நம்ப கற்று, மற்றும் நீங்கள் வெற்றி பெற முடியும்

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

என் பிள்ளைகள் சிறியவர்களாக இருந்தபோது, ​​புத்தகத்தைப் போதிய அளவு பெற முடியவில்லை, என்று லிட்டில் எஞ்சின். அவர்கள் மலையின் உச்சியில் இதைச் செய்ய முடியும் என்று நம்பிய சிறிய நீல இயந்திரத்தின் மனப்பான்மையை நேசித்தார், மற்றும் போதுமான அளவு, அவர் செய்தார் - ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் விருப்பமான புத்தகத்தை நான் வாசித்தேன்.

இளைஞர்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் ஒரு அற்புதமான நல்லொழுக்கம் இருக்கிறது. நீங்கள் வெற்றி பெற விரும்பினால், உங்களை நம்ப வேண்டும். எடை இழப்பு பயணம் விட எங்கும் அந்த பாடம் இன்னும் மதிப்புமிக்க உள்ளது.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் எடை இழந்து, உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதில் உறுதியாக இருப்பதால், எளிமையானதாகத் தெரிகிறது. பின்னர் புதுமை அணிந்துகொள்வது, உறுதியுடனேயே நிற்கிறது - மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலாக, டோனட்ஸ், மற்றும் அனைத்து ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உணவுகளிலும் உங்கள் மூளை மூச்சுவிடாது. சூழ்நிலையில் எடை இழப்பு பீடபூமியைச் சேர்க்கவும், யு.எஸ். வயது வந்தவர்களில் 60% இன்னும் அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சியானது தோல்வியடையும் என்று முடிவுக்கு வரவில்லை! முதலில், பாரம்பரியமான "உணவு" வேலை செய்யாது என்று அனைவருக்கும் தெரியும். உண்ணாவிரதம் நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவை அதிகம் விரும்புவதற்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு கோளாறுக்காக ஆசைப்படுகிறீர்களானால், அதைப் போ! சுத்திகரிக்கப்பட்ட காபந்துகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை விட இது ஒன்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. குறிப்பாக ஆரோக்கியமானதல்ல, சில நேரங்களில் சிறிய பகுதியிலேயே (ஒரு டோனட் என்று நினைக்கிறேன்) சாப்பிட வேண்டும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறந்த உணவு பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறீர்கள், எடை இழக்காதீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது இனிப்பு வேண்டும் போது, ​​அது புதிய பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு உறைந்த தயிர், அல்லது கடின மிட்டாய் ஒரு துண்டு அடைய நல்லது.

தினம் தினம்

ஒரு நாள் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு நாள் அனுப்பி. நிச்சயமாக நீங்கள் எல்லையற்ற எடை இழக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் அதைப் பெறுவதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுத்துக் கொண்டேன் என்று உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்த வேண்டுமா?

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களை செய்வது எடை இழப்பு போரில் வெற்றி பெறுகிறது. டோனட் மீது பழத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரியான திசையில் ஒரு படி ஆகும். இது பல முறை செய்யுங்கள், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் - மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்று.

தொடர்ச்சி

வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கத்தை மாற்றுவது கடுமையானதாக இருக்காது என்று மறுக்கவில்லை. அனைத்து பிறகு, இந்த பழக்கம் நீங்கள் யார் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு உணர்ச்சி ரோலர் கோஸ்டர் போல் உணரலாம்: சில நாட்கள், இந்த பழைய பழக்கங்களை விட்டு சிப்பிங் எளிது தெரிகிறது, மற்றவர்கள் மீது, பணி பெரும் உணர்கிறது.

எனவே இலக்கு மீது உங்கள் கண் வைத்திருங்கள், மற்றும் நீங்கள் வளர்ந்து இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களை நீங்களே தேர்ந்தெடுத்து சரியான பாதையில் திரும்ப பெறவும். காலப்போக்கில், திட்டத்திலிருந்து உங்களுடைய மாறுதல்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறும், மேலும் உங்கள் உறுதியானது வலுவானதாக இருக்கும், குறிப்பாக பவுண்டுகள் வருவதைப் பார்க்கும்போது. அவர்களது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்றிவிட்ட வெற்றிகரமான உறுப்பினர்கள் அவர்கள் உணர வேண்டும் முடியும் நிலைமையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும் வரை அது அனைவருக்கும் உண்டு.

மனம் விளையாட்டு

நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய சமயங்களில் உதவி செய்ய உத்திகளைக் கொண்டு உங்களையே உண்டாக்குங்கள்.உதாரணமாக, சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் வேலைநிறுத்தங்கள் போது சாப்பிட தவிர வேறு செய்ய விஷயங்களை பட்டியல். உடல் எடையை செய்வது மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது கலோரிகளை எரிகிறது. இந்த நீண்ட காலத்திற்கு நாய் எடுக்க சரியான நேரம் இல்லையா?

உங்கள் பலவீனங்களை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டால், நிலைமை வேலைநிறுத்தத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதைத் திட்டமிடுவது சுலபம். மின்னஞ்சல்களை அழைப்பதற்காகவோ அல்லது பரிமாற்ற மின்னஞ்சல்களை வாசிப்பதற்கோ அல்லது உங்கள் தீர்வை வலுப்படுத்தும், அல்லது சமையலறையிலிருந்து வெளியேறுவதையோ, ஒரு கழிப்பினை சுத்தம் செய்வதையோ ஒரு நண்பன் கொண்டிருப்பது - நீங்கள் உற்சாகத்தை சமாளிக்க உதவ உத்திகளை சமாளிக்க வேண்டும்.

சிந்தனை ஒரு புதிய வழி நீங்கள் உங்கள் நடத்தைகள் மாற்ற மற்றும் அந்த சிறிய மாற்றங்களை நிரந்தர செய்ய அனுமதிக்கிறது என்ன. காலப்போக்கில், overeat இயக்கி இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் பதிலாக.

ரியாலிட்டி காசோலை

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான மருந்து ஆகும். நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியது இல்லை. இது வெறுமனே மிதமான பொருள் - நீங்கள் உண்ணும் உணவு கட்டுப்பாட்டில், உணவு கட்டுப்படுத்தும் நீங்கள் அல்ல.

அது முடியாது என்று விஷயங்களை வரையப்பட்ட வேண்டும் மனித இயல்பு தான். உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீக்குவதன் மூலம் தோல்வியைத் தடுக்க வேண்டாம்; அவற்றை "அவ்வப்போது" பிரிவில் வைக்கவும். நீங்கள் அவர்களை அறிந்திருப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்திவாய்ந்தது, மேலும் பசி எடுப்பதை நிறுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு கண்ட்ரோல் பிங் விட நீங்கள் ஏங்கி ஏதோ ஒரு சிறிய பகுதியை வேண்டும் நல்லது.

தொடர்ச்சி

சிறந்த இன்னும், இனிப்பு உங்கள் ஆசை கட்டுப்படுத்த முயற்சி அல்லது என்ன உணவு உங்கள் பெயர் அழைப்பு. அதிக சத்துள்ள ஒன்றைக் கொண்டு திருப்தியளிக்கும் வழிகளைப் பாருங்கள்.

அது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்ல, ஆனால் நாள்முழுவதும் சோதனையைத் தூண்டுகிறது என்றால் (இரவு நேரத்திற்கு பிறகு, தொலைக்காட்சியின் முன்னால் உட்கார்ந்திருக்கும்போது) உங்கள் நடத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். வேறு எங்காவது தொலைக்காட்சி பார்க்க முடியுமா? எப்படி ஒரு நல்ல புத்தகம், அல்லது மடிப்பு சலவை வாசிப்பு பற்றி?

நீங்கள் மாலை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், 8 பி.மு. உங்கள் இறுதி உணவுக் காலக்கெடுவை அந்த மணிநேரத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் அதிகமான நேரங்களில் சாப்பிடுவதற்கான பழக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். 8 மணிக்கு உங்கள் பற்களை தூக்கி எறியுங்கள்; இந்த நல்ல பழக்கத்தை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும்.

விடுமுறை வியூகம்

ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை கொண்ட விடுமுறை நாட்களில் அல்லது எந்த நேரத்திலும் சோதனைகள் சமாளிக்க சிறந்த மருந்து. நீங்களே நம்புகிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் வேடிக்கை, குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் உணவு பேரழிவு இல்லாமல் நல்ல உற்சாகத்தை அனுபவிக்க முடியும் என்று தெரியும்.

சிறிய இயந்திரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நான் நினைக்கிறேன், என்னால் முடியும் என்று நினைக்கிறேன்," என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் நிலைமையை வெல்ல முடியும் என்று நம்புவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பணம் சம்பாதிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்வு ரீதியாகவும் சிறப்பாக உணரலாம். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!