1 / 17

இது அனைத்து திட்டமிடல் பற்றி

இழக்க நிறைய எடை இருக்கும் போது, ​​அது நீண்ட விளையாட்டு விளையாடி பொருள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு நிபுணர்கள் மற்றும் அதை செய்தவர்கள், கலோரிகளைக் குறைக்க, "hangry" போராட, பயிற்சியை எளிதாக்க, பாதையில் இருக்கவும், மேலும் பலவற்றை செய்யவும் தங்கள் எண்ணங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள். சிலர் முயற்சித்தனர், மற்றும் மற்றவர்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 17

காலை சிற்றுண்டிக்கு செல்லுங்கள்

இரவில் இன்னும் காலையில் சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் இரவில் குறைந்தவர்கள் அதிக எடையை இழக்கின்றனர். குறிப்பாக, சூடான, திட உணவு - நீங்கள் அதிக உணவை உண்பது மற்றும் குறைந்த பசியை உணர உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம் 25 கிராம் புரோட்டீன் கொண்ட 350-400 கலோரிகளுக்கு படமெடுவது, எடையை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான வாஷிங்டன் மையத்தின் இயக்குனர் டொமினிகா ரூபினோ கூறுகிறார்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 17

ஒரு புகைப்பட டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

"நாங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்து பயங்கரமான நினைவுகள் இருக்கின்றன," என்கிறார் சுசான் அல்பெர்ஸ், பிஸிடி, எழுதியவர் EatQ. தினசரி கோப்பில் உங்கள் உணவு புகைப்படங்களை சேமிக்கவும். உங்கள் அடுத்த சிற்றுண்டிற்கு அல்லது உணவுக்கு முன், அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே நீங்கள் சாப்பிட்டுள்ளதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள். அதை நீங்கள் குறைக்க அல்லது வேறு ஏதாவது தேர்வு செய்ய முடிவு செய்யலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 17

பயன்பாடு பயன்படுத்தவும்

"நான் உணவையும் பாகங்களையும் சாதாரணமாக மெல்லிய மக்களைப் பார்க்கிறேன்," என்று பதிவர் லிசா டுரன்ட் கூறுகிறார். அவர் என் உடற்திறனைப் பயன்படுத்திக் கொண்டார். அவள் என்ன சாப்பிட்டாள் என்பதை அவள் கண்காணியடித்தாள். அது அவளுக்கு நேர்மையாக இருக்க உதவியது. அவள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க. ஒரு பயன்பாட்டினை இல்லாமல், "நான் சில எடை திரும்ப பெற வேண்டும்."

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 17

ஒரு உணவு மாற்ற திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்

ஒரு உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை பராமரிப்பு கீழ், நீங்கள் தினசரி ஒரு வழக்கமான உணவு சாப்பிட்டு, சிறப்பு குலுக்க, சூப்கள், அல்லது பார்கள் மற்றவர்களுக்கு இடமாற்றுவோம். "அதை நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால், 6 மாதங்களில் ஒரு வருடத்திற்கு பெரிய முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்," என்கிறார் சான் டீகோவின் ஸ்கிராப்ஸ் கிளினிக்கில் ஒரு உடல் பருமனைத் தயாரிக்கும் கென் ஃபுஜியோகா.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 17

உங்கள் உணவு சேமிப்பு அமைக்கவும்

பார்வை வெளியே, மனதில் - மற்றும் வாய். அந்தப் பழக்கவழக்கங்களின் வீட்டை நீ எதிர்த்து நிற்காதபின், எதிர்க்க முடியாது, ஆல்பெர்ஸ் யோசனை ஒரு படி மேலே எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது: சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அலமாரிகளை ஒதுக்கவும், அதனால் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை பார்க்கவும் அடையவும் எளிதாகிறது. புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கண்ணுக்குள்ளே பதிலாக ஒரு டிராயரில் வைக்கவும், நீங்கள் கதவை திறக்கும்போது அவற்றை அடையலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 17

கடை ஸ்மார்ட்

உங்கள் உணவை சாப்பிடக்கூடாதே. கையில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள ஆசைப்படுவதற்கு ஆசைப்படுவதில்லை. வீட்டிற்கு வேலை செய்யும் மெனுக்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒருவேளை உங்கள் காய்கறி காய்கறி வறுக்க முடியும். நீங்கள் தனித்தனியாக சமையல் செய்தாலும், ஒரு மளிகை பட்டியலை ஒன்றாக இணைக்கலாம்.

மொத்த கிடங்கு கடைகளில் வெளியே தங்க, Albers கூறுகிறது. பெரிதாக்கப்பட்ட உருப்படிகளை மிகைப்படுத்தி அழைக்க முடியும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 17

ஒரு ரசிகர் குழுவைக் கண்டறியவும்

ஒரு குழுவினரின் ஆதரவு தனியாக செய்வதைவிட அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது. நீங்கள் முன்னோக்கு, உற்சாகம், குறிப்புகள் பெற - நீங்கள் ஒரு சிறிய போட்டி, நீங்கள் உந்துதல் கிடைக்கும் என்று வகையான என்றால். 115 பவுண்டுகள் இழந்த டூரண்ட், எடை பார்வையாளர்களுடன் தொடங்கினார். "எனது தலைவர் அற்புதமானவர்," என்று அவர் கூறுகிறார். நபர் கூட்டங்களில் தவிர, ஆன்லைன் கருத்துக்களம் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் பாருங்கள். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து வரும் ஆதரவு எடையை வைத்து உதவுகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 17

உங்கள் உள் விமர்சகரை வெளியேற்றவும்

எப்போது (நேர்மையாக இருக்கட்டும், அதைப் பற்றி "இல்லையென்றால்" இல்லை) நீங்கள் ஆஃப்-டிராக்கைப் பெறுவீர்கள், உங்களை மன்னிக்க கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, அது தோற்றமளிக்கும் ஒரு நண்பன் என்று பாசாங்கு செய்கிறான். அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பை எழுதுங்கள். பிறகு அதை உரத்த சத்தமாக வாசிக்கவும். உங்கள் தலையில் சிறிய குரலைக் கூறும் விடயங்களைக் காட்டிலும் இது மிகவும் கவுரவமாகவும் ஊக்கமளிக்கும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 17

உடல் சிகிச்சை முயற்சி

உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், ரூபினோ கூறுகிறார். மருத்துவப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் நகரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுடன் வேலை செய்வதற்காக ஒரு உடல் நல மருத்துவர் பயிற்சி பெற்றவர். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு நீங்கள் தயார்படுத்திக் கொள்ளும் நபராக அவர்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் இருப்பு, வலிமை மற்றும் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்த, உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பார். PT பெரும்பாலும் நீங்கள் இருக்கலாம் மூட்டு வலி எளிதாக உதவும், கூட.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 17

உங்கள் தசைகள் வேலை

நீங்கள் அதை உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் கூடுதல் எடையை நகர்த்துவதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டியுள்ளீர்கள். உடலில் கொழுப்பு இழக்கையில், நீங்கள் அந்த தசையை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கிறார்கள்! ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அவற்றை இழக்க நேரிடும். மிரா ராஸ்முஸன், உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி உடலியல், உடல் சீரமைப்புக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உதவியுடன் சுவர் குந்துகைகள் பிடிக்கும். இந்த வேலை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உள்ள முக்கிய தசைகள் பெரும்பாலான நேரங்களில்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 17

பூல் கிடைக்கும்

நீச்சல் ஒரு முழு உடல், அல்லாத பாதிப்பை பயிற்சி ஒரு அற்புதமான கலோரி எரிக்க, ராஸ்முஸ்சென் கூறுகிறார். தண்ணீரை நீங்கள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் மூட்டுகளில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை. பிளஸ், இது கார்டியோ மற்றும் தசை-கட்டிடத்தை ஒற்றை செயல்பாட்டில் இணைப்பதன் மூலம் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், மார்பில் ஆழமான தண்ணீரில் அதை முயற்சி செய்து, வீக்கம் குறைக்கலாம், சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம், மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து வலி நிவாரணம் பெற உதவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 13 / 17

பவுண்டுகள் கடந்த பார்

அளவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடல் இன்னும் நல்ல முறையில் மாறிவிடக்கூடும். ரூபினோ கூறுகிறார், "எடை இழந்ததன் மூலம் நீங்கள் பெற்றதை நினைத்துப் பாருங்கள்." உங்கள் துணிகளை இழக்கிறீர்களா? நீங்கள் அங்குலங்கள் இழக்கிறீர்களா? உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நல்லதா? நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் சர்க்கரை அளவுகள் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளனவா? நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி கையாள முடியுமா? அந்த அளவிலான வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள்!

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 14 / 17

ஸ்லீப் அப்னீவை சோதிக்கவும்

நீங்கள் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள் என நினைக்கிறீர்கள். இந்த நிலை, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை குறுக்கிடுகிறது, பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்டவர்களை பாதிக்கிறது. அது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், அதை நீங்கள் அறியமாட்டீர்கள். தூக்கமின்மையின் குறைபாடு ஹார்மோன்களை மாற்றுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ருபினோ சோதிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுவதாக கூறுகிறது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 15 / 17

எடை இழப்பு மருத்துவம் பற்றி கேளுங்கள்

உங்கள் உடல் எடையை 5% முதல் 10% வரை இழந்து விட்டால், உங்கள் உடலில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் போவதற்கு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, புஜியோரா கூறுகிறார். நீங்கள் சாப்பிட போதிய அளவு சாப்பிட்டிருப்பதைக் குறிக்கும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பப்படுவதில்லை, நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருக்கிறீர்கள். "முழுமையாய் இருப்பதை உணர மருந்துகளை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். அந்த புள்ளி வந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து போதை மருந்து அல்லது மேல்-கவுண்ட்டி தயாரிப்பு உங்களிடம் செல்ல முடியுமா என்பதைப் பேசுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 16 / 17

டி.என்.ஏ.

இது நடக்கும்: நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அளவை நகர்த்த முடியாது. "தோல்வி" என்று நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இல்லை கடன் கொடுக்க சேர்த்து பவுண்டுகள். தனியாக ஒரு வெற்றி, Rubino என்கிறார்.

நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கு ஒரு மாற்றத்தை காணவில்லை என்றால், அது உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 17 / 17

எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை கருதுக

"எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சையை என் உடல்நலத்திற்கு திருப்பி அளித்தேன், நிரந்தர வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்ய நான் உதவியளித்தேன்" என்று ஒசெசி அதிரடி கூட்டணியின் மைக்கேல் விகாரி கூறுகிறார். அவர் இளம் வயதினரும் பெரும்பாலான வயதுவந்தோரும் கழித்த பிறகு "சமீபத்திய, மிகப்பெரிய உணவுப் பற்றி பேசுவதைப் பற்றி பேசினேன்," அவர் இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை செய்தார். அவர் 158 பவுண்டுகள் இழந்தார் - மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் உட்பட சுகாதார பிரச்சினைகள் ஒரு புரவலன், விட்டது.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/17 விளம்பரத்தைத் தவிர்

ஆதாரங்கள் | 11/8/2017 அன்று மருத்துவ ஆய்வு, நவம்பர் 08, 2017 அன்று எம்.ஏ.

வழங்கிய படங்கள்:

1) திங்ஸ்டாக்

2) கெட்டி இமேஜஸ்

3) கெட்டி இமேஜஸ்

4) கெட்டி இமேஜஸ்

5) திங்ஸ்டாக்

6) திங்ஸ்டாக்

7) திங்ஸ்டாக்

8) கெட்டி இமேஜஸ்

9) திங்ஸ்டாக்

10) கெட்டி இமேஜஸ்

11) கெட்டி இமேஜஸ்

12) கெட்டி இமேஜஸ்

13) கெட்டி இமேஜஸ்

14) திங்ஸ்டாக்

15) கெட்டி இமேஜஸ்

16) கெட்டி இமேஜஸ்

17) கெட்டி இமேஜஸ்

ஆதாரங்கள்:

டோம்ஜினா ரூபினோ, எம்.டி., இயக்குநர், எடை மேலாண்மை மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான வாஷிங்டன் மையம், ஆர்லிங்டன், VA.

சூசன் ஆல்பர்ஸ், பிஸிடி, எழுத்தாளர், EatQ.

லிசா டுரண்ட், பதிவர், யாராவது என்னிடம் கேட்க முடியுமா?

கென் புஜியோகா, MD, இயக்குநர், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆராய்ச்சி மையம், ஸ்கிராப்ஸ் கிளினிக்; "உடல் பருமன் தொற்றுநோய் தொடர்பாக மருத்துவ அணுகுமுறைகள்," கலிபோர்னியா ஸ்டேட் செனட் ஹெல்த் கமிட்டி.

அமெரிக்க உளவியலாளர் சங்கம்: "எடை இழக்க உங்களுக்கு சமூக ஆதரவு எப்படி உதவும்?"

குபோடா, ஏ ஜப்பானிய ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், மே 2008.

மீரா ராஸ்முஸ்சென், ACSM EP-C, உறுப்பினர், கல்வி குழு, உடல் பருமன் அதிரடி கூட்டணி.

UpToDate: "பெரியவர்கள் உடல் பருமன்: மருந்து சிகிச்சை."

மைக்கேல் விகாரி, செயலாளர், இயக்குனர்கள் குழு, உடல் பருமன் அதிரடி கூட்டணி; நாற்காலி, உங்கள் எடை நேஷனல் மாநாடு

நவம்பர் 08, 2017 அன்று, நயனா அம்பர்டக்கர் மதிப்பாய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் தொடர்பில் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.