பசியின்மை இழப்புக்கு 10 உத்திகள்.

பீட்டர் ஜாரெட்

வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைப் போலவே நாம் பழையவர்களாக இருப்பதால், சாப்பிடுவது சவாலாக இருக்கலாம்.

மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போல சுவை உணர்வு, நாம் வயதில் குறைகிறது. பசியின்மை மற்றும் சுவை மருந்துகளால் பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, பல் பிரச்சினைகள் உணவை மெல்ல செய்வதற்கு சிரமமான அல்லது வேதனையளிக்கின்றன.

பசியின்மை இழப்பு போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெற கடினமாக உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு அல்லது நன்றாக உணர்கிறீர்கள் போது. உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

"ஒற்றை மூலோபாயம் அனைவருக்கும் வேலை இல்லை," என்கிறார் கேத்லீன் நெய்தெர்ட், ஆர்.டி., சிடார் ஃபால்ஸ், அயோவாவில் உள்ள வெஸ்ட் ஹோம் சமுதாயங்களுக்கான மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் டைனிங் சர்வீசஸின் இயக்குனர், பசியின் இழப்பை சமாளிக்க எப்படி பல மூத்தவர்களை ஆலோசிக்கிறார். ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போதும் உணவு சாப்பிடுவது போல் உண்பதற்கு போதுமான உணவை சாப்பிட வழிகள் உள்ளன. இங்கே வல்லுனர்கள் பரிந்துரை செய்யும் 10 மூலோபாயங்கள்.

1. பிடித்த உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கவும்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் கலோரிகளை பெற போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் சிறந்த புள்ளிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். எதையும் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் உண்ணுங்கள். காதல் சாக்லேட் பால்? உங்களை உதவுங்கள். பனி கூழ்? ஒரு கிண்ணத்தை பரிமாறவும்.

"நீங்கள் பசியின்மை இழக்க நேர்ந்தால், உடலுக்கு அடிப்படை சக்தியை வழங்கும் உணவை சாப்பிட மிக முக்கியமான விஷயம்," என்கிறார் நெய்தெர்ட். "பெரும்பாலான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் இப்போது மருத்துவமனைகளில் உள்ள மக்கள், அவர்கள் விரும்பியவற்றை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் பலர் பசியைக் கொண்டிருப்பர்."

தொடர்ச்சி

2. நண்பர்களுடனான உணவை அனுபவிக்கவும்

"உணவு தயாரிப்பதற்கு போதுமானதாக இருந்தாலும், உற்சாகத்தை உண்டாக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் அண்டை வீட்டாரையோ அல்லது நண்பர்களையோ கண்டுபிடித்து, அவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்" என்று அமெரிக்க உணவுத் தத்துவ சங்கத்தின் முன்னாள் தலைவரான என்சி வீல்மேன் கூறுகிறார். "உணவு சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சந்தர்ப்பம் மட்டும் அல்ல. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் எப்படி தொடர்பு வைத்திருப்பது என்பது முக்கியம். "

வேறு யாரோ அல்லது யாரோ ஒருவருக்கொருவர் வசிக்கிறவர்கள் அல்லது சமுதாய அமைப்புகளில் சாப்பிடுகிறவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுவதே.

தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது வசதியான உணவுகளை வாங்குங்கள்

"மளிகை கடைகளில் முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் வளர்ந்து வரும் பட்டியல் பழைய மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுலபமாக உணவளிக்கும் உணவை ஒன்றாக சேர்த்து விட எளிதாக இருப்பதை விட எளிதாக்குகிறது" என்கிறார் நெய்தெர்ட்.

முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட கேரட், உறைந்த வெட்டப்பட்ட கீரை, சாலட் கீரைகள், தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் முழுமையான உணவுகள் உட்பட பல பொருட்கள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். மைக்ரோவேவ்ஸ் வீட்டிலேயே சமைக்க தயாராக தயாரிக்க தயார்.

உணவுகள் வசதியானவை என்பதால் அவை குறைவாக சத்தானது என்று அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக காய்கறிகள், அவர்கள் எடுக்கப்பட்ட பிறகு அவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிகமாக ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றனர். எனவே உறைந்த காய்கறிகள் சில நேரங்களில் தினமும் உட்கார்ந்திருக்கும் புதிய காய்கறிகளை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தொடர்ச்சி

4. புதிய சுவைகள் மற்றும் உணவை முயற்சி செய்க

சுவை மொட்டுகள் அவற்றின் உணர்திறன் மற்றும் பசியின்மை இழப்புக்களை இழக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதைப் பற்றி உற்சாகமாகப் பார்ப்பது கடினம். ஒரு மாற்று மருந்தாக, நீங்கள் முன் முயற்சி செய்யாத உணவுகள் அல்லது சுவையுடன் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மெனுவின் பல்வேறுவற்றை விரிவாக்குங்கள்.

புதிய உணவுகள் முறையிடாவிட்டால், இன்னுமொரு சிக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் அனுபவித்த "ஆறுதல் உணவுகள்" என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்.

"நம்மில் பலர் சில உணவுகள் அல்லது உணவினால் உணர்ச்சிபூர்வமான உறவுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் பசியின்மை இழக்க நேரிடும் போது, ​​அந்த உணவுகள் உணவை இன்னும் கவர்ச்சியடைய வைக்க உதவுகின்றன "என்கிறார் வெல்மேன்.

5. ஸ்பைஸ் உங்கள் உணவு

நீங்கள் பசியாக இல்லை என்றால் உணவு சாப்பிடுவதால், கூடுதல் மசாலா மற்றும் பிற சுவையுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பிடித்த பழங்களின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை தயிர், உதாரணமாக, அல்லது கலந்த மூலிகைகள் ஒரு எளிய பாஸ்தா டிஷ் ஒன்றுக்கு சேர்க்கவும்.

பிரகாசமான நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.

6. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உணவுகள் கலோரிகளை சேர்க்கவும்

நீங்கள் குறைந்த எடையுள்ளவர்களாக இருந்தால், குறிப்பாக உணவு வகைகளில் கலோரிகளை சேர்க்க, ஆக்கபூர்வமான வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நோயுற்றிருந்தால், Niedert என்கிறார்.

தொடர்ச்சி

சருமத்தில் இருந்து 2% அல்லது முழு பாலுக்கும் பால் மாறலாம். கூடுதல் வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயை casseroles அல்லது பாஸ்தா சாப்பாட்டிற்கு சேர்க்கவும். உங்கள் தானியத்தில் அரை & அரைப் பயன்படுத்துங்கள். சாறுக்கு சோளப் பாகை சேர்க்கவும்.

நீங்கள் நீரிழிவு, அடைபட்ட தமனிகள், அல்லது அதிக எடை இருந்தால் இந்த குறிப்புகள் முயற்சி செய்ய வேண்டாம். உணவு பாதிக்கப்படும் மருத்துவ நிலைமை கொண்ட மூத்தோர் தங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

7. ஊட்டச்சத்து பானங்கள் மற்றும் திரவ உணவு மாற்றங்களைக் கருதுங்கள்

சுலபமாக ஊட்டச்சத்து அளிப்பதன் மூலம் சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதன் மூலம், திரவ உணவு மாற்றங்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டிஸ்டைடியன் உங்களுக்காக பொருத்தமான விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும்.

8. திரவங்கள் நிறைய குடிக்க

நீர்ப்பாசனம் பசியைக் குறைக்கலாம், அதனால் திரவங்களை நிறைய குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமடைவது அவசியம்.

கலோரிகள், பழம், காய்கறி பழச்சாறுகள் அல்லது சர்க்கரையுடன் கூடிய மென்மையான பானங்கள் போன்ற பானங்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

9. தினசரி முழுவதும் ஸ்நாக்ஸ் மீது கூழ்

வழக்கமாக திட்டமிடப்பட்ட உணவு உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய அளவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

"ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது உண்மையில் உற்சாகத்தை உண்டாக்குகிறது, நீங்கள் உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது சிறிது மகிழ்ச்சியை உண்டாக்குகிறீர்கள்" என்கிறார் வெல்மன்.

தொடர்ச்சி

10. உங்கள் வீட்டுக்கு உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான சமூகங்களுக்கு, முதியோர் இல்லங்களுக்கு வழங்கப்படும் அல்லது சமுதாய மூத்த மையங்களில் பணியாற்றும் சேவை நிறுவனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உணவை தயார் செய்யத் தகுதியற்றவராக இல்லாவிட்டால், என்ன விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை அறிய உங்கள் உள்ளூர் சமூக சேவைகளுடன் சரிபார்க்கவும். மூத்த சமூக உணவுத் திட்டங்கள் 60 வயது மற்றும் பழையவர்களுக்கும் திறந்திருக்கும், வருவாய் மட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாது என்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக் காட்டுகிறாரென்றால், நீங்கள் உணவு விநியோகத்திற்காக தகுதி பெறலாம்.