உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் சப்ளிடிங் உங்கள் உணவில் ஏமாற்றுவதை விட அதிக ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் சந்திக்க முடியாத இலக்குகளை அமைக்கும்போது இது நடக்கும், நீங்கள் உன்னுடைய புகழைக் கொடுக்க மறுக்கிறீர்கள்.

அது அந்த வழியில் இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தன்னையே நாசப்படுத்தவும்.

தூரம் செல்லுங்கள்

வேகமாக - உங்கள் இலக்கை எடை அடைய வேண்டும். எனவே, "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் 2 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன்!" அல்லது நீங்கள், "நான் அடுத்த மாதம் திருமணத்திற்கு 30 பவுண்டுகள் இழப்பேன்!"

எடை இழப்பு என்று அணுகுமுறை எடுத்து வெறுமனே வேலை செய்யாது. கடுமையான, மேல்-மேல் திட்டங்கள் உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் எடுக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய இலக்குகளை ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள். இது நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வழியில் சிறிய இலக்குகளை அமைக்க முடியும். அவர்கள் எல்லோரும் குளியலறையுடன் சம்பந்தப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை.

• உங்கள் வாரம் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி ஒன்றைச் சேர்த்து, அதை ஒரு மாதத்திற்கு ஒட்டவும்.
• ஒரு வார காலப்பகுதியில் உங்கள் நாளுக்கு இன்னொரு கண்ணாடி தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்; அதை நீங்கள் முழு உணர உதவும்.
• நீங்கள் எழுந்திருக்கும் முன் 8 மணிநேரம் வேலையிலிருந்து வேட்டையாடும் வரை ஒரு வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய இலக்கை சந்திக்க ஒவ்வொரு முறையும் கொண்டாடுங்கள். சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி (ஒரு புதிய பாட்டை பதிவிறக்கம் செய்வது போல) உங்களைப் பற்றி உணருங்கள்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் அச்சத்தை எதிர்கொள்ள தொடங்குங்கள்

"நாளை காலை 7 மணிக்கு நான் உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வேன்," நீயே சத்தியம் செய்கிறாய்.

ஆனால் ஒரு நண்பர் காலை உணவுக்கு அழைப்பு விடுக்கிறார். அல்லது நீ வேலைக்கு தாமதமாக வருகிறாய். அல்லது நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்தால் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.

"நான் செல்கிறேன் நாளை, நிச்சயமாக, "நீ சொல்கிறாய். மற்றும் தள்ளாடும் சுழற்சி தொடர்கிறது.

ஒருவேளை குற்றவாளி: பயம். ஒரு புதிய போக்கைத் தொடங்க, உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "உடற்பயிற்சிக்கு ஏன் பயப்படுகிறேன்?"

பதில் ஒரு தவறான நம்பிக்கையாக இருக்கலாம், உங்களைப் போல நீ தோல்வி அடைகிறாய் அல்லது பலவீனமாக இருக்கிறாய். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஹாப் செய்யும் போது நீங்கள் உணர நினைக்கும் வெட்கம் அல்லது குழப்பத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்யலாம்.

பயன்கள் எல்லா காரணங்களிலும், பகுத்தறிவுகளிலும் வந்துள்ளன:

• நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால் மற்றவர்கள் பொறாமைப்படுவார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அவர்கள் உங்களுடன் தொங்கிக்கொண்டிருக்கலாம்.
• நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்தால் மக்கள் உங்களை அதிகமாகக் கவனிப்பார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை.

ஒரு பயத்தை கவனிப்பது, அது கடக்க முதல் படியாகும்.

பழைய வடிவங்களிலிருந்து மெதுவாக உடைந்து விடுங்கள்

அவ்வப்போது நடத்துவது நல்லது. நீங்கள் உணவை அடிக்கடி பரிசாக நினைத்தால் - நீங்கள் ஒரு கடினமான நாளன்று, அல்லது நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தாலும் - அது ஒரு சிவப்பு கொடி.

ஒரு பிட் ஆழமான தோண்டி. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு வெகுமதி கொடுக்கத் தூண்டும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதை எழுதுவதற்கு 5 நிமிடங்கள் எடுக்கவும்.

நீங்கள் கொண்டிருந்த எண்ணங்களைப் பற்றி யோசி. தன்னியக்க எண்ணங்கள் நீங்களே சொல்வது என்னவென்றால். அவர்கள் கேட்கும் மற்றும் பார்க்கும் விஷயங்களை நீங்கள் விளக்குவது எப்படி, இது எப்போதும் உண்மைகளுடன் பொருந்தாது.

நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் போது, ​​உங்கள் முதல் எதிர்மறை சிந்தனை என்ன எழுதி, அதை புறநிலையாக பாருங்கள்.

• என் உணர்வுகள் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை?
• என்ன நடந்தது என்று வேறு யாராவது யோசிப்பார்கள்?
• என்ன நடந்தது என் எதிர்வினை நியாயமானதா?

நீங்கள் இந்த வகையான சிந்தனையைப் பெற்ற பிறகு, ஒரு மிகச் சரியான சிந்தனை ஒன்றை எழுதுங்கள்.

இறுதியாக, நீங்கள் அடுத்த முறை நீங்கள் என்ன செய்யலாம் அல்லது இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட முடியும் என்பதை எழுதுங்கள்.