கார மே மேயர் ராபின்சன்

ரூட் கோஹன், DC, Greenvale, NY இல் ஒரு 57 வயதான சொல், நீண்ட காலத்திற்கு முழங்கால் கீல்வாதம் (OA) வாழ்ந்து. ஆனால் முன்னாள் கல்லூரி ஜிம்னாஸ்ட் அவரது கூட்டு பதிலாக ஒரு அறுவை சிகிச்சை தயாராக இல்லை. "மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதற்கு முன்னர் மாற்று சிகிச்சைகள் எப்பொழுதும் சமாளிக்கப் பார்க்கிறேன்," என்கிறார் கோஹென்.

அவரது அறிகுறிகளை எளிதாக்க, அவர் மாற்று சிகிச்சைகள் திரும்பினார். சிலர் மற்றவர்களை விட நன்றாக வேலை செய்துள்ளனர். பலம் மற்றும் இருப்பு பயிற்சிகள் உதாரணமாக உதவியுள்ளன. அக்குபஞ்சர், அதிகம் இல்லை.

அவர்கள் உங்களுக்காக எவ்வளவு பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள் மற்றும் தவறு செய்யலாம். சிலருக்கு அவர்கள் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அல்ல.

குத்தூசி

கோஹென் இந்த முறை முயற்சி செய்தார் ஆனால் ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு கைவிட்டார். "நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், நான் நிவாரணம் பெறவில்லை," என்கிறார் அவர். ஆனால் நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை.

நீங்கள் குத்தூசி பெறும் போது, ​​உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு இடங்களில் மெல்லிய ஊசிகளை வைக்கிறது. இது ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ மருந்து.

ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகள் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு பிறகு மக்களுக்கு நன்றாகவே தோன்றுகின்றன, ஆனால் மற்றவர்கள் அதை மிகுந்த வேறுபாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று காட்டுகின்றன.

நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளரைப் பாருங்கள். எந்த முன்னேற்றமும் கிடைத்தால் பார்க்க உங்களையே போதுமான நேரம் கொடுங்கள். இது மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அமர்வுகள் எடுக்கலாம். முடிவுகள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்குமேல் இருக்கலாம்.

குளுக்கோசமைன் மற்றும் சோண்ட்ரோடைன்

கோஹென் குளுக்கோசமைன் மற்றும் கொன்ட்ரோடைன் உள்ளிட்ட அவரது OA ஐ சிகிச்சை செய்வதற்கு கூடுதல் வகைகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.

தெற்கு கலிபோர்னியா எலும்பியல் மையத்தில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான நீராஜ் குப்தா கூறுகிறார், அந்த இரண்டு கூடுதல் கலவையுடன் ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கிறது. அவர் தனது OA நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கிறார். வழக்கமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 500-1,500 மில்லிகிராம்கள் ஆகும்.

"நான் தனிப்பட்ட முறையில் 5 ஆண்டுகளுக்கு மேல் என் முழங்காலுக்கு எடுத்துக் கொண்டேன்," என்கிறார் குப்தா. "பல வாரங்கள் நிறுத்திவிட்டு, என் முழங்காலில் அதிக வலி இருப்பதாக உணர்கிறேன்."

ஆனால் அது அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே குளுக்கோசமைன் மற்றும் கான்ட்ரோயிடின் எடுத்துக்கொண்டால், அதை வைத்துக் கொள்வது நல்லது. ஆனால் அமெரிக்க ஒவ்வாமை மருத்துவக் கல்லூரி உங்கள் OA ஐ சிகிச்சையளிப்பதை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்காது.

டாய் சி

இந்த பாரம்பரிய சீன வடிவம் உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு உதவி, மற்றும் உங்கள் கூட்டு இன்னும் நிலையான செய்ய. நீங்கள் அதை வைத்திருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு காயப்படுத்த மாட்டீர்கள். ஒரு ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை டாய்சி வகுப்புகள் எடுத்தவர்கள், ஒரு வருடம் கழித்து சிறப்பாக உணர்ந்தனர்.

நீங்கள் அதை முயற்சி செய்தால், மெதுவாக மெதுவாக தோன்றுகிறது. ஒரு மணிநேர வகுப்பு 1-2 முறை ஒரு வாரம் எடு.

தொடர்ச்சி

மசாஜ்

உங்கள் வலி மற்றும் விறைப்பு குறைக்க ஒரு ஓய்வு வழி வேண்டும்? மசாஜ் உங்களுக்காக இருக்கலாம்.

உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்து உங்கள் முழங்கால் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் loosens. இது உங்கள் "இயக்கம் வரம்பை" மேம்படுத்துகிறது - எவ்வளவு தூரம் நீங்கள் கூட்டு வளைக்க முடியும். அது வலி குறைக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கிறது.

"ஸ்வீடிஷ் மசாஜ்" குறித்து நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இது உங்கள் தோல் முழுவதும் நீண்ட, சறுக்கு பக்கவாதம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் பதப்படுத்தல் பயன்படுத்துகிறது. சமீபத்திய ஆய்வில், இந்த வகையான சிகிச்சையில் 1 மணிநேரத்திற்கு ஒரு வாரம் ஒரு முறை, சிறந்த முடிவுகளை எடுத்தவர்கள்.

பாதுகாப்பாக உங்கள் மீது மசாஜ் செய்ய எப்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அல்லது முதுகெலும்பு OA உடன் அனுபவம் கொண்ட தகுதி வாய்ந்த சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.

சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல்

இது இயக்கம் உங்கள் வரம்பை அதிகரிக்க மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கம் மீது குறைக்க முடியும், ரியான் Curda, டிசி, சான் டியாகோ ஒரு சொல்.

நீங்கள் அடிக்கடி மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை இரண்டு மாதங்கள் குறைக்கலாம், கர்ட்டா கூறுகிறார். உங்கள் முழங்கால் சிவப்பு அல்லது வீங்கியிருந்தால், உங்கள் உடலமைப்பு நேரடி அழுத்தத்தை பயன்படுத்தாது.

வெப்ப மற்றும் குளிர்

இருவரும் உதவ முடியும். நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் முயற்சி செய்ய வேண்டும். அல்லது உங்கள் முழங்காலில் குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு துணி துவைக்க வேண்டும்.

"ஹீட் முழங்கால்களைத் தளர்த்த உதவுகிறது," என்கிறார் குப்தா. நீங்கள் வீக்கம் குறைக்க விரும்பினால் குளிர்ந்த உள்ளது, சில நேரங்களில் உடல் சிகிச்சை பிறகு நடக்கும்.

யோகா

இது ஒரு கொத்து நன்மைகளை பெற்றுள்ளது. இது தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அது வலியைப் போராடுகிறது, மேலும் நெகிழ்வளிக்கிறது, உங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மற்றும் அதை அணைக்க, நீ நன்றாக தூங்கலாம்.

எச்சரிக்கை ஒரு சொல், என்றாலும். அதை மிகைப்படுத்தாதே. கோஹன் யோகாவை முதலில் முயற்சித்தபோது, ​​அவள் நன்றாக உணர்ந்தாள். ஆனால் அவள் நன்றாக இருந்ததால், அவள் சற்று துணிச்சலுடன் ஆகிவிட்டாள். அவளுடைய OA ஐ மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அவள் முழங்கால்களை மேலும் காயப்படுத்தினாள்.

நீங்கள் யோகாவை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஏதாவது கட்டுப்பாடு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பேசுங்கள். நீங்கள் ஆரம்பிக்கும்போது, ​​முதலில் சூடாகவும் ஒவ்வொரு மெதுவாக போஸ் போடவும்.

தியானம்

உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், அது மோசமாகிவிடும், குப்தா கூறுகிறார். ஆனால் தியானம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குறைவாக காயப்படுத்தி, சிறப்பாக நகர்த்தலாம்.

உங்களுக்கு ஏராளமான விருப்பங்களும் உள்ளன. கவனமாக தியானம், வழிகாட்டுதல் படங்கள், மந்திரம், ஆழமான சுவாசம் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தனியாக தியானம் செய்யலாம் அல்லது நிபுணர்-வழிகாட்டு வகுப்பில் சேரலாம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் மாற்று சிகிச்சையின் வகை எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையுடன் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்.புதியவற்றை முயற்சி செய்வதற்கு முன் அவருடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் முழங்கால் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார உங்கள் திட்டங்களுக்கு நல்ல பொருத்தம் என்றால் அவர் உங்களுக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும்.