நீங்கள் overeat போது, ​​நீங்கள் ஒரு புண், அடைத்த தொப்பை மூலம் காற்று. எல்லோரும் இதை அவ்வப்போது உணர்கிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுக் குறைபாடு இருந்தால், உங்களுடைய உணவு பழக்கங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இங்கே நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய நான்கு முக்கிய சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறியுங்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமன்

நீங்கள் சாப்பிடும் போது எடை அதிகரிப்பு பொதுவானது. கோளாறு உள்ளவர்களில் மூன்றில் இருவர் அதிக எடை கொண்டவர்கள். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உணவு நிறைய சாப்பிடுவதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகள் மீது வைத்து, உடற்பயிற்சி மூலம் கலோரி எரிக்க கூடாது.

பலர் தங்கள் எடையைப் பற்றி தவறாக நினைக்கிறார்கள். இது அதிக சுய மரியாதைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதிகமான overeating ஏற்படலாம். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது போன்ற நீண்ட கால சுகாதார பிரச்சினைகள் உங்கள் வாய்ப்புகளை உயர்த்த முடியும்:

• இரவில் பல முறை நிறுத்தப்படும் சுவாசம் (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்)
• புற்றுநோய்
• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• டைப் 2 நீரிழிவு
• கீல்வாதம்

இது எப்படி பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் துணிகளை களைக்க ஆரம்பிக்கும். உங்கள் குளியலறை அளவிலான எண்கள் அதிகரிக்கும். உங்கள் மருத்துவர் அளவினால் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு பார்க்க வேண்டும் என்பதை சரிபார்க்க வேண்டும்:

• உங்கள் எடையின் விகிதம் (உடல் நிறை குறியீட்டு அல்லது பிஎம்ஐ)
• உங்கள் தொடை உங்கள் இடுப்பு மேலே மற்றும் உங்கள் உடலின் நடுவில் வைக்கப்படும் ஒரு டேப் அளவை பயன்படுத்தி எவ்வளவு பெரிய (இடுப்பு சுற்றளவு)

தொடர்ச்சி

உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிலைகளை சரிபார்க்க சோதனைகளை பெறுவீர்கள் - இவை அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படும்.

இது பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

பிண்டே சாப்பிடுவதற்கான சிகிச்சை நீங்கள் ஏன் உறிஞ்சப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் முன் இதை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவலாம். அடுத்து, ஒரு உணவுப்பழக்கத்தோடு பேசுவதற்கு திட்டமிடுங்கள், ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் ஒட்டலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் எவ்வாறு தங்குகிறீர்கள் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கேளுங்கள்.

இருதய நோய்

அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு நுரையீரல்களுக்கும் உடலுக்கும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக்குகிறது. கொழுப்பு நிறைய, குறிப்பாக தொப்பை சுற்றி, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் ஆபத்தை எழுப்புகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இது எப்படி பார்க்க வேண்டும்

சில நேரங்களில் இதய நோய்க்கு அறிகுறிகள் இல்லை, எனவே உங்களுக்கு அது தெரிந்திருப்பது கடினம். இங்கு சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன:

• நெஞ்சு வலி
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்
• வேகமாக இதய துடிப்பு
• மூச்சு திணறல்
• வியர்க்கவைத்தல்

தொடர்ச்சி

எப்போதும் 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது திடீரென மார்பக வலி அல்லது மாரடைப்பின் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால் அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.

இது பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். இந்த விஷயங்கள் சேதத்திலிருந்து உங்கள் இதயத்தை பாதுகாத்து இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது வைத்தியரிடம் கேளுங்கள் மற்றும் சாப்பிட நல்ல வழிகளில் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை குறைக்க நீங்கள் மருந்து தேவைப்படலாம்.

வகை 2 நீரிழிவு

சாப்பிடுகிறவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு பெற வாய்ப்பு அதிகம், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் நோய் ஏற்படலாம். இந்த நிலையில் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கடினமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இது எப்படி பார்க்க வேண்டும்

வகை 2 நீரிழிவு இந்த அறிகுறிகள் பாருங்கள்:

• மங்களான பார்வை
• தீவிரமான பசி அல்லது தாகம்
• களைப்பு
• வழக்கத்தை விட அதிகமாகக் குறைக்க வேண்டும்
• உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு

இது பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவுக்கு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சரிபார்க்கவும். வீட்டில் இதை எப்படிச் செய்வது என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், உங்கள் டாக்டர் உங்களைக் காட்டும்படி கேட்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இலக்கு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று அவரிடம் சொல்லவும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த சில வழிகள்:

• மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்.
• பழச்சாறு அல்லது சோடாவிற்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் உடற்பயிற்சி.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரை செய்யும் எந்த நீரிழிவு மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ச்சி

மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநிலை சிக்கல்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பீன் உணவு சீர்குலைவு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. தங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கு ஏராளமான மக்கள் சாப்பிடுகிறார்கள். இது நீங்கள் இன்னும் பிணைக்கிறீர்கள் என்று குற்ற உணர்வுகளை வழிவகுக்கும்.

இது எப்படி பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் பசியாக இல்லை போது அதிகமாக உண்ணும் நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ச்சிகள் முயற்சி என்று ஒரு அடையாளம் இருக்கலாம். நீங்கள் உணரலாம்:

• நம்பிக்கையற்ற அல்லது உதவியற்றது
• குற்றவாளி
• நீங்கள் ஒருமுறை ஆர்வத்துடன் செயல்பட்டதைப் போலவே உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லை
• வருத்தமாக அல்லது காலியாக உள்ளது
• சோர்வு, அல்லது உங்களுக்கு சக்தி இல்லை

இது பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

பிங்கிலி சாப்பிடும் கோளாறுக்கான சில சிகிச்சைகள் ஆரோக்கியமற்ற சாப்பாடு மற்றும் சில நேரங்களில் அது வரும் சோக மனநிலையை இரண்டையும் நிறுத்தலாம். இவை பின்வருமாறு:

• புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT), இது உங்களை பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது, உங்களை எதிர்க்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை நிறுத்துகிறது
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உற்சாகத்தை எதிர்ப்பதற்கும் உதவக்கூடிய ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ்

தொடர்ச்சி

நீங்கள் மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும்

அரிதாக, பிங்கிலி உணவு சீர்குலைவு இருந்து சுகாதார பிரச்சினைகள் நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் சிகிச்சை பெற வேண்டும் போதுமான தீவிர முடியும். மருத்துவ உதவியை இப்போதே உங்களுக்குத் தேவை சில அறிகுறிகள்:

• நீங்கள் திடீரென எடுக்கும் நேரம் அல்லது எடை இழப்பு மிகக் குறைந்த காலப்பகுதியில்.
• நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்துவதைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்கள்.
• டாக்டர்கள், குடும்பம், நண்பர்கள் ஆகியோரின் உதவியுடன் நீங்கள் உண்ணும் வழியை நீங்கள் மாற்ற முடியாது.
• நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

பின்க் உணவு சீர்குலைவு அடுத்து

நோய் கண்டறிதல்