உங்கள் கீல்வாதம் (OA) இரவில் உங்களைக் காக்கிறதா? வலியுடைய மூட்டுகள் கடினமாக தூங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலியை மேலும் மோசமாக்க முடியும்.

ஆனால் நீ முடிவில்லா அமைதியற்ற இரவுகள் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் OA இருக்கும்போது நன்றாக தூங்க இந்த எளிய குறிப்புகள் பாருங்கள். நீ தூங்குவதற்கு சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம், அதனால் நீங்கள் வலியை வலிமையாக்காதீர்கள்.

உங்கள் முதுகு வரிசையில் வையுங்கள். OA அடிக்கடி மீண்டும் மற்றும் கழுத்து மூட்டுகளில் பாதிக்கிறது. தவறான தூக்க நிலைகள் அந்த பகுதிகளை மோசமாக உணரவைக்கும்.

உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புடன் நேராக வரிசையில் தூங்கவும். தலையணையில் உங்கள் தலையை ஒருபுறம் தூரத்தில் வைத்துவிடாதீர்கள் அல்லது மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நிலையில் வைக்காதீர்கள். உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கத்தில்தான் தூங்குங்கள், உங்கள் வயிறு அல்ல. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் இருந்தால், உங்கள் கழுத்தை மூச்சுவிட வேண்டும்.

சரியான தலையணை எடு. இது உங்கள் முதுகெலும்புடன் உங்கள் தலையை வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் தலையணை தலையணைகள் உங்கள் தலையை மிகவும் தூரமாக்கலாம். உன்னுடைய பின்னால் இருக்கும் போது உயர்ந்த, அதிகமான தாக்கங்கள் உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கி இழுக்கின்றன.

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துகளுக்கு பொருந்துவதற்கு நீங்கள் வடிவமைக்கக்கூடிய இறகுத் தலையணையை முயற்சிக்கவும்.நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் தலையணை உங்கள் காது மற்றும் மெத்தை இடையே இடைவெளியை நிரப்ப போதுமான தடிமனாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் தலை வரை tilts என்று ஒன்று இல்லை.

நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் அல்லது காரில் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரு காலர்-வடிவ தலையணையை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தலையை ஆதரிக்கிறது, அதனால் அது ஒரு பக்கத்திற்கு தோல்வி இல்லை.

கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வலி கிடைக்கும். மூட்டு வலி ஏற்படுவதை நீங்கள் விழித்திருக்கச் செய்தால், நீங்கள் வலி நிவாரணத்தைப் பெறலாம் என்றால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு, மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் உங்களுக்கு மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

பொதுவான தேர்வுகளில் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் ஆகியவை அடங்கும். படுக்கை தூங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் அதை உதைக்கலாம். நீங்கள் இந்த மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளும் முன், உங்கள் டாக்டர் அவர்களிடம் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது என்பதைச் சொல்லுங்கள்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் வலி முக்கியமாக உங்கள் முழங்காலில் ஒரு கூட்டுக்குள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதை சுற்றியுள்ள ஒரு ஸ்டெராய்டுடன் சுத்தப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்வது என்ன? ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தூக்க மருந்துகளை எடுத்து விட உங்கள் OA வலியை சிகிச்சை நல்லது. உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுக்க செயலில் இருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகள் உயர்த்த உதவும். இது வலி மற்றும் விறைப்பு குறைகிறது, நாள் போது நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் கொடுக்கிறது, மற்றும் இரவு சிறந்த தூக்கம் செய்கிறது.

குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் பெறலாம், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஒரு நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு போல. 5 நிமிடங்கள் கூட மெதுவாக தொடங்குங்கள். நீங்கள் அங்கு இருந்து வேலை செய்யலாம்.

யோகா என்பது OA உடன் கூடிய மக்களுக்கு மென்மையான பயிற்சியாகும். நீங்கள் கூட ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து மற்றும் குறைந்த வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற முடிவு பார்க்க முடியும். வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் OA உடன் நல்லவர்களுக்கு உதவுவதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் சிகிச்சை. வலி மற்றும் ஏழை தூக்கம் வரை சேர்க்க முடியும் மற்றும் இந்த மனநிலை பிரச்சினைகளை பங்களிக்க முடியும். மறுபுறம், மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் வலியைப் பற்றி கவலைப்படுவது உங்களை தூக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலி மோசமாக இருக்கலாம்.

கவலை அல்லது மன அழுத்தம் சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உளவியல், மருந்துகள், உடற்பயிற்சி, மற்றும் குத்தூசி உட்பட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை தூக்க பிரச்சினைகள் சிகிச்சை உதவும், உங்கள் மூட்டு வலி மற்றும் கவலை எளிதாக்கலாம் இது.

ஸ்மார்ட் தூக்க பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் இரவுநேர வழக்கமான மற்றும் படுக்கையறை அமைப்பிற்கு எளிய மாற்றங்கள் நீங்கள் தூங்க உதவ முடியும்:

• வழக்கமான படுக்கைநேரத்தை அமைக்கவும். அது தூங்குகிறது உங்கள் நேரம் ஒரு தாளத்தில் பெறுகிறது அதனால் அது தூங்க நேரம்.
• உங்கள் படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் உங்களால் முடிந்த அளவிற்கு குளிராக இருங்கள்.
• இரவில் காஃபினை காப்பி அல்லது சோடாக்கள், சாக்லேட் மற்றும் மது ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை இரவில் நீங்கள் விழித்திருக்கலாம் அல்லது இரவில் எழுந்திருக்கலாம்.
• உங்கள் கணினி, ஸ்மார்ட்போன் அல்லது மாத்திரைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக அணைக்க.
• படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி தேர்வு செய்யவும். காரமான, கொழுப்பு, மற்றும் வறுத்த சிற்றுண்டிகள் உங்கள் வயிற்றை கலக்கக்கூடாது, அதனால் அவை தவிர்க்கவும். மாறாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் அல்லது சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு ஒரு சில பட்டாசு சாப்பிட.