அமண்டா மாமில்லன்

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை டென்னிஸ் நீதிமன்றத்தை தாக்கியதன் மூலம் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கலாம். அல்லது உன்னுடைய மகனுடனான ஒரு கொல்லைப்புறப் பாய்ச்சல் வேகமா? உங்கள் விளையாட்டு ஆர்வம் என்னவென்றால், சுகாதார நன்மைகளுடன் சேர்ந்து காயம் ஏற்படும் ஆபத்து, பின்னர் வாழ்க்கையின் பின்னர் கீல்வாதத்திற்கு (OA) வழிவகுக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் சில ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் இப்போது சாலையின் வலியைக் குறைக்கலாம்.

காயங்கள் எப்படி கீல்வாதத்திற்கு செல்கின்றன

OA குருத்தெலும்பு போது வளர தொடங்குகிறது, உங்கள் மூட்டுகளில் இருக்கும் ரப்பர்பிள் மெத்தை, சேதமடைகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் விரட்டுகின்றன.

ஒரு விபத்து அல்லது காயத்திற்கு பிறகு உங்கள் குருத்தெலும்பு பிரச்சனை ஆரம்பமானது, உடைந்த எலும்பு அல்லது கிழிந்த தசைநார் போன்றது, அது போர்த்ரமடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் எனப்படும் OA வகைக்கு வழிவகுக்கும். நிபுணர்கள் இது 10% -15% கீல்வாத நோய்க்கு காரணம் என்று மதிப்பிட்டுள்ளனர்.

விளையாட்டு மற்றும் மூட்டுவலி மீது அதிக ஆராய்ச்சி முழங்காலில் செய்யப்பட்டுள்ளது, கில்லெம் கோன்சலஸ்-லோமாஸ், MD, NYU Langone மருத்துவ மையத்தில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை உதவியாளர் பேராசிரியர் கூறுகிறார். ஆனால் இதே காயங்கள் தோல்கள், கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் போன்ற மற்ற மூட்டுகளில் நடக்கும்.

மிகவும் பொதுவான முழங்கால் காயங்கள் ஒரு முன்புற cruciate கட்டுநாண் (ACL) கண்ணீர் உள்ளது. ஆராய்ச்சி மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றிற்கு இணைப்பு இருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. குறைந்த பட்சம் 14 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் ACL யைக் கிழித்த தடகள வீரர்கள் தங்களது காயமடைந்த ஒரு முதுகுவலியில் காயமடைந்த முழங்காலில் மூன்று முறை அதிக வாய்ப்புள்ளதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அவர்கள் தசைநார்கள் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை இருந்தது கூட உண்மை இருந்தது.

"எலும்புகள் ஒன்றையொன்று அடித்து நொறுக்கும் வலி ஏற்படுவதைப் பற்றி ஏதேனும் தோன்றுகிறது," என கோன்சலஸ்-லோமாஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் முழுமையாக மீட்டெடுத்தாலும் கூட, உங்கள் ஆபத்தை சாலையின் கீழே எழுப்புகிறது."

சிறு காயங்கள் - நேரத்தில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று சிறு களைப்பு கண்ணீர் போன்ற - உங்கள் எலும்புகள் இடையே குஷனிங் சேதப்படுத்தும். குருத்தெலும்பு இரத்தக் குழாய்களில் இல்லை என்பதால், உங்கள் உடல் எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களை அளிப்பதோடு சேதமடைந்த அல்லது இறந்த செல்களை மாற்ற முடியாது. எனவே காலப்போக்கில் தன்னை சரிசெய்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, அது தொடர்ந்து அணிய தொடர்கிறது.

"நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை திருப்பலாம் அல்லது உங்கள் தோள் மீது கடுமையாக உழைக்கலாம், வீக்கம் வீழ்ச்சியுறும் போது ஒரு வாரம் கழித்து நன்றாக உணருவீர்கள்" என கோன்சலஸ்-லோமாஸ் கூறுகிறார். "ஆனால் காலப்போக்கில், அந்த கூட்டு அதிக மன அழுத்தத்தைக் காண்கிறது, பல வருடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது."

தொடர்ச்சி

OA சில நேரங்களில் ஆரம்பத்தில் வேலைநிறுத்தம் செய்யலாம்

மேகன் மேஹர், 26 வயதில் முதுகுவலியுடன் வயிற்று வலி ஏற்பட்டது வரை ஒரு போட்டி பாலே, தட்டு, மற்றும் ஜாஸ் நடன கலைஞராக இருந்தார். அவளது சீரமைப்பு சிக்கலைக் கண்டறிந்தார், பல ஆண்டுகளாக கடுமையான நடைமுறை மோசமாக இருந்தது, அதை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்தார்.

6 வாரங்களுக்குள் அவள் மீட்கப்பட்டபோது, ​​மேகனின் முழங்கால்கள் வெளியேறின. அவள் விழுந்து தன் முழங்காலில் நேரடியாக இறங்கினாள். "அந்த விஷயங்கள் உண்மையிலேயே பனிப்பொழிவு செய்யப்பட்ட பிறகு," என்கிறார் அவர். "நான் மீண்டும் நடனமாட முயற்சித்தேன், ஆனால் அதே நிலைக்கு திரும்பி வர முடியவில்லை."

17 வயதில், சேதமடைந்த குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்புக்கு பதிலாக மற்றொரு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது. அவள் ஒரு சில வருடங்கள் சிறப்பாக உணர்ந்தாள், ஆனால் பிறகு வலி மற்றும் வீக்கம் திரும்பியது. முதலில், அவள் முழங்காலில் ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு அவளை கவலை. இப்போது அவள் நீண்ட காலமாக நிற்கும்போது அல்லது அடிவயிற்றில் நடந்து செல்லும் போது அது வலிக்கிறது.

இந்த நேரத்தில், என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிப்பதற்காக மெகஹான் மருத்துவர் மருத்துவர் கீல்வாதம் பயன்படுத்தினார். "இது நிச்சயமாக ஒரு அதிர்ச்சியாக இருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "அது 20 வயதில் ஒரு ஆரோக்கியமான, செயலில் நபர் நடக்க வேண்டும் என்று ஏதாவது போல் இல்லை."

விளையாட்டு பாதுகாப்பு எப்படி

ஜம்பிங், ஜாலத்தால், மற்ற வீரர்களுடன் மோதல்கள், மற்றும் விரைவான திசையில் மாற்றங்கள் ஆகியவை விளையாட்டு OA க்கு வழிவகுக்கும் காயங்களை ஏற்படுத்தும், Gonzalez-Lomas கூறுகிறது. "கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து விளையாடுபவர்களுடன் நாங்கள் நிறையப் பார்க்கிறோம்." சியர்லீடிங் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட காயம் பெரிய ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் அவற்றின் நன்மைகள் அதிகமாக இருக்கும் நன்மைகளை அளிக்கின்றன. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது கீல்வாதத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் பலத்தையும், ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்கலாம், இது அன்றாட வாழ்வில் காயமடைந்ததற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நீச்சல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மன அழுத்தங்களைக் கொடுக்காத உடற்பயிற்சிகள் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இல்லை. இயங்கும் திறன் கூட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போதிலும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் உண்மையில் அது மூட்டு வலிக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எந்த விளையாட்டையும் விளையாடும் போது துயரப்படுவதைத் தவிர்ப்பது, எப்போதும் நீளவாக்குதல் மற்றும் பயிற்சி பயிற்சிகளைக் களைவது. நீங்கள் எப்படி மையம் போன்ற நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது, ஒரு காலில் குதித்து, பாதுகாப்பாக தரையிறங்கலாம், காயத்தின் உங்கள் ஆபத்து கணிசமாகக் குறையும், "கோன்சலஸ்-லோமாஸ் கூறுகிறார்." நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், . "

தொடர்ச்சி

இது உங்கள் மூட்டுகள் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த முக்கியம். இது எதிர்கால காயங்களுக்கு எதிராக மட்டுமல்ல, கடந்த காலங்களிலிருந்து விரைவாகவும் முழுமையாகவும் முழுமையாக மீட்க உதவுகிறது.

நீங்கள் தசைகளை கட்டும் போது, ​​உங்கள் சேதமடைந்த மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, இது வேதனையையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் வலுவான இடுப்பு, quadriceps, மற்றும் hamstrings இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குறைந்த முழங்கால் வலி உணர வேண்டும். "ஆகையால், எக்ஸ்ரே உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருப்பதைக் காட்டுகிறது என்றால், நீங்கள் அதைப் பொறுத்துக் கொள்ளக்கூடாது" என்று கோன்சலஸ்-லோமாஸ் கூறுகிறார்.

OA யில் பெறும் சிலர் தங்கள் அறிகுறிகளை வலி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புத் தழிகளுடன் நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் செய்யலாம். சேதமடைந்த எலும்பு மற்றும் திசுக்களை மாற்றுவதற்கு மற்றவர்களுக்கு அறுவைச் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மேகான் விரைவில் மற்றொரு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவார் - 10 வருடங்களுக்கும் குறைவான நான்காவது - அவரது முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ள குருத்தெலிகளில் பல பெரிய துளைகள் சரி செய்யப்படும். இந்த நேரத்தில், அவள் வலி மற்றும் விறைப்பு நல்ல அதை விடுவிக்கும் என்று நம்புகிறது.

"ஒரு கலைஞனாகவும், ஒரு தடகளியாகவும், என் உடலை வரம்பிற்குள் தள்ளுவதற்கு நான் அனுமதித்தேன்," என அவர் கூறுகிறார். "என் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கு நான் எதிர்பார்த்திருக்கிறேன்."

அடுத்த கட்டுரை

கீல்வாதம் தடுப்பு

கீல்வாதம்

1. கண்ணோட்டம் & உண்மைகள்
2. அறிகுறிகள் & வகைகள்
3. நோய் கண்டறிதல் & டெஸ்ட்
4. சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
5. வாழ்க்கை & மேலாண்மை
6. கருவிகள் & வளங்கள்