பு அழற்சி முகவர் கொண்டிருக்கும் தாவர உணவுகள் சாப்பிடும் வீக்கம் குறைக்க மூலம் வலிக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கொண்ட சிலருக்கு மிகவும் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சைவ உணவைப் பயன்படுத்தியது, ஆனால் இந்த ஆய்வானது முறையாக வலுவாக இல்லை. முன்கூட்டிய அறிகுறிகளுடன் பெண்களுக்கு ஒரு ஆய்வில் குறைவான கொழுப்பு சைவ உணவில் குறைவான வலி தீவிரம் மற்றும் கால அளவு தொடர்புடையதாக இருந்தது. உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் எடை இழப்பு எடை இழப்பு கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு உதவிகரமாக உள்ளது.

இருப்பினும், உணவு மாற்றங்களை ஒரு வலி சிகிச்சை போன்ற செயல்திறனை தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

அடுத்த கட்டுரை

நாள்பட்ட வலி சிகிச்சை

வலி மேலாண்மை கையேடு

1. வலி வகைகள்
2. அறிகுறிகள் & காரணங்கள்
3. நோய் கண்டறிதல் & டெஸ்ட்
4. சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
5. வாழ்க்கை & மேலாண்மை
6. ஆதரவு & வளங்கள்