மத அமானிசரிடமிருந்து காதலரின் ஆரோக்கிய உணவுக்கு உபசரிப்பீர்களா? சாக்லேட் பற்றிய புதிய உண்மை.

காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டி

நீங்கள் சாக்லேட் பரலோகம் என்று நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சாக்லேட் மொழியில் "கடவுளர்களின் உணவு" - அதாவது அதன் தாவரவியல் பெயர், தியோப்ரோமா cacao, அதாவது. ஆனால் நீங்கள் தெய்வீகமாக ஈடுபட தேவையில்லை. வெறுமனே சாக்லேட் சில்லு குக்கீயிலிருந்து நல்ல உணவை சாப்பிடும் சாக்லேட், கெண்டைக்கால் சூடாக, குளிர்ந்த சாக்லேட், மற்றும் கெட்டியான இனிப்புக்கு சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். மேலும் சாக்லேட் செய்ய இன்னும் drool- தகுதி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த பண்டைய சிகிச்சை கண்டறியும் சில நவீன சுகாதார நலன்கள் இருக்கலாம்.

கே: சாக்லேட் எப்போது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது?

ஒரு: சாக்லேட் நூற்றாண்டுகள் தொடர்கிறது. மேயன்ஸ் மதிப்புமிக்க cacao பீன்ஸ் வர்த்தகம், எந்த சாக்லேட் இருந்து, ஒரு பண்டமாக. 1519 ஆம் ஆண்டில், அஸ்டெக்குகள் வறுத்தெடுத்தனர், அவர்கள் வறுத்தெடுத்தனர், வறுத்தெடுத்தனர், வறுத்தெடுத்தனர். சாக்லேட் பட்டை பின்னர் 18 ஆம் நூற்றாண்டில் பால் கொண்டு கலந்து சாக்லேட் மூலம் வந்தது.

கே: நீங்கள் அனைத்து சாக்லேட் நல்லதா?

ஒரு: சாக்லேட் காதலர்கள், சந்தோஷமாக - ஆனால் சாக்லேட் உடல் நலன்களை பற்றி ஆர்வலராக இருக்க வேண்டும். சாக்லேட் உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அனைத்து சாக்லேட் சமமாக உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான நன்மைகளுக்கு பிறகு, மெல்லிய, கேரமல், மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது கிரீம் மூடிய சாக்லேட்ஸை மறந்து திடமான சாக்லேட் சாக்லேட் ஒன்றைத் தேடுங்கள்.

கே: வெள்ளை அல்லது பால் சாக்லேட் விட இருண்ட சாக்லேட் ஏன் சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது?

ஒரு: சாக்லேட் சுகாதார நலன்கள் flavonoids, cacao பீன் காணப்படும் பைட்டோகெமிக்கல் ஒரு வகை இருந்து வந்து. டார்க் சாக்லேட் வெள்ளை அல்லது பால் சாக்லேட் விட கோகோ அதிக சதவீதம் உள்ளது. மேலும் கொக்கோ ஒரு சாக்லேட் தயாரிப்பு கொண்டுள்ளது, அதன் சுகாதார ஊக்குவிக்கும் உள்ளடக்கத்தை பணக்கார.

கே: கறுப்பு சாக்லேட் ஆரோக்கியம் என்ன?

ஒரு ஆராய்ச்சி: இருண்ட சாக்லேட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் பாகமாக இருக்கும்போது, ​​இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், எல்டிஎல் "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைப்பது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது போன்றவற்றை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுத்தலாம், நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்கும்.

கே: நான் சுகாதார நலன்கள் பெற சாக்லேட் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

அ: சர்க்கரை சாக்லேட் நல்லது உங்களுக்காக ஃபிளாவனாய்டுகளை வைத்திருந்தாலும், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளுக்கு நல்லது இல்லை. சாக்லேட் உள்ள overindulging எந்த சுகாதார நன்மைகளை நீக்க முடியும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொடர்புடைய சுகாதார பிரச்சினைகளை வழிவகுக்கும்.

தொடர்ச்சி

ஒரு அவுன்ஸ் பற்றி ஒரு சிறிய பகுதி உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்த வேண்டும் - நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால் குறிப்பாக - உங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்காமல் சாக்லேட் ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கவும்.

இங்கே ஒரு உதாரணம். ஹெர்ஷே டார்க் சாக்லேட் ஒரு நிலையான அளவிலான பட்டியில் 531 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, 150 கரோலரிகளோடு இருண்ட சாக்லேட் அவுன்ஸ் அல்லது ஆறு ஹெர்ஷே'ஸ் கிஸ்ஸைக் காட்டிலும் ஒப்பிடுகிறது.

கே: சில சாக்லேட்ஸ் கோகோவின் சதவிகிதம் லேபில் ஏன் எடுத்தது?

A: கோகோவின் அதிகமான சதவீதம், ஃபிளாவனாய்டுகளின் அதிக அளவு. பெரும்பாலான பால் சாக்லேட் 50% கொக்கோ வரை கொண்டுள்ளது, சில மலிவான சாக்லேட் சாக்லேட் 7% கோகோ போன்றது. ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகளில் மிகச் சிறந்த கறுப்பு சாக்லேட் சாக்லேட் குறைந்தது 70% கோகோவுடன் இருண்ட சாக்லேட் ஒன்றைப் பாருங்கள்.

கே: கொக்கோ, பேக்கிங் சாக்லேட், சாக்லேட் சாக்லேட் உள்ள கலோரிகளில் என்ன வித்தியாசம்?

பதில்: இன்று சாப்பிடும் பெரும்பாலான சாக்லேட் கொக்கோ சாக்லேட், பால், சாக்லேட், பால் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இங்கே கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் மீது ஸ்கூப் தான்:

• தூய கோகோ பவுடர்: (2 தேக்கரண்டி): 40 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு
• இனிப்பு சாக்லேட் (1 அவுன்ஸ்): 140 கலோரி, 14 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு.
• செம்மைகுழாய் அல்லது பால் சாக்லேட் (1 அவுன்ஸ்): 135 கலோரி, 8.5 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு.
• கருப்பு சாக்லேட் (1 அவுன்ஸ்): 142 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, மற்றும் 6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு.

கே: கொக்கோ பவுடர், பேக்கிங் சாக்லேட், கர்னல், பால், மற்றும் வெண் சாக்லேட் ஆகியவற்றிற்கு உள்ள வித்தியாசம் என்ன?

பதில்: சாக்லேட் எப்படி தயாரிக்கப்படுகிறதோ அது அனைத்து கொதித்தது. கோகோ பீன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட, தரம் வாய்ந்த, மற்றும் கோகோ வெண்ணெய் கொண்ட சாக்லேட் மதுபானத்தை தயாரிக்க தரையில் வைக்கின்றன.

• இனிப்பு சாக்லேட் சாக்லேட் மது என்பது வலுவாகவும் அழுத்தும்.
• கொக்கோ தூள் கொக்கோ வெண்ணெய் சாக்லேட் மதுபானத்திலிருந்து அகற்றப்பட்டு கொக்கோ பவுடர் மீது உலர்த்தப்படுகிறது.
• கருப்பு சாக்லேட் சர்க்கரை, கொக்கோ வெண்ணெய், சாக்லேட் மது, மற்றும் சில நேரங்களில் வெண்ணிலா கலவையாகும்.
• பால் சாக்லேட் இருண்ட சாக்லேட் சூத்திரத்திற்கு பால் அல்லது பால் பவுடர் சேர்த்துச் சேர்க்கப்படுகிறது.
• வெள்ளை மிட்டாய் சர்க்கரை, கொக்கோ வெண்ணெய், பால் அல்லது பால் பவுடர், மற்றும் வெண்ணிலா ஆகியவை உள்ளன. இது சாக்லேட் மது இல்லை.

குழம்பாக்கும் முகவர்கள் வழக்கமாக சாக்லேட் சாக்லேட் ஒரு மென்மையான அமைப்பு மற்றும் வாய் உணர்வு கொடுக்க சேர்க்கப்படுகின்றன. வாய் உணர்திறன் அதிகரிக்க அதிக விலை சாக்லேட்டுகள் நீண்ட காலம் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

தொடர்ச்சி

கே: சாக்லேட் உண்மையில் ஒரு பாலுணர்வூட்டுகிறதா?

ஒரு: அஸ்டெக்குகள் சாக்லேட் ஒரு அரச பாலுணர்வு கருதி கருதப்படுகிறது. மாயர்கள் தங்கள் கருவுற்ற தேவனோடு அதை தொடர்புபடுத்தினர். இன்று, சாரா மெக்லட்சன் பாடுகிறார், "உங்கள் காதல் சாக்லேட் விட சிறந்தது," சாக்லேட் காதல் தொடர்பில் நவீன திருப்பம்.

அறிவியல் உண்மைகள் இங்கே உள்ளன. சாக்லேட் பீனில்தைலாமைன் மற்றும் செரோடோனின் ரசாயனங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது மனநிலையை அதிகரிப்பது மற்றும் லேசான பாலியல் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது. சாக்லேட் சாப்பிடுவது நல்லது, உற்சாகமளிக்கிறது. ஆனால் சாக்லேட் பாலுணர்வு குணங்கள் ஒரு பாலியல் ஊக்க விட உங்கள் வாயில் உருகும் எப்படி இன்பமான இன்பம் பற்றி மேலும்.