1 / 10

உறைந்த தயிர் பாப்ஸ்

ஒரு கால்பந்து அணியின் பசி கையாள, உறைந்த தயிர்-பழ பாப்ஸ் உடன் திட்டமிடுங்கள். ஒரு கலப்பான், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் ஒரு சிறிய பால் பருவகால பெர்ரி கலவை. ஐஸ் பாப் அச்சு தட்டுக்களில் கலவையை ஊற்றவும் மற்றும் முடக்கம் செய்யவும். உறைவிப்பாளரிடமிருந்து புதியது, விளையாட்டு நாளில் உங்கள் பிள்ளையின் அணியிடம் ஒப்படைக்கவும். நீங்கள் ஒரு உடனடி ஹீரோவாக இருப்பீர்கள். ஜோன் சேல் பிளேக், RD, நட்ரிட்யூயன் மற்றும் டைட்டீட்டிக்ஸ் அகாடமியின் முன்னாள் செய்தித் தொடர்பாளரிடமிருந்து ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டான கருத்துக்களில் ஒன்று இதுதான்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 10

உறைந்த திராட்சை

நீங்கள் நீச்சல் குளத்தில் இடம்பெறும் போது, ​​தவிர்க்க முடியாத நீந்த இடைவெளிகளுக்கு நீங்கள் புத்துணர்ச்சியைத் திட்டமிட வேண்டும். ஒரு இனிப்பு உபசரிப்புக்காக, ஐஸ் கிரீம் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு ஐஸ் பேக் மற்றும் உறைந்த சிவப்பு விதைக்க திராட்சை ஒரு பெரிய பையில் ஒரு குளிரான சேர்த்து கொண்டு. "அவர்கள் ஹைட்ரெட்டிங் மற்றும் நிரப்புதல், அவர்களின் உயர் நீர் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் நன்றி," பிளேக் என்கிறார், ஒரு பதிவு மருத்துவர்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 10

வறுத்த சிகீம்ஸ்

அலுவலகத்தில் மென்மையான ஒரு புதிய சிற்றுண்டி வேண்டுமா? உருளைக்கிழங்கு பொடியாக்குதல் இயந்திரத்தை நொறுக்கும் ஒரு வியக்கத்தக்க ருசியான, புரதம் நிறைந்த மாற்று ஆகும். அவர்களை செய்ய, 400 டிகிரி அடுப்புக்கு வெறுமனே preheat. 15.5-அவுன்ஸ் குங்குமப்பூக்களை உலர வைக்கவும், வடிகால் செய்யவும், துடைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்த்து, உப்பு தூவி, ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது சுண்டல் பரவுகிறது, மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள 20 முதல் 30 நிமிடங்கள், அல்லது தங்க மற்றும் மிருதுவாக வரை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 10

நுண்ணலை பாப்கார்ன்

டிரைவ்களில் இரவுகளில், குடும்பத்தில் ஒவ்வொரு உறுப்பினருக்காகவும் பாப்கார்னை 100 கலோரி பேக் மைக்ரோவேவ் திரைப்படங்களுக்கு கொண்டு சேர்க்க வேண்டும். "பாப்கார்ன் ஃபைபர் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ப்ரீட்ஸெல்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை விட உங்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது முழு தானியங்கள் ஆதாரமாக இருக்கிறது," டிட்டீடியியன் பிளேக் கூறுகிறார். போனஸ்: தனிப்பட்ட சேவையகங்கள் பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டை வழங்குவதோடு இனவாத பாப்கார்ன் பையில் சண்டைகளை தடுக்கின்றன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 10

காரட் மற்றும் பீடாவுடன் ஹம்மஸ்

கணிசமான சிற்றுண்டிற்கான நடைபயணம் ஒரு நாள். நீங்கள் சோதனையைத் தாக்கும் முன், முன்னேறுங்கள்: சிறுகுடலின் ஒரு கொள்கலன், குழந்தை கேரட் ஒரு பை, முழு கோதுமை குழாய்களின் ஒரு பொதியுடனான ஒரு சிறிய பையுடனான பொதி. இந்த பயங்கர மூவரும் உங்கள் செயலில் வெளிச்சத்தில் ஒரு ஒளி மதிய உணவாக பணியாற்ற போதுமான இதயம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 10

ஷெல்ட் பீனட் அல்லது பிஸ்டாச்சிஸ்

பேஸ்பால் விளையாட்டுக்கு டிக்கெட்டுகள் கிடைத்ததா? ஒரு உன்னதமான பற்பசை சிகிச்சைக்காக, வேட்டையாடுகளில் அல்லது பைஸ்டாச்சியிலிருந்து ஒரு குப்பியைக் கொண்டு அவற்றின் குண்டுகளில் கொண்டு வாருங்கள். நட்ஸ் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு பெரிய மூலமாகும். பிளஸ், குழந்தைகள் திறக்கும் போது குண்டுகள் திறக்கும் செயல்முறை சிற்றுண்டி சந்தோஷமாக பெரியவர்கள் குறைகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 10

பாரமேஸ் பிடா சிப்ஸ்

சில நேரங்களில், ஒரு மிருதுவான சிப் தவிர வேறில்லை. உங்கள் அடுத்த சுற்றுலா, ஜோடி சாண்ட்விச்கள் இந்த இனிப்பு, வீட்டில் பிட்டா சில்லுகள். 350 டிகிரி முன் Preheat அடுப்பில். 4 முழு கோதுமை குழிகளை ஆலைகளுக்குள் வெட்டி, 1 ½ தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாப்பிடுங்கள். ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது இடம், ¼ கப் grated Parmesan சீஸ் கொண்டு தூவி, மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள 8 முதல் 12 நிமிடங்கள், அல்லது ஒளி தங்க பழுப்பு வரை.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 10

தமரி பாதாம்

வெற்று பாதாம் சோர்வாக? உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து தாமரி பாதாம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு உண்மையான உபசரிப்புக்காக இருப்பீர்கள். தாமரி பாதாம் ஒரு கனிவான ஜப்பானிய சோயா சாஸ் மீது வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது. அனைத்து கொட்டைகள் போலவே, உங்கள் பகுதி அளவைப் பார்க்க வேண்டும்: 150 கலோரி வீச்சுகளில் உங்கள் சிற்றுக்கை வைக்க 15 அல்லது அதற்குக் குறைவாக (வெறும் 3 தேக்கரண்டிகளுக்கு) ஒட்டவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 10

முழு தானிய தானியங்கள்

பூங்காவில் ஒரு நாடக தேதிக்கு நீங்கள் செல்லும் போது, ​​தானியமானது எளிதான சிற்றுண்டாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிள்ளையின் விருப்பத்துடன் நிரப்பப்பட்ட ஆராய்ச்சிக்கான பிளாஸ்டிக் பைகள் எடுக்கவும். ஆனால் அது முழு தானியங்களால் தயாரிக்கப்படும் ஒரு உணவு என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரு frosted துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை தானிய வேலை கூட. இது சர்க்கரை ஒரு பிட் கொண்டு glazed என்றாலும், அது உங்கள் சராசரி கிராக் அல்லது குக்கீ விட நிறைய நார் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கிடைத்தது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 10

உலர்ந்த பிளம்ஸ்

உலர்ந்த பிளம்ஸ் அவர்களின் ஃபைபர் அறியப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் பயணத்தில் இனிப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற-நிரம்பிய சிற்றுண்டி செய்கிறார்கள். செய்தபின் சிறிய, அவர்கள் இன்னும் தனித்தனியாக மூடப்பட்டிருக்கும், அவற்றை இன்னும் ஈரமான வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது அல்லது தவறுகளை இயக்கும் போது சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மெல்லிய விருந்தாளிகள் வைட்டமின்கள் A மற்றும் B6 ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கின்றன.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/10 விளம்பரத்தை தவிர்

ஆதாரங்கள் | 7/19/2018 அன்று மருத்துவ ரீதியில் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது காத்லீன் M. ஜெல்மேன், எம்.பி.ஹெச், RD, LD ஜூலை 19, 2018 இல்

வழங்கிய படங்கள்:

1. Joanne Schmaltz / ஆரோக்கியமான உணவு படங்கள்
2. உணவு சேகரிப்பு
3. பிக்டால்
4. Jochen Tack / imagebroker
5. ஆலன் ரிச்சர்ட்சன் / ஆரோக்கியமான உணவு படங்கள்
6. உருகி
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. அண்ணாபெலே பிரேக்கி / Photodisc
9. நிக் பிசிசிலோ / இஸ்டாக்ஃபோட்டோ
10. டிக் பிராங்க் / ஆரோக்கியமான உணவு படங்கள்

சான்றாதாரங்கள்

ஜோன் சேல் பிளேக், ஆர்.டி., அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோஸியேஷின் செய்தித் தொடர்பாளர்.
ரோட்லே.காம்: "குமின்-டாக்ஸ்ட் சிக்ஸ்பாஸ்," "பர்மேஷன் பைடா சிப்ஸ் ஹம்முஸ்."
NutritionData.com: "சிக்ஸ்பாஸ்," "புரூன்ஸ்."
CalorieKing.com: "தமரி பாதாம், உலர்ந்த வறுத்த."
யுஎஸ்டிஏ தேசிய ஊட்டச்சத்து டேட்டாபேஸ் ஃபார் ஸ்டான்டர்ட் ரெஃபரன்ஸ்: "புரூன்ஸ்."

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD மூலம் ஜூலை 19, 2018 இல் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.