சர்க்கரை இல்லாத கம் மெல்ல முடியுமா?

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

இதைச் சாப்பிடுங்கள்: சூயிங் கம் உங்களுக்கு நல்லது. இது உங்கள் மூச்சுத் தழும்புகளை மட்டுமல்ல, சிகரெட் பைத்தியங்களை சமாளிக்கவும், உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது - எடை இழக்க உதவுகிறது.

போட்டியாளர்கள் மீது மிக பெரிய இழப்பு வழக்கமாக அதைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் மெல்லும் கம் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்தவும், பசியை நிர்வகிக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இன்னும், கம் ஒரு சில குச்சிகளை மெல்லும் ஒரு நாள் பவுண்டுகள் ஆஃப் உருக போகிறது என்று யோசனை இல்லை. சில சிறிய ஆய்வுகள் மெல்லும் கம் என்று காட்டியுள்ளன முடியும் கலோரிகளை ஷேவ் செய்ய உதவுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறைவான கலோரி உணவைப் பின்பற்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற்றுக் கொள்ளாவிட்டாலன்றி இது கணிசமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

சர்க்கரை இல்லாத கம் சிறந்தது, ஏனென்றால் வழக்கமான கம்மின் 10 கலோரிகளுக்கு ஒப்பிட இது ஒரு துண்டுக்கு 5 கலோரிக்கு குறைவானது. உண்மையில், எடை வாட்சர்ஸ், ஜென்னி க்ரேக் மற்றும் அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் போன்ற உணவு திட்டங்கள் சர்க்கரை-இல்லாத கம்வை "இலவச உணவு" என்று கருதுகின்றன. (ஆனால் "இலவசம்" என்பது வரம்பற்ற அளவு அல்ல, சில செயற்கை முறையில் இனிப்பு பொருட்கள் உருவாகும் போது மலமிளக்கியின் விளைவு அதிகமாக இருக்கலாம்.)

சூயிங் கம் எடை இழப்பு நன்மைகள்

ரோடு தீவின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, கம்மின்றிப்போனவர்கள் 68 நிமிடங்களில் மதிய உணவில் உட்கொண்டனர். சூயிங் கோம் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பசிமையை திருப்திப்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மையுள்ள விருந்தாளிகளை எதிர்க்கவும் உதவியது. மற்றும் இன்னும் உள்ளது: கம் chewers உண்மையில் அல்லாத கம் chewers விட 5% அதிக கலோரி பற்றி எரித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, மெல்லும் கம் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்த உதவியது, பங்கேற்பாளர்களின் தினசரி உட்கொள்ளல் 40 கலோரிகளால் குறையும் மற்றும் சிற்றுண்டி பசி குறைவதை குறிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 50 கலோரிகளை ஒரு நாள் அல்லது மெதுவாகக் கழுவ வேண்டும் என்றால், மற்றொரு சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்யுங்கள் - 2% முதல் 1% பால் மாறும் அல்லது வேலையில் மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளை எளிதாகக் குறைக்கலாம். அது ஒரு ஆண்டில் 10 பவுண்டுகள் இழந்துவிடும்.

நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு டோனட் அல்லது சாக்லேட் பட்டை போன்ற அதிக கலோரிக்கு பதிலாக கம் ஒரு குச்சி அடைய என்றால் ஒருவேளை மெல்லும் பசை மிகப்பெரிய நன்மை வருகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை சில்லுகளின் அளவு பைகளை வாங்கி, ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்.

தொடர்ச்சி

மெல்லும் பசை மூலம் கலோரிகளை சேமிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சாப்பாட்டிற்காக ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுவதற்கு உற்சாகம் உண்டாகும்போது, ​​க்யூ க்யூ.
• உணவின் முடிவைக் குறிக்க உங்கள் வாயில் ஒரு துண்டு பாப், அல்லது தொலைக்காட்சி அல்லது ஒரு கட்சி பார்த்து போது mindless munching தடுக்க.
• உயர்தர கலோரி சோதனைகளை எதிர்த்து நிற்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் பணப்பையை அல்லது பெட்டிக்குள் சிலவற்றை வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் கூந்தலைத் தடுக்க சமைக்கும்போது உங்கள் வாய் பிசைந்து பிணைக்க வேண்டும்.

இது மிகைப்படுத்தாதே

மெல்லும் கம் நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்புத் தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது, கடந்து போகாதது முக்கியம்.

பெரும்பாலான சர்க்கரை-இல்லாத மெல்லும் ஈறுகளில் சர்க்கிளால் என்றழைக்கப்படும் குறைந்த கலோரி இனிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. சார்டிட்டால் என்பது ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இது சிறிய குடல் மற்றும் ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. ஒரு ஆய்வு தி பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, வலி ​​மற்றும் விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் காரணங்களைக் கூறுகிறது, இது சர்க்கிபொல்-கொண்டிருக்கும் கம்மின் (அதிகபட்சமாக 15-20 குச்சிகளை தினசரி) அதிக நுகர்வுக்கு உட்படுத்துகிறது.

சூயிங் கம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் வீக்கம் ஏற்படலாம். டான் ஜாக்சன் பிளட்னர், அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷனுக்காக ஒரு செய்தித் தொடர்பாளராக உள்ளார், கடுமையான சாக்லேட் சாக்லேட் கொண்ட கம்மாலை மாற்றியமைக்க பரிந்துரை செய்கிறார்.

கீழே வரி

உங்கள் எடை இழப்பு கிட் மற்றொரு கருவியாக மெல்ல மெல்ல நினைத்து - நீங்கள் பசியையும் மனச்சோர்வையும் நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு முறை, காலப்போக்கில் காலோயீ சேமிப்புகளை சேர்க்கலாம். முடிவுகள் வியத்தகு இல்லை - ஆனால் மீண்டும், இனிப்புகள் உங்கள் ஆசை திருப்தி சில பசை மீது chomp கடினம் அல்ல.

இருப்பினும், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புப் பால், முழு தானிய கிராக், பழம் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் தவிர்ப்பது உறுதி. உங்கள் சர்க்கரை ஆல்கஹால் சோஃபிட்டால் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்வதன் மூலம் காசோலைகளை வைத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.