எடை இழப்பு உங்கள் வெகுமதி ஆகும்.

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

நீ பழைய பழமொழி கேட்டிருக்கிறாயா, ஒரு ராஜாவைப் போன்ற காலை உணவை, ஒரு இளவரசனைப் போன்ற மதிய உணவும், ஒரு பாப்பரைப் போன்ற இரவு உணவும்? இந்த வயதான பழக்கம் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் போது உங்கள் கலோரிகளின் பெரும்பகுதியை உட்கொள்வதை பரிந்துரை செய்யும் அறிவியல் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. துரதிருஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் இரவு உணவை உட்கொள்வதில் மிகப்பெரிய உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், நாம் குறைந்தபட்சம் செயலில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு மிகச்சிறந்த மதிய உணவை உட்கொள்வதோடு காலை உணவு தவிர்க்கவும் - கலோரிகளை சேமிக்க.

வேகமாக உடைக்க

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸ் நிலை குறைவாக உள்ளது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடலில் நிம்மதியாக இருக்கும் நிலையில், குறைந்த கலோரிகளை மட்டுமே எரிகிறது.

காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது நம்ப வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றில் உணவு உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

இது உண்மைதான், உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்த வேண்டும், அதை செய்ய ஒரே வழி ஒரு சத்தான உணவு. ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு அந்த இயந்திரத்தைத் தொடங்குங்கள், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளை உங்கள் உயிர்ச்சூழலை அதிக அளவில் சேர்த்து, மேலும் கலோரிகளை எரியும் போது நீங்கள் நிலைத்திருக்கலாம்.

அறிவியல் அடிப்படையில் அறிவுரை

நான் ஒரு காலை உணவு சாப்பிடுவதில்லை, மேலும் 95% அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் அல்ல. ஆனால் காலை உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கவழக்கங்களை நாம் ஏற்றுக்கொண்டால், எடையை நிர்வகிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறிவியல் அறிவுறுத்துகிறது.

• தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகம், ஒரு மையத்திற்கு 30 பவுண்டுகள் இழந்து, அதை ஒரு வருடத்திற்குத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கும் ஒரு மையம், மிக வெற்றிகரமான நஷ்டஈட்டாளர்கள் காலை உணவைத் தொடங்குகின்றனர்.
• காலை உணவு சாப்பிட்டுள்ள பெண்களுக்கு காலை உணவை உட்கொண்டவர்கள் மற்றும் தங்கள் உணவில் ஏமாற்றப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவிற்கு ஒட்டிக்கொண்டனர் மற்றும் அதிக எடையை இழந்தனர் என்று வாண்டர்பிரில்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.

அந்த பசி எடு

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவின் நன்மை என்பது, ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம், நாள் முழுவதும் சாத்தியமான bingeing மற்றும் overeating தடுக்க. அது உடைந்த அறையில் அந்த டோன்களை கடக்க உங்களுக்கு சக்தி கொடுக்கும்.

நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!

காலை உணவு சாப்பிடுவது ஒரு மோசமான பழக்கம் மட்டுமே! எளிய ஆரம்பிக்கவும், ஒரு சிறிய உணவு அல்லது உணவை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களுக்கு உணவளிக்கும் பல்வேறு உணவுகள் மூலம் பரிசோதிக்கவும். இது உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், மற்றும் சிறிது கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், அதனால் மதிய உணவு வரை நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.

தொடர்ச்சி

மாதிரி உணவு

• முழு தானியத் தவிடு தானியங்களின் கிண்ணம், தேக்கரண்டி பால் மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழை
• ஒரு முட்டை, முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் கண்ணாடி அல்லது ஆரஞ்சு சாறு
• இரண்டு பேன்களை, அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் காஃபி அலை லாட்
• வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் கண்ணாடி திராட்சைப்பழம் சாறு 1/2 சாம்பல்
• திராட்சை பால் மற்றும் திரவத்துடன் கூடிய சிறிய தவிடு கம்பளிப்பூச்சி
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு granola ஒரு சிறிய கிண்ணம்

உங்கள் எடையை குறைவாக அடிக்கடி பரிசோதிப்பது நீங்கள் ஒரு காலை எழுப்பலாம் மற்றும் நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் சம்பாதித்ததைக் கண்டறியலாம் என்று அர்த்தம். அது அழகாக சோர்வடையலாம், அது உங்களை வெறுமையாக்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

நினைவில்

காலை உணவுக்கு நிறைய நேரம் தேவைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இரவைத் தேவையான எல்லாவற்றையும் அமைப்பதன் மூலம் நேரத்தைச் சேமிக்க முடியும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு கூடுதல் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், மற்றும் அது நீங்கள் மெலிதாட்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க உதவும் அனைத்து என்றால், அது மதிப்பு அல்ல?

கிரியேட்டிவ் இருக்கும் - காலை உணவு இரவுகளில் மிதமானதாக இருக்கலாம் அல்லது பழம் மிருதுவாக இருக்கலாம். அதை செய்யுங்கள்!