உங்கள் இருமுனை சீர்குலைவை நிர்வகிப்பதற்கு உதவக்கூடிய நிறைய இருக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளரை பார்த்து உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டு, எளிய தினசரி பழக்கம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த மூலோபாயங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

ஒரு அட்டவணை அமைக்கவும். தினசரி கால அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால் இருமுனை சீர்குலைவு கொண்ட பலர் அதை மனநிலையில் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறார்கள்.

உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள் தூங்கு. இது பைபோலார் கோளாறு கொண்ட மக்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். தூக்கமில்லாமல் இருப்பதால் சில நேரங்களில் மனநிலை பாதிக்கப்படலாம். இது உங்கள் அறிகுறிகளின் விரிவடைய ஒரு அறிகுறியாகும். உதாரணமாக, குறைந்த தூக்கத்தின் ஒரு சில இரவுகள் ஒரு பித்து எபிசோட் வரும் என்று அர்த்தம். அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாக விட நிறைய தூங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இந்த குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரங்களில் உறங்கவும் எழுந்திருங்கள்.
• மென்மையான இசை கேட்டு, படித்து, அல்லது ஒரு குளியல் எடுத்து மூலம் படுக்கையில் முன் ஓய்வெடுக்க.
• உங்கள் தொலைபேசியில் டிவி பார்ப்பதை அல்லது ஸ்க்ரோலிங் செய்வதில் படுக்கையில் உட்கார வேண்டாம்.
• உங்கள் படுக்கையறை ஒரு அடக்கும் இடத்தை உருவாக்கவும்.
• உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் மாற்றத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் சொல்.

உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீயும் நன்றாக தூங்குவாய்.

நீங்கள் இப்போது செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு போதுமான ஆரோக்கியமானவர் என்று உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள். ஒரு நண்பருடன் நடைபயிற்சி போன்ற, முதலில் அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள். படிப்படியாக, வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு நாள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் வெளியே வேலை வரை வேலை.

நன்றாக உண். இருமுனை கோளாறு கொண்ட மக்கள் எந்த குறிப்பிட்ட உணவு இல்லை. ஆனால் வேறு யாராவது போல, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்பதை உணர்ந்து, உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், மற்றும் முழு தானியங்கள். கொழுப்பு, உப்பு, மற்றும் சர்க்கரை மீது வெட்டு.

மன அழுத்தம். பைபோலார் கோளாறு கொண்ட பல பேரில் மனநிலை அறிகுறிகளை கவலை அதிகரிக்கலாம். எனவே ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

டிவி பார்த்து படுக்கையில் பொய் அல்லது உங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளை சரிபார்த்து செல்ல சிறந்த வழி அல்ல. அதற்கு மாறாக, யோகா அல்லது வேறு வகையான உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். தியானம் மற்றொரு நல்ல தேர்வாகும். அதை செய்ய ஒரு எளிய வழி வெறுமனே ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்ற எண்ணங்கள் வந்து அவர்களை கவனத்தை செலுத்தாமல் போக விடாமல்.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் இசைக்குச் செவிசாய்க்கலாம் அல்லது நல்ல நிறுவனத்தில் நேர்மறை நபர்களுடன் நேரம் செலவிடலாம்.

மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் வீடு மற்றும் வேலை. உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்த முடியுமா? இது உங்கள் குடும்பத்திலோ அல்லது பணியிலோ இருந்தாலும் சரி, தீர்வுகளுக்குத் தேடுங்கள்.

உதாரணமாக, உங்கள் பங்காளி வீட்டில் வேலைகளை அதிகம் கையாள முடியுமா? நீங்கள் அதிகமான அளவுக்கு உங்கள் முதலாளி பொறுப்புகளில் சிலவற்றை குறைக்க முடியுமா? உங்கள் வாழ்க்கையை சுலபமாகச் செய்ய மற்றும் அதை எளிதாக செய்ய முடியுமா என்ன.

அளவு காஃபின். இரவில் உங்களைக் காத்து, உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம். எனவே சோடா, காபி அல்லது தேநீர் நிறைய குடிக்க வேண்டாம். இது சாக்லேட் மீது சுலபமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது காஃபின் உள்ளது. நீங்கள் இந்த பொருட்களை முழுமையாக வெளியேற்ற முடியும். இது படிப்படியாக செய்ய பெரும்பாலும் சிறந்தது எனவே நீங்கள் தலைவலி மற்றும் காஃபின் திரும்ப மற்ற அறிகுறிகள் இல்லை.

மது மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அவர்கள் பாதிக்கலாம். அவர்கள் இருமுனை சீர்குலைவு மோசமடையவும் மற்றும் மனநிலை அத்தியாயத்தை தூண்டவும் முடியும். அவர்கள் சிகிச்சை கடினமாக சிகிச்சை செய்ய முடியும். எனவே அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இருமுனை கோளாறு சமாளிக்க நிறைய இருக்க முடியும். பலர் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைத் திரட்டுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு பொருள் தவறாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

மது அல்லது பிற மருந்துகளுடன் உங்களுக்கு பிரச்சனை இருப்பதாக நினைத்தால், இப்போது உதவி கிடைக்கும். இருமுனை சிகிச்சை போதுமானதாக இருக்காது. பொருள் சம்பந்தமான துஷ்பிரயோகம் பெரும்பாலும் அதன் சொந்த தனி சிகிச்சை வேண்டும். அதே நேரத்தில் இரு நிபந்தனைகளையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசவும். உள்ளூர் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆதரவு குழுக்கள் பார்க்க. உங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பிரச்சினைகள் உங்கள் மீட்புக்கு ஒரு அவசியம்.

அடுத்த கட்டுரை

இருமுனை கோளாறு மற்றும் உணவு

இருமுனை கோளாறு வழிகாட்டி

1. கண்ணோட்டம்
2. அறிகுறிகள் & வகைகள்
3. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
4. வாழ்க்கை & ஆதரவு