உங்களுக்கு சிறந்த வேலை செய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த வீட்டு விஷயங்களை செய்ய முடியும். அவர்களில் சிலர் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், மற்ற மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும்.

குறிப்பு 1: உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் எடை இழக்கலாம்

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அனைத்து மக்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனான இல்லை, ஆனால் பாதி பற்றி. சில கூடுதல் எடையைக் கொண்டால், கீழே இறங்குங்கள் - சில பவுண்டுகள் கூட - அடிக்கடி உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு ஆய்வில், கோளாறுடன் 71 பேர் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனை பெற்றனர் அல்லது 12 வாரத்திற்கு குறைந்த கலோரி உணவு உள்ளிட்ட ஒரு திட்டத்தில் சேர்ந்தனர். சராசரியாக, உணவு குழுவில் உள்ளவர்கள் 16 பவுண்டுகள் எடுத்தார்கள். 2 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அவர்களுக்கு அறிவுரை கிடைத்தவர்களிடம் இருந்ததைவிட மிகக் குறைவாக இருந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கும் பருமனான மக்களிடையே தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல் எப்படி பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பார்த்தோம். ஒரு எடை இழப்புக் குழுவோ அல்லது ஒரு நீரிழிவு முகாமைத்துவ குழுவோ 1 வருடத்திற்கும் மக்கள் இணைந்தனர். சராசரியாக, எடை இழப்புக் குழுவில் உள்ளவர்கள் கிட்டத்தட்ட 24 பவுண்டுகள் இழந்தனர், மற்ற குழுவில் உள்ளவர்கள் 1.3 பவுண்டுகள் இழந்தனர்.

இந்த ஆய்வின்போது கீழே trimming விளைவுகள் மிகவும் வியத்தகு இருந்தது. எடை இழப்புக் குழுவில் பலருக்கு மூன்று மடங்கு அதிகமாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளுடன் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது. அந்த குழுவில் உள்ள மக்கள் மத்தியில் இன்னமும் குழம்பிப்போயிருந்த நிலையில், அவர்கள் மெலிந்துபோகும்போது அது மிகக் கடுமையானதாக இருந்தது.

உதவிக்குறிப்பு 2: மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல் நிறுத்தவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே விளக்குகள் மற்றும் அதிக கலப்பு குடிப்பதை நீங்கள் செய்ய முடியும் ஆரோக்கியமான நகர்வுகள் இல்லை என்று எனக்கு தெரியும். அவர்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சிகரெட் புகைத்தல் உங்கள் மேல் சுவாசவழியில் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இது குணமாகவும், சுவாசத்தில் உட்கொண்டதைப் போலவும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

ஆல்கஹால் தொண்டைக் குழாயின் பின்புறத்தில் தசைக் குரல் குறைகிறது, இது காற்று ஓட்டத்தில் தலையிடலாம் - நீங்கள் ஏற்கனவே சுவாச பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருக்கும் போது உங்களுக்கு வேண்டிய கடைசி விஷயம்.

குறிப்பு 3: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

சில ஆராய்ச்சிகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நீங்கள் உணவிலும் சிற்றுண்டிகளிலும் ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள வாய்ப்பு அதிகம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத போது, ​​நீங்கள் கார்போஹைட்ஸை அதிகரிக்கலாம். Zzz மற்றும் சோர்வு இல்லாமை மேலும் பட்டினி மற்றும் முழுமையான உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் லெப்டினன் மற்றும் கோர்லின் உள்ள மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் செய்யும் போது நீங்கள் குறைவாக திருப்தி அடைவீர்கள்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. 320 வயதினரைப் பற்றிய ஆய்வுகளில், மிகவும் கடுமையான தூக்கத்தில் உள்ளவர்கள் அதிக புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு ஆகியவற்றை உட்கொண்டனர்;

உதவிக்குறிப்பு 4: உங்கள் ஒவ்வாமைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் மூச்சு ஒவ்வாமை இருந்து அடைக்கப்படுகிறது போது தூக்கம் மற்றும் சுவாச கடினமாக உள்ளது என்று ஆச்சரியம் இல்லை.

உங்கள் மூக்கு வழியாக உங்கள் மூச்சுத்திணறையிலிருந்து இயங்கும் ஒரு நீண்ட, தசை குழாய் உங்கள் வான்வழியாக படம். உங்கள் ஒவ்வாமை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், உங்கள் மேல் தொண்டை திசுக்கள் பெருக மற்றும் சுவாச சுறா குறுகிய செய்ய. காற்றுக்கு குறைந்த இடம், சுவாசம் கடினமாகிறது.

நீங்கள் மூக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எப்படி பெறுவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது படுக்கைக்கு முன்பு ஒரு நேட்டி பானை அல்லது ஒரு உப்பு நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்த உதவலாம்.

குறிப்பு 5: ஒரு நல்ல ஸ்லீப் ரவுன்னை உருவாக்குங்கள்

நல்ல ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய பகுதியாக ஷட்-கண் உள்ளது. பப்பிடுவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போதுமான அளவுக்கு உண்டாகும்.

அவர்கள் முதுகு மீது தூங்கும்போது இந்த நிலையில் உள்ள பாதிக்கும் மேற்பட்டோர் தங்கள் சுவாச பிரச்சினைகள் அதிகம் உள்ளனர். எனவே பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பிற பதவிகளில் இருக்க முயற்சி செய்யும்படி ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

ஆனால் நீங்கள் எப்படி பழக்கத்திற்கு வரலாம்? சில டாக்டர்கள் ஒரு எளிய தந்திரத்தை தெரிவிக்கிறார்கள்: இரண்டு டென்னிஸ் பந்துகளை ஒரு குழாய் சாக்ஸில் வைத்து உங்கள் பி.ஜே.

ஒரு CPAP இயந்திரம் உள்ளிட்ட கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு சுவாசத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சாதனங்கள், மேலும் உதவலாம். உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.