1 / 11

1. அதிக உப்பு

நீங்கள் சாப்பிடும் அதிக உப்பு, அதிக கால்சியம் உங்கள் உடலை விடுவிக்கிறது, அதாவது உங்கள் எலும்புகளுக்கு உதவுவது இல்லை. ரொட்டிகள், சீஸ்கள், சிப்ஸ் மற்றும் குளிர் வெட்டு போன்ற உணவுகள் மிக அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன.

நீங்கள் முற்றிலும் உப்பு குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் சோடியம் ஒரு நாள் குறைவாக 2,300 மில்லிகிராம் நோக்கம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 11

2. பிணை கண்காணிப்பு

உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை அனுபவிக்க நல்லது. ஆனால் உங்கள் படுக்கையில் nestled, ஒரு திரை முன் முடிவற்ற மணி நேரம் செலவிட மிகவும் எளிது. இது லவுஞ்ச் ஒரு பழக்கம் போது, ​​நீங்கள் போதுமான நகர்த்த மற்றும் உங்கள் எலும்புகள் இழக்க.

உடற்பயிற்சி அவர்களை வலுவாக ஆக்குகிறது. உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் கால்கள் உங்கள் உடலின் எடையைச் சுமந்து செல்லும் போது, ​​உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக வேலை செய்யும் போது உங்கள் எலும்புக்கூடுக்கு சிறந்தது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 11

3. பைக் சவாரி மைல்கள்

வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதோ அல்லது சவாரி செய்வதாலோ, உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் வலுவாகின்றன. உங்கள் எலும்புகள்? அதிக அளவல்ல. இது எடை தாங்கும் செயல்பாடு அல்ல, ஏனெனில் பைக் சவாரி உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்காது, நடைபாதைகள், ரன்கள் மற்றும் உயர்வுகள் போலல்லாமல்.

நீங்கள் ஆர்வமுள்ள சைக்லிஸ்ட் என்றால், உங்கள் வழக்கமான எடை அறையில் சிறிது நேரத்தை சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் டென்னிஸ், ஹைகிங், நடனம் மற்றும் நீச்சல் (நீரின் எதிர்ப்பானது உங்கள் எலும்புகளை உதவுகிறது) போன்ற செயல்களோடு கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 11

4. உங்கள் "குகையில்" மிக அதிக நேரம்

ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் வெளியேற வேண்டும். உடல் சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது. 10-15 நிமிடங்கள் பல முறை ஒரு வாரம் அதை செய்ய முடியும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சூரியன் மிகவும் அதிக நேரம் தோல் புற்றுநோய் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும். மற்றும் வேறு சில கேட்சுகள் உள்ளன.

உங்கள் வயது, தோல் நிறம், ஆண்டு நேரம், மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் வைட்டமின் டி செய்ய கடினமாக செய்ய முடியும். எனவே சன்ஸ்கிரீன் முடியும்.

உங்கள் உணவில் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பால்ஸ்களை (பாதாம், சோயா, அரிசி, அல்லது பிற தாவர அடிப்படையிலான பால் கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் உட்பட) சேர்க்கவும். ஒரு வைட்டமின் டி யை உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 11

5. மார்கரிடஸின் மற்றொரு பிட்சர்

நண்பர்களுடனேயே நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​ஒரு சுற்று இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கும். ஆனால் எலும்புச் சரிவு வைத்திருப்பதற்கு, நீங்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவு குறைக்க வேண்டும். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றும் குடிக்கக் கூடாது, இரண்டு பேருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் கால்சியம் உறிஞ்சுகிறது எப்படி ஆல்கஹால் தலையிட முடியும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 11

6. சில பானங்கள் அதிகமாகவும்

பல கோலா-சுவையான சோடாக்கள் உங்கள் எலும்புகளை கெடுக்கும். இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டால், சில ஆய்வுகள் இந்த பாஸ்போர்ட்டுகளில் காஃபின் மற்றும் பாஸ்பரஸுடனான எலும்பு இழப்பை இணைத்திருக்கின்றன. பால் அல்லது மற்ற கால்சியங்களைக் கொண்ட கால்சியம் இல்லாத ஒரு சோடாவைத் தேர்வு செய்யும்போது, ​​சேதம் ஏற்படுகிறது என்று மற்ற வல்லுனர்கள் கருத்து தெரிவித்திருக்கிறார்கள். காபி அல்லது தேநீர் பல கப் கால்சியம் உங்கள் எலும்புகள் திருட முடியாது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 11

7. பால் கொண்டு கோதுமை கிளை கிண்ணங்கள்

100% கோதுமை தவிடு விட ஆரோக்கியமானதாக உள்ளதா? ஆனால் பால் அதை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் உடல் குறைவான கால்சியம் உறிஞ்சுகிறது.

கோதுமை தவிடு கொண்டிருக்கும் ரொட்டி போன்ற பிற உணவுகள் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். நீங்கள் செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்களை ரசிக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு கால்சியம் யை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், தவிடு மற்றும் உங்கள் மாத்திரைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரம் அனுமதிக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 11

8. ஸ்மோக் பிரேக்ஸ்

நீங்கள் தொடர்ந்து சிகரெட் புகைப்பிடித்தால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான எலும்பு திசுக்களை எளிதில் உருவாக்க முடியாது. இனி நீ புகை, அது மோசமாக உள்ளது.

புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பதோடு குணமளிக்க நீண்ட காலம் எடுக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் வெளியேறினால், இந்த ஆபத்துக்களை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, பல வருடங்களாக ஆகலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 11

9. உங்கள் பரிந்துரைப்புகள்

சில மருந்துகள், குறிப்பாக நீண்ட காலமாக அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் எலும்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ப்ரிட்னிசோன் மற்றும் கார்டிசோன் போன்ற சில வலிப்புத் தடுப்பு மருந்துகள் மற்றும் குளுக்கோகார்டிகோயிட்கள் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் முடக்கு வாதம், லூபஸ், ஆஸ்துமா மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால் குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 11

10. எடை குறைவு

குறைந்த உடல் எடை, 18.5 அல்லது அதற்கு குறைவான BMI, எலும்பு முறிவு மற்றும் எலும்பு இழப்பு ஆகியவற்றின் அதிக வாய்ப்பு. நீங்கள் சிறிய பான்ட் என்றால், எடை கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உணவு சாப்பாடு அல்லது மற்றொரு மருத்துவ நிலை காரணம் என்றால் அவள் சோதிக்க முடியும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 11

11. நீங்கள் ஒரு டம்பிள் எடுத்துக்கொண்டால்

நீங்கள் குழந்தையாகப் போயிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்கலாம். நீங்கள் பழையவளாகும்போது, ​​நீங்கள் பலவீனமான எலும்புகள் இருந்தால், குறிப்பாக ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

ஒரு முறிவு அல்லது உடைந்த எலும்பு குணமடைய நீண்ட நேரம் எடுக்க முடியும். பழைய பெரியவர்களிடமிருந்து, இது அடிக்கடி திரும்பி வர கடினமாக இருக்கும் ஒரு சரிவு ஆரம்பமாக இருக்கலாம். அடையக்கூடிய பார்கள் மற்றும் அல்லாத சீட்டுப் பாய்களைப் போன்ற பாதுகாப்பு அம்சங்களுடன் வீட்டிலேயே எளிதாக நடக்கலாம். தவறான வழியைத் தவிர்ப்பதற்காக, உங்கள் பாதை, உள் மற்றும் வெளியே இருந்து ஒழுங்கீனம் அழிக்கவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/11 Skip Ad

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக 02/14/2018 அன்று மீளாய்வு செய்யப்பட்டது பிப்ரவரி 14, 2018 அன்று ஜெனிபர் ராபின்சன் MD

வழங்கிய படங்கள்: திங்ஸ்டாக்

ஆதாரங்கள்:

ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக் கழகம்: "அதிக அளவு சோடியம் கால்சியம் உடலைக் கொள்ளக்கூடும்."

CDC: "சோடியம்: உண்மைகள்," "உங்கள் எடை மதிப்பீடு," "நீர்நிலை பற்றிய முக்கிய உண்மைகள்."

Health.gov: "உணவு வழிகாட்டல்கள் 2015-2020."

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்கள்: "உடற்பயிற்சி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்," "எலும்பு உடல்நலம் அடிப்படைகள்."

Womenshealth.gov: "சிறுபான்மை பெண்கள் ஆரோக்கியமான: எலும்புப்புரை."

தேசிய எலும்புப்புரை அறக்கட்டளை: "உணவு மற்றும் உங்கள் எலும்புகள்."

மது அசௌகரியம் மற்றும் மதுபானம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம்: "பெண்கள் மற்றும் குடிநீர்."

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம்: "கால்சியம்"

ஸ்டீவன்சன், எல். உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சர்வதேச பத்திரிகைஜூன் 20, 2012 அன்று வெளியிடப்பட்டது.

Smokefree.gov: "18 வழிகள் புகைத்தல் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கிறது."

தேசிய உடல்நலம் எலும்புப்புரை மற்றும் தொடர்புடைய எலும்பு நோய்கள்

தேசிய வள மையம்: "புகைத்தல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்," "உடல்நலம்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்," "எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சர்ஜன் ஜெனரல்ஸ் அறிக்கை மற்றும் என்ன இது உங்களுக்கு என்ன," "எலும்புப்புரை கண்ணோட்டம்."

அமெரிக்கக் கம்யூனிகேஷன் ஆஃப் ரூமாட்டாலஜி: "ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்."

பிப்ரவரி 14, 2018 அன்று ஜெனிபர் ராபின்சன், எம்டி மதிப்பாய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.