பொருளடக்கம்:
உங்கள் முழங்கால் கீல்வாதம் செய்ய ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (OA) ஒரு மாத்திரையை உறுத்தும் இல்லை என்று நன்றாக உணர்கிறேன்? ஒரு மெல்லிய waistline பதில் இருக்க முடியும். நீங்கள் அதிக எடையுள்ளவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் கழித்து உங்கள் வலியை குறைக்கலாம். ஒரு மெல்லிய "நீ" உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், வீக்கத்தை குறைக்கலாம், மேலும் சுலபமாகச் சுருக்கமாகச் செல்ல உதவும்.
நீங்கள் இப்போது முழங்கை OA இல்லை என்றால் கூட, நீங்கள் உங்கள் எடையை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்து இருந்தால் அதை பெறுவதில் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க கூடும்.
ஏன் எடை குறைகிறது?
நீங்கள் நடக்கையில், உங்கள் மூட்டுகள் ஒரு படுவேகமாகக் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு படியிலும், உங்கள் முழங்காலானது 3-6 மடங்கு எடையைக் கொண்டிருக்கும். அது என்ன சேர்க்கிறது? நாங்கள் உங்களுக்கு கணிதத்தைச் செய்வோம். கூட 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் கூட 30-60 பவுண்டுகள் உங்கள் முழங்காலில் ஒரு கூடுதல் சுமையை வைக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு ஒரே ஒரு படி எடுத்தால், அது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல. ஆனால் நிச்சயமாக, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் நிறைய அழுத்தத்தை அதாவது ஆயிரக்கணக்கானவர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடையுள்ள மன அழுத்தம். நீண்ட கால விளைவு - கடுமையான, வீக்கம், மற்றும் அக் மூட்டுகள்.
நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் எடுத்து போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் உள்ள குருத்தெலும்பு இழப்பு வேகமாக. உங்கள் எலும்புகள் இடையே ஒரு குஷன் உருவாக்குகிறது என்று பொருள் தான். உங்களிடம் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், உங்கள் எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் விரட்டுகின்றன. அது எரிச்சல், வலி, வீக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் கைவிடும்போது, நீங்கள் உங்கள் OA ஐ மறுபரிசீலனை செய்யமாட்டீர்கள் அல்லது புதிய குருத்தெலும்புகளை உருவாக்குங்கள். ஆனால் அது உங்கள் அறிகுறிகளை எளிமையாக்குவதோடு, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகச் சுற்றி வருகிறீர்கள், உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக சேதத்தை தடுக்கலாம்.
நான் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும்?
உங்கள் எடைகளில் கூட சிறிய மாற்றங்கள் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் 1 பவுண்டு எடுத்தால், உங்கள் முழங்கால்களின் அழுத்தம் 4 பவுண்டுகள் எடுக்கும். 10 பவுண்டுகள் கைவிட்டு, நீங்கள் 40 பவுண்டுகள் அழுத்தம் எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இழக்க அதிக பவுண்டுகள், சிறந்த. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் இப்போது எடையை எவ்வளவு 10 சதவிகிதம் என்று குறிக்கிறீர்கள் என வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
ஆராய்ச்சி பின்வாங்கிறது. ஒரு ஆய்வில், குறைந்த பட்சம் 10 சதவிகிதத்தை எடை இழந்தவர்கள் வலியிலும் வீக்கத்திலும் குறைவாக உள்ளனர்.
உங்களை 10% இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் இப்போது 200 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், 20 பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 1-2 பவுண்டுகள் ஒரு வாரம் இழப்பதற்கான நோக்கம்.
நீங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, அல்லது இரண்டு கலவையை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் குறைந்த கலோரி உணவு, இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை அல்லது எடை இழப்பு மருந்துகள் போன்ற மற்ற விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.