கீல்வாதம் உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளை வலிமிகுந்ததாகவும் கடினமாகவும் செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் வலி மற்றும் புண் மூட்டுகள் உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது பொழுதுபோக்காக ஒதுக்கி வைக்க வேண்டாம். எந்த மேஜிக் புல்லட் இல்லை என்றாலும், இங்கே சில எளிய தந்திரங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் உள்ளன.

OA உடன் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் கீல்வாதத்தை சிகிச்சை செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். OA அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கம்:

• எடை குறைகிறது . உடல் பருமன் முக்கிய OA ஆபத்து காரணி, குறிப்பாக முழங்கால்கள், இடுப்பு, மற்றும் முதுகெலும்பு கீல்வாதம். ஒவ்வொரு கூடுதல் பவுண்டு எடை, நீங்கள் உங்கள் கீழ் உடல் அழுத்தம் நான்கு பவுண்டுகள் சேர்க்க. 10 பவுண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் 40 பவுண்டுகள் தாக்கத்தை நீங்கள் கழித்து விடுவீர்கள்.
• செயலில் . நீங்கள் எடை இழக்கத் தேவையில்லை என்றாலும், செயலில் இறங்குவதற்கு மிகச் சிறந்த வழி! நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் கைவிட வேண்டும் என்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இணைந்து எடை இழப்பு OA வலி எளிதாக்கும் போது தனியாக எடை இழப்பு விட வேலை. குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது. நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது எல்லா சாத்தியமான OA உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யுங்கள்: நீச்சல். இது உங்கள் கார்டியோ சிஸ்டம் வேலை மற்றும் வலுவான பெற ஒரு இல்லை பாதிப்பு வழி. சில வலிமை பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளவும். இது உங்கள் மூட்டுகள் ஆதரவு வலுவான தசைகள் கட்டி மூலம் மூட்டு வலி வலிமை கண்டறியப்பட்டது. மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் மிக்க பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கூட்டு விறைப்பு குறைக்க வேண்டும்.
• சரியான உணவு. ஒரு சமநிலையான, ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் வலுவாகவும், உற்சாகத்துடன் உங்கள் நாள் கையாளவும் முடியும். வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இது OA இன் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு உதவும்.

தொடர்ச்சி

எர்கோனோமிக் கிடைக்கும்

எர்கோகோமிக்ஸ் என்பது நாம் எப்படிச் செல்வது என்பது விஞ்ஞானமாகும், மேலும் நீங்கள் நகரும் வழி உங்கள் மூட்டுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• நீங்கள் உட்காருவதை சரிசெய்யவும். கணினியில் நிறைய நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், விளையாடுவதை அல்லது ஆன்லைனில் அரட்டை அடிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு நல்ல ஆதரவுடன் ஒரு நாற்காலி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடி தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் 90 டிகிரி மற்றும் கண் மட்டத்தில் கணினி திரையின் மேல் வளைந்து. நீங்கள் ஒரு அனுசரிப்பு நாற்காலி பெற முடியாது என்றால், அதன் இடத்தில் எல்லாம் வைக்க தலையணைகள் மற்றும் / அல்லது ஒரு பாதாள பயன்படுத்த.
• இடைவேளை எடுக்கவும். நீங்கள் மடிப்பு சலவை அல்லது காய்கறி வெட்டுதல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் பணிகளை செய்கிறீர்கள் என்றால், நிறுத்த மற்றும் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்கள் அல்லது நீட்டி.
• லைட்டென் - நீங்கள் பயன்படுத்தும் வீட்டு உபகரணங்கள் மீது, அதாவது. வீட்டை சுத்தம் செய்வதற்கு பாரிய சுமைகளை நீக்கிவிடாததால், ஒரு இலேசான வெற்றிடம் அல்லது ஒரு சூப்பர்-மின் மின்சார துடைப்பான் / துடைப்பான் கிடைக்கும்.
• விஷயங்களை சுமந்து மற்றும் நகர்த்துவதற்கு உங்கள் பெரிய, வலுவான மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். இழுக்க விட அழுத்தம் முயற்சி, மற்றும் முழங்கால்களில் குனிய நீங்கள் உங்கள் கால்கள் பயன்படுத்த பதிலாக உங்கள் கால்கள் பயன்படுத்த முடியும் என்று தூக்கும் போது.

தொடர்ச்சி

வலது OA கருவிகள் கண்டுபிடிக்கவும்

மறுபடியும் இயக்கங்கள், கடுமையான தோற்றங்கள், மற்றும் அதிகப்படியான திரிபு ஆகியவை எல்லாவற்றையும் கீல்வாதம் அதிகரிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அன்றாட பணிகளை கஷ்டப்படுத்தி உதவ அங்கு பல கருவிகள் உள்ளன.

• சிறப்பு கையாளுகைகள். பல சமையலறை பணிகளை OA உடையவர்களுக்கே வலுவூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம், எனவே சமையலறை கருவிகளைப் பாருங்கள் - கத்திகள் போன்றவை, திறந்தவாளர்கள், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட, பெரிய, padded கைப்பிடிகள் கொண்டவை. அவர்கள் இறுக்கமாக இறுகப் பிடிக்காமல் பிடியை எளிதாகப் பெறுகிறார்கள்.
• உதவி சாதனங்கள். வெறும் "கீல்வாதம் உதவியுடன்" தேடலாம் மற்றும் நீங்கள் உதவியாளர்களால் ஒரு புரவலன் காணலாம். டிவிடி ரிமோட் பயன்படுத்தி, அல்லது doorknobs, தோட்டக்கலை திறந்து, அல்லது அதிக அலமாரிகளில் விஷயங்களை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஒரு கருவி இருக்கிறது பிரச்சனை buttoning சட்டைகள் என்பதை.
• பாதுகாப்பு பொருட்கள். கீல்வாதத்துடன் மிகப்பெரிய அபாயங்களில் ஒன்று வீழ்ச்சி. உங்கள் குளியலறையில் உள்ள பார்கள் அல்லது உங்கள் கழிப்பறையை அடுக்கி வைப்பதை நிறுத்துங்கள், எழுப்பப்பட்ட கழிப்பறை சீட்டைப் பெறுங்கள், இரண்டாவது மாடிக்கு அல்லது உங்கள் மாடிக்கு மற்ற ஆதரவைச் சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். சிறு வயதான விரிப்புகள் மற்றும் தளர்வான கயிறுகள் போன்ற வீழ்ச்சிக்கான உங்கள் வீட்டிற்கு "பாதுகாப்பு சோதனை" செய்ய நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் கேட்கலாம்.
• உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை ஏற்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகள் அல்லது மணிகளில் OA ஆனது உறிஞ்சுவது, crocheting அல்லது crafting போன்ற விருப்பங்களைத் தொடர உங்களுக்கு கடினமாக்கியதா? உங்கள் உள்ளூர் பொழுதுபோக்கு, கைவினை அல்லது துணி கடையில் உதவியைக் கேட்கவும் - நீங்கள் OA- யைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவை எந்த வகையான கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களை எளிதாகச் செய்ய முடியும் என்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

OA வலி எளிதாக

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வலிக்கான சரியான வலி நிவாரணிக்கு சிபாரிசு செய்வார், ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம் வலி நிவாரண முறைகள் உள்ளன.

• ஒரு சான்றிதழ் மசாஜ் சிகிச்சை இருந்து ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். இந்த நிவாரண சிகிச்சை உங்கள் வலி மற்றும் விறைப்பு குறைக்க உதவும்.
• வலியைக் குறைக்கவும் குளிர்விக்கும் மூட்டுகள் சுற்றியுள்ள வீக்கம் குளிர்விக்கவும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மருந்து கடைகளில் வாங்கலாம்.
• வெப்பம் மூட்டு வலி மற்றும் கூட்டு விறைப்புடன் உதவுகிறது: நீண்ட சூடான தொட்டி அல்லது சூடான மழை பொழிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மேல்-கவுன்டர் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் ஒரு எளிய மேல்-எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்து அல்லது கிரீம் வலி ஒரு பிளேஸ் தளர்த்த போதுமானதாக உள்ளது. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் அனைத்து நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், கூடுதல் உட்பட.

OA ஆதரவு கிடைக்கும்

சில பணிகளை மிகவும் கடினம் என்றால் - சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் போன்ற அல்லது சலவை செய்து - சில உதவி பெறுவது கருதுகின்றனர். பல வீட்டு மளிகை விநியோகங்கள் உள்ளன, மற்றும் பல நகரங்களில் அழைத்து மற்றும் வழங்க என்று சலவை சேவைகள் உள்ளன. இது இன்னும் கொஞ்சம் செலவு செய்யலாம், ஆனால் கூடுதல் மருந்துகள், டாக்டர் வருகை மற்றும் மருத்துவமனைகளில் எவ்வளவு செலவாகும்? அல்லது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினரை உங்களுடன் ஷாப்பிங் செய்ய அல்லது சலவைடன் கை கொடுக்கவும்.

நீங்கள் உதவி கேட்டு சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் OA மட்டும் நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒருவேளை பல ஆண்டுகளாக பல குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும் ஒரு கை கொடுத்திருக்கலாம்; இப்போது அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.